बिस्तर से पहले मन शांत करो

बिस्तर से पहले मन शांत करो

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

बिल्स। काम। बच्चे। चाहे आप वित्त के बारे में चिंतित हों या अपने परिवार पर झुकाव कर रहे हों, भटकने वाले दिमाग को आपको नींद लेने से रोकना आसान है। क्लीवलैंड क्लिनिक में एक व्यवहारिक नींद दवा विशेषज्ञ साइड, मिशेल ड्रेप कहते हैं, "दिमाग में हम कितनी नींद में भूमिका निभाते हैं।" "कई बार, यह खुद को सोने के लिए विशिष्ट चिंता हो सकती है, और हम बिस्तर पर जाने से डरते हैं। लेकिन जीवन के बारे में सामान्य चिंताओं, जैसे काम की चिंताओं या बीमार माता-पिता भी हैं। "

एक बेचैन मन आपको आराम से रखने से रोक सकता है क्योंकि आपको अच्छी रात की नींद में आराम करने की आवश्यकता होती है। कुंजी आपके विचारों को झुका रही है।

विश्राम के लिए पकाने की विधि

हेडबोर्ड या दीवार के नजदीक अपने कूल्हों के साथ अपनी पीठ (बिस्तर या दीवार के नजदीक) पर लेटें, और दीवारों के खिलाफ अपने पैरों को सीधा करें। अपनी बाहों को अपने पक्षों पर या अपने पेट पर रखें। अपनी आंखें बंद करो, आराम करो और सांस लें। इस तरह एक से दो मिनट तक रहें। फिर उठने से पहले अपने घुटनों को अपनी छाती में और चट्टान से दूसरी तरफ गले लगाओ।

चिंता करने के लिए समय बनाओ

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के 200 9 के चुनाव के मुताबिक, लगभग एक तिहाई अमेरिकी अपने वित्त और अर्थव्यवस्था के बारे में चिंताओं के कारण खराब नींद में सो रहे हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो आप चिंता करने के नींद-लुप्तप्राय कार्य में आने से पहले एक घंटे या दो घंटे - एक घंटे या दो बार समर्पित करना चाहेंगे। यह सही है, आप उस समय कुछ भी नहीं कर सकते लेकिन परेशान हो सकते हैं, क्या यह आपके वित्त को समझ रहा है, यह बताएं कि आपको अगले दिन अपने काम पर क्या करना है या अपने पति / पत्नी के साथ परेशान समस्याएं हैं। इन चिंताओं को एक सूची में लिखें, और संभावित समाधानों को कम करें। "विचार है, 'ठीक है, अब मैं पहले से ही मेरी चिंता कर चुका हूं, और मेरी योजनाएं तैयार हैं,' 'ड्रेप कहते हैं। "कुछ लोगों के लिए, यह वास्तव में प्रभावी है, खासकर अगर आप व्यक्ति के नियोजन प्रकार हैं।"

अधिक: एक जर्नल कैसे रखें

नमस्ते कहो

योग करना आपको अंग बनाने से ज्यादा करता है; अध्ययनों से पता चलता है कि यह ध्वनि नींद भी प्रेरित कर सकता है। गहरे पेट में सांस लेने से योनि तंत्रिका उत्तेजित होती है, जो मस्तिष्क के आधार से दिल और पेट के माध्यम से चलती है। पेगी हॉल कहते हैं, "एक श्वसन पर पेट को फुफ्फुसीय करने और इसे निकालने पर अनुबंध करने से इस तंत्रिका पर दबाव बढ़ता है, जो बदले में दिल की दर और रक्तचाप को धीमा कर देता है और मस्तिष्क और पूरे तंत्रिका तंत्र पर एक शांत, सुखद प्रभाव पड़ता है" एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक। अध्ययनों से पता चलता है कि योग भी कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन को कम करता है, जबकि मस्तिष्क में एक रासायनिक संदेशवाहक गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) के स्तर को बढ़ाता है जो आपको आराम करने के लिए संकेत देता है और आपको नींद देता है।

मंच तैयार करो

कुछ लोगों के लिए, विश्राम आसानी से आता है - बस सोफे पर उतरना प्रक्रिया शुरू कर सकता है। लेकिन दूसरों के लिए, यह वास्तव में कुछ प्रयास करता है। चीजों को शुरू करने के लिए, ड्रेप ने कोई काम नहीं करने, बिस्तर पर फोन करने से पहले फोन से फोन करने और कंप्यूटर से परहेज करने की सिफारिश की। वह कहती है, "उस समय आप जो भी करते हैं वह आराम से, तनावपूर्ण या कठोर नहीं होना चाहिए।" आप एक सुखद बुलबुला स्नान करने या अच्छी किताब पढ़ने से बेहतर हो सकते हैं, जो गतिविधियां आपको संशोधित नहीं करतीं।

आराम करो

हम में से जो इसे खोलने में कठोर पाते हैं, उन्हें गहरी सांस लेने, निर्देशित इमेजरी या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम अभ्यास जैसे विश्राम अभ्यास से लाभ हो सकता है। चाहे आप गहरे पेट की सांस ले रहे हों, समुद्र में तरंगों को देखते हुए या अपनी मांसपेशियों को आराम कर रहे हों, लक्ष्य वही है: आपको अधिक आराम से स्थिति में आराम करने के लिए। "जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सतर्क हो जाता है," ड्रेप कहते हैं। "यह लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया है। आराम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो कि विपरीत है। इससे दिल की दर और श्वसन धीमा हो जाता है, रक्तचाप कम हो जाता है और आपको नींद की बेहतर स्थिति के लिए तैयार करता है। "

अधिक: नींद के लिए कम तनाव

जेन जाओ

ध्यान के साथ परेशान विचारों को छोड़ने के लिए सीखना भी सबसे उत्तेजित मन को शांत कर सकता है। ऐसा करने के लिए, दिमाग प्रशिक्षण पर विचार करें। दिमागीपन ध्यान का एक रूप है जिसमें आपके विचारों से अवगत होना शामिल है लेकिन उन पर प्रतिक्रिया नहीं करना या उनका न्याय करना शामिल नहीं है। ड्यूक यूनिवर्सिटी में क्लीनिकल हेल्थ साइकोलॉजिस्ट पीएचडी जेफ ग्रिसन द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि जिन लोगों ने दिमागीपन आधारित तनाव में आठ सप्ताह का कोर्स लिया, वे बाद में बेहतर नींद की सूचना देते थे और रात के दौरान कम बार-बार जागते थे। दिमागीपन, लक्ष्य नहीं है आराम करने या विचारों को दबाने के लिए भी नहीं। डॉ। ग्रिसन कहते हैं, "लक्ष्य उस समय जो भी हो रहा है उसके बारे में अधिक चौकस और जागरूक होना है।" "आप कह रहे हैं, 'ठीक है, मैं यही सोच रहा हूं।'"

अधिक सावधान बनने के लिए, अपने पेट को अपने हाथ पर रखकर अपने विचारों को अपने सांस में रीडायरेक्ट करना और इसे सांस लेने के दौरान बढ़ने और गिरने में मदद करना सहायक होता है। डॉ। ग्रिसन कहते हैं, "जब हम अपने विचारों को खींचने लगते हैं तो प्लग को खींचने में मदद मिलती है।" विनी यू द्वाराक्लीवलैंड क्लिनिक / 360-5.com से अधिक

बेहतर नींद के लिए सुझावों को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए सर्वोत्तम उत्पाद

नींद के लिए अपने शरीर और कमरे तैयार करें

अपने दोस्तों के साथ साझा करें

संबंधित लेख

add
close