5 चीजें डीडब्ल्यूटीएस प्रो डांसर जेना जॉनसन अपने फिट फिजिक को बनाए रखने के लिए करता है

5 चीजें डीडब्ल्यूटीएस प्रो डांसर जेना जॉनसन अपने फिट फिजिक को बनाए रखने के लिए करता है

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

एक समर्थक नर्तक पर सितारों के साथ नाचना तथा तो आपको लगता है कि आप नृत्य कर सकते हैं, जेना जॉनसन 23 साल की उम्र में अपने खेल के शीर्ष पर हैं। आपको लगता है कि उसे बस इतना करना है कि वह अपने अविश्वसनीय रूप से फिट शरीर को बनाए रखने के लिए हर दिन नृत्य अभ्यास पर जाती है (क्या आपने उसका पेट देखा है?), लेकिन जॉनसन सख्त आहार और जिम रेजिमेंट पर भी निर्भर करता है, जो आसान नहीं होता । यहां, नर्तक हमारे दैनिक दिनचर्या, उसके व्यक्तिगत संघर्ष और उसके लिए कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करता है।

अपना दिनचर्या बनाए रखें। "मुझे पता है कि अगर मैं अपने दिन शुरू होने से पहले सुबह में काम नहीं करता, तो मैं उस दिन जिम नहीं जाऊंगा। मेरे लिए, मुझे उठने के बाद मुझे इसे ठीक करना होगा! यह मेरा हो जाता है दिन शुरू हुआ और मुझे दिन के बाकी हिस्सों में प्रेरित रहने में मदद करता है। मैं आम तौर पर सप्ताह में छह दिन काम करता हूं और खुद को रविवार को आराम और ठीक करने के लिए देता हूं। मैं 40 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलना / दौड़ना चाहता हूं और फिर सीढ़ी मास्टर 10 और 10 मिनट के लिए स्तर 10 पर। मेरे शरीर को कार्डियो की जरूरत है, इसलिए मैं जितना संभव हो पसीने की कोशिश करता हूं। मेरे कार्डियो के बाद, मैं 20 पुश-अप के तीन सेट करता हूं और फिर दवा की गेंद पर 100 crunches करता हूं। मुझे पसंद नहीं है वजन का उपयोग करने के लिए (मैं इसके बजाय अपने शरीर के वजन का उपयोग करता हूं) क्योंकि मैं थोक नहीं करना चाहता! लेकिन यह मेरा शरीर का दिनचर्या और मानसिकता है। पता लगाएं कि आपके लिए क्या काम करता है और इसके साथ चिपक जाता है, इसलिए अंततः आदत बन जाती है! "

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अपनी कमजोरियों को जानें। "मुझे अपने आप को यह स्वीकार करने में कठिनाई हुई कि मुझे मिठाई का आदी हो गया। एक बार मुझे अंततः एहसास हुआ कि मेरा उपाध्यक्ष था, मैंने पूरी तरह से 30 दिनों तक पूरी तरह से इसे संसाधित करने के लिए पूरी तरह से कटौती की। सभी के बाद मैंने धीरे-धीरे मध्यम मात्रा में शामिल किया मेरी रोजमर्रा की जीवनशैली में चीनी का। मैं निश्चित रूप से खुद को एक मीठे इलाज या मिठाई के साथ पेश करूँगा, लेकिन मुझे पता है कि इसकी मात्रा बहुत अधिक है मेरे शरीर के लिए अच्छा नहीं है। मैं कॉफी या कैफीन के पाउंड नहीं पीता। मैंने सीखा कि मेरे शरीर को पूरे दिन कुछ चीजों पर डुबोना पड़ता है और मुझे पता चला है कि कोम्बुचा मेरा जीवन बचाता है-यह मेरे शरीर के लिए प्रोबियोटिक और लाभ के साथ बेहद भरा हुआ है। जाहिर है मॉडरेशन में सब कुछ, लेकिन अपने कैफीन का सेवन प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें ताकि आपको नहीं मिल सके अपने दिन के दौरान खुद को बंद कर दें। "

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खुद को प्रशंसा करें! "यदि आप अपने पोषण के साथ सख्त रहने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत कर रहे हैं और जिम को अक्सर मार रहे हैं, तो खुद को सकारात्मकता के साथ पुरस्कृत करें। अगर आप तुरंत नतीजे नहीं देखते हैं तो खुद का फैसला करना मुश्किल नहीं है। यह एक प्रक्रिया है, लेकिन एक प्रक्रिया है प्रतीक्षा के लायक है। "

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आप जो खाते हैं उसके बारे में सचेत रहें।"मैं अपने आहार के बारे में बहुत सचेत हूं। मैं निश्चित रूप से अपने पोषण के साथ बिल्कुल सही नहीं हूं, लेकिन मैं अपने शरीर में जो कुछ डालता हूं उसके बारे में जागरूक होने का प्रयास करता हूं। लंबे समय तक, मैं पूरे दिन खाने से बचता हूं और फिर बिंग खाने के व्यवहार को समाप्त करता हूं और रात में चीनी, जो मूल रूप से सबसे बुरी चीज है जो आप अपने शरीर को कर सकते हैं। यह वह अवधि है जहां मैंने बहुत अधिक वजन प्राप्त किया। मैं पूरे दिन अपने शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व और पदार्थ न देकर पूरी तरह दंडित कर रहा था, और यह पीछे हट गया। इससे मेरे मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ा और मुझे बहुत उदास और खुद से परेशान कर दिया। जब मैंने अपना सबसे अस्वास्थ्यकर बिंदु मारा, तो मैं कुछ पोषण विशेषज्ञों तक पहुंचा और उन्होंने मुझे और अधिक यथार्थवादी और स्वस्थ आहार को संतुलित करने में मदद की।

मैं असली भोजन पर चिपकने की कोशिश करता हूं। वास्तविक भोजन से मेरा क्या मतलब है जो कुछ भी उगाया गया है और बड़े पैमाने पर संसाधित नहीं किया गया है। मांस, सब्जियां (बहुत सारे हिरन), कम शर्करा फल, अच्छे स्टार्च और पागल। मेरा विश्वास करो, किसी भी समय चॉकलेट 50 फुट त्रिज्या में है, मैं टुकड़ा पकड़ने और इसे खाने वाला पहला व्यक्ति हूं! लेकिन अब मैं संयम में सबकुछ खाता हूं, और जब मैं एक मधुर व्यवहार के लायक हूं, तो मैं खुद को यह करने की अनुमति देता हूं। यह आश्चर्यजनक है कि जब आप अंदर से स्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप इसे दिखाते हैं! एक बार जब मैं अपने खाने की दिनचर्या के साथ ट्रैक पर वापस आना शुरू कर दिया, तो बाकी सब कुछ जगह में गिरना शुरू हो गया! मैं आकार 8 से 4 तक चला गया। "

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Soooo .... मैं सिर्फ अपने कोठरी की सफाई कर रहा था और मैं इन जींस में आया था। डेढ़ साल पहले ये एकमात्र जींस थे जिन्हें मैं आराम से फिट कर सकता था और मैंने उन्हें लगभग हर रोज पहना था। हाल ही में मैं अपने आप पर थोड़ा सा रहा हूं और लगातार दूसरों से तुलना कर रहा हूं कि "यूह मेरी इच्छा है कि मैं ऐसा दिखता हूं" लेकिन यह केवल क्षणों की तरह ही है जो मेरे आने के लिए मेरी सराहना को मजबूत करता है। यह झगड़ा या घमंड करने के लिए नहीं है, लेकिन एक अनुस्मारक है कि आप अपने सबसे बुरे दुश्मन हैं .... लेकिन आपको भी अपना सबसे बड़ा चीअरलीडर होना चाहिए। तो जब हमारे पास निराशा के दिन होते हैं तो हम खुद को याद दिलाने में सक्षम होते हैं कि हम कितने वाकई अद्भुत हैं ... और हम कितने दूर आए हैं! मैं अपनी खुद की त्वचा में अधिक आत्मविश्वास होने पर भी काम कर रहा हूं, इसलिए मैं थोड़ी सी मेकअप करने और कोई फ़िल्टर नहीं करने का प्रयास कर रहा हूं ..... हम देखेंगे कि कितना समय रहता है 😉 एक अद्भुत बुधवार है !!

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अपने शरीर को जानें और समझें। "हर कोई एक अलग आकार और आकार है। मैं कभी भी सुपरमॉडल नहीं बनूंगा। मैं 5 '4" हूं और वक्र करता हूं ... और मुझे यह पसंद है !! दूसरों से तुलना न करें क्योंकि आप अनोखे व्यक्ति के साथ अपने स्वयं के व्यक्ति हैं आपका सबसे अच्छा आत्म होने का तरीका! "

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