एक घर पर नाश्ता कसरत जो पूरे दिन कैलोरी जला देगा

एक घर पर नाश्ता कसरत जो पूरे दिन कैलोरी जला देगा

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

कौन कहता है कि एक प्रभावी कसरत उबाऊ होना चाहिए? होटल के बढ़ते कल्याण फोकस के हिस्से के रूप में, जेडब्ल्यू मैरियट शिकागो ने हाल ही में शनिवार की सुबह कक्षाएं शुरू की- सुपर छोटे, अर्ध-निजी / कभी-कभी पूरी तरह से निजी सत्रों को लगता है जो $ 10 जितना कम शुरू होते हैं और वास्तव में नाइके प्रशिक्षकों के नेतृत्व में बहुत जल्दी से जाते हैं , उर्फ ​​"जेडब्ल्यू फिट स्क्वाड।"

मूल रूप से यात्रियों को सड़क पर रहते हुए ट्रैक पर रहने में मदद करने के उद्देश्य से, कक्षाएं पूरी तरह से शरीर, उत्साही कसरत की तलाश में होटल मेहमानों के बीच लोकप्रिय साबित हुई हैं (आप जिस शहर में हैं, उसके आधार पर, संपूर्ण पोर्टफोलियो सक्रिय रहने के लिए धक्का दे रहा है भले ही आपके पास समय का समय न हो)। सबसे अच्छी खबर? टीम ने नीचे-घर पर टूटने को साझा किया है ताकि आप सप्ताहांत में कसरत के साथ कदम उठा सकें जो सचमुच पूरे दिन कैलोरी जलती है।

प्रक्रिया:"नाश्ता बुफे" HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) का एक संस्करण है - एक कसरत विधि जिसे आपने शायद सुना है लेकिन पूरी तरह से समझ में नहीं आता है। बहुत ही बुनियादी स्तर पर, यह तेजी से विकसित, उच्च विविध अभ्यास के माध्यम से ग्राहकों को आकर्षित करने पर केंद्रित है।

यह कैसे किया है:चूंकि स्क्वाड ट्रेनर क्रिस्टा बताते हैं, स्टूडियो के एक छोर पर एक शंकु सेट किया जाता है, जिसमें पेपर की पर्ची के आसपास प्रत्येक पर एक विशिष्ट अभ्यास होता है, उदाहरण के लिए, 30 कूदते जैक, पांच बुर्पी और 10 पुशअप। "ग्राहक स्टूडियो के विपरीत छोर पर शुरू होते हैं, शंकु को अपनी 'प्लेट' या व्यायाम लेने के लिए नीचे चलाते हैं, और वे अपने शुरुआती बिंदु पर वापस चले जाते हैं जहां वे एक नया लेने के लिए वापस जाने से पहले अभ्यास करते हैं। यह पांच मिनट के लिए दोहराता है, एक छोटा ब्रेक निम्न होता है और फिर आप पहली बार अधिक व्यायाम पूरा करने के इरादे से पांच मिनट के लिए दोहराते हैं। "

आप इसे घर पर कैसे प्रतिलिपि बना सकते हैं:यहां तक ​​कि यदि आपके पास घर पर जिम नहीं है, तो क्रिस्टा का कहना है कि आपको कुछ सरल संशोधन करने के लिए वास्तव में केवल एक साफ़ स्थान की आवश्यकता है:

  • शुरुआती बिंदु से 25-50 फीट दूर एक शंकु सेट करें जहां आप अभ्यास करेंगे।
  • बॉडी-वेट अभ्यास जैसे पुशअप, उच्च घुटनों, स्क्वाट्स और साइकिल क्रंच से शुरू करें।
  • यदि अंदर, दौड़ को हटाया जा सकता है-बस नए अभ्यास का चयन करें और उन्हें वापस करने के लिए वापस या 10 सेकंड के लिए जगह पर चलाएं।
  • अगले दौर में एक या दो से अधिक फिट करने के लिए स्वयं को एक-दूसरे में भरने वाले अभ्यासों की संख्या का ट्रैक रखें।
  • अपने आपको चुनौती दें। HIIT अधिकतम इनाम के लिए अधिकतम परिश्रम है। चल रही दूरी या समय बढ़ाएं या अतिरिक्त कठिनाई के लिए मुफ्त वजन जोड़ें।

लाभ इस प्रकार का कसरत बचाता है:निचली पंक्ति: इस प्रकार का कसरत न्यूनतम समय में लाभ को अधिकतम करता है (HIIT वर्कआउट आमतौर पर 10-30 मिनट लंबा होते हैं) और अधिकांश लोग विविधता के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं। "इसके अलावा, एचआईआईटी प्रशिक्षण में ईपीओसी (अतिरिक्त पोस्ट-ऑक्सी ऑक्सीजन खपत) की वृद्धि के कारण पारंपरिक कार्डियो वर्कआउट्स की तुलना में कसरत के बाद और व्यायाम की थोड़ी सी मात्रा में जलने की क्षमता होती है, जो कि शरीर की प्रक्रिया है एक विश्राम राज्य में ठीक हो रहा है, "क्रिस्टा कहते हैं। "यह इस प्रक्रिया में ऊर्जा व्यय भी बढ़ाता है, जो अंततः अधिक कैलोरी जलता है।" आप अभ्यास के घंटों के लिए बढ़े चयापचय पर भी ध्यान दे सकते हैं, कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में वृद्धि, मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने या बढ़ाने के दौरान शरीर की वसा में कमी, और रक्तचाप और रक्त में कमी चीनी।

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