तनाव में कमी आहार

तनाव में कमी आहार

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं या कठिन दिन के अंत में इनाम प्रदान करते हैं तो आप आराम करने के लिए फैटी, शर्करा वाले खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए अपने हाथ उठाएं। बुरा मत मानो; यह एक आम समस्या है। हमारे बीच सबसे अनुशासित भी यह करता है। यह जानने में मदद कर सकता है कि तनाव से संबंधित हार्मोन आंशिक रूप से दोषी हैं। जैसे ही आप एक तनावपूर्ण घटना से नीचे आ रहे हैं, आपके मस्तिष्क के रसायन वास्तव में फ्रेंच फ्राइज़ और आइसक्रीम के लिए आपकी भूख को उत्तेजित करते हैं। खैर, शायद उन दो खाद्य पदार्थों को बिल्कुल नहीं, बल्कि उनके जैसे लोग। उस पर, वही मस्तिष्क रसायन आपके हिस्से नियंत्रण की भावना को कम करते हैं, जिसका अर्थ है oversize मात्रा में अस्वास्थ्यकर विकल्प। क्योंकि हमारे जीवन में अपरिहार्य तनाव है, आप तनाव से संबंधित रसायनों को पूरी तरह से बंद नहीं करेंगे। लेकिन आप दैनिक आधार पर क्या खाते हैं, उन रसायनों के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप अधिक पौष्टिक भोजन विकल्प बना सकते हैं और अपने शरीर को शांत करने, पोषक तत्व युक्त भोजन का वास्तविक उपचार दे सकते हैं। सबसे पहले, आपको समझना चाहिए कि जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो आपकी भूख से क्या होता है।तनाव और भूखजबकि बहुत से लोग मानते हैं कि तनावग्रस्त होने पर वे और अधिक खाते हैं, सच्चाई यह है कि एक तनावपूर्ण घटना के बीच में, आपकी भूख कम होती है। एड्रेनालाईन पाचन की तरह किसी भी "nonemergency" शारीरिक प्रक्रियाओं को बंद कर देता है। आपका शरीर इंसुलिन के उत्पादन को कम करता है (वह रसायन जो आपके कोशिकाओं को फैटी एसिड, कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन और प्रोटीन स्टोर करने में मदद करता है) और इसके बजाय, हार्मोन कोशिकाओं को ग्लूकोज का उत्पादन करने के लिए तुरंत बताते हैं। क्लासिक लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया में यह सरल चीनी ईंधन की मांसपेशियों, आपके शरीर की तैयारी खतरे के जवाब में ऊर्जा का विस्फोट करने के लिए तैयार करती है।प्रश्नोत्तरी: आप कितने तनावग्रस्त हैं? तनावपूर्ण घटना खत्म हो जाने के बाद भी, आपका ऊर्जा उत्पादक चक्र विपरीत हो जाता है। आपके रक्त प्रवाह में फैले हार्मोन आपके दिमाग को अगले आपातकाल के लिए कैलोरी इकट्ठा करने और स्टोर करने के लिए कहते हैं। आपकी भूख जागृत होती है। अवशिष्ट कोर्टिसोल ("तनाव हार्मोन") आपके शरीर में फैलता हुआ न्यूरोपैप्टाइड वाई, एक न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को ट्रिगर करता है जो मीठे, बटररी खाद्य पदार्थों के लिए आपकी भूख को दबाता है। और विडंबना यह है कि अनुशासित खाने वाले इस बिंदु पर एक मुकाबला तंत्र के रूप में व्यवहार को पकड़ने के लिए और भी उपयुक्त हैं। इसके अलावा, कोर्टिसोल आपके मस्तिष्क को लेप्टिन के प्रति कम संवेदनशील बनाता है, हार्मोन जो आपको बताता है कि आप पूर्ण हैं। नतीजतन, आप और अधिक खाते हैं। जैसे कि आपकी भूख चमकने और पूर्ण महसूस करने की आपकी क्षमता को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं था, कोर्टिसोल भी आपके शरीर को ऊर्जा भंडार करने के लिए धक्का देता है - वसा के रूप में - एक और तरीका। कोर्टिसोल वसा कोशिकाओं के उत्पादन को प्रोत्साहित करता है जो आपके पेट के चारों ओर वसा के रूप में संग्रहीत होते हैं - जो वसा है जो लोगों को कार्डियोवैस्कुलर और चयापचय रोग के लिए उच्च जोखिम में डाल देती है।

इसे इस्तेमाल करे

इसे मिलाएं: अपने अगले भोजन या स्नैक पर, एक जटिल कार्बोहाइड्रेट को मिलाएं, जैसे पूरे अनाज की रोटी या आलू, एक प्रोटीन जैसे अखरोट मक्खन, टर्की या कम वसा वाले पनीर। महसूस करें कि यह संयोजन आपके मनोदशा को कैसे सुधारता है।

तनाव चिकित्सा के रूप में भोजनऐसा लगता है जैसे एक तनावपूर्ण घटना के बाद, आपका शरीर आपको बताता है, तुम शेर से भाग गए; अगली बार तैयार करने के लिए बहुत सारे समृद्ध भोजन खाते हैं। लेकिन आप यह भी जानते हैं कि इस तरह से प्रतिक्रिया वजन बढ़ाने के लिए एक नुस्खा है। तो कुंजी यह है कि अपने दिमाग को अपने शरीर पर शासन करने दें, जानबूझकर स्वस्थ फैशन में संकट के माध्यम से खुद को ईंधन भरने का चयन करें। योजना का एक प्रमुख हिस्सा: भोजन न छोड़ें। नियमित पोषण आपके रक्त शर्करा को ऊपर रखता है, रोलर कोस्टर को कम करता है - भूख नहीं होने की भावना और फिर बाद में महसूस किया जाता है - तनाव प्रतिक्रिया से प्रेरित होता है।क्रोनिक तनाव के लिए खाद्य पदार्थयदि आप महत्वपूर्ण, पुरानी तनाव का सामना कर रहे हैं, तो आप ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों की चिकित्सा शक्ति पर चकित हो सकते हैं। इनमें सैल्मन, अल्बकोर ट्यूना, अखरोट और फ्लेक्ससीड - यहां तक ​​कि मछली के तेल की खुराक भी शामिल है। शोध से पता चलता है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके शरीर का उत्पादन करने वाले कोर्टिसोल की मात्रा को कम कर सकता है।वीडियो देखेंा:अधिक: कैसे अपने ओमेगा -3s (मछली से सभी नहीं!) इसके अलावा, फोलिक एसिड, जैसे पत्तेदार हिरण, और विटामिन बी 12 में उच्च खाद्य पदार्थ, जैसे दुबला पशु प्रोटीन, उच्च मूड को नियंत्रित करने और प्रदर्शन में वृद्धि करने में मदद कर सकते हैं, क्लीवलैंड क्लिनिक में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और वेलनेस कोचिंग के निदेशक एमी जैमिसन-पेटोनिक कहते हैं। फोलिक एसिड डोपामाइन बनाता है, जो आनंद से जुड़ा एक न्यूरोट्रांसमीटर होता है, जबकि बी 12 गैबा बनाने में मदद करता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो आपको शांत करने में मदद कर सकता है। जहां तक ​​कैफीन जाता है, यह एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है, लेकिन बहुत अधिक कैफीन खराब रात की नींद में पड़ सकता है, जो केवल आपके तनाव को बढ़ाएगा। अल्कोहल के लिए यह वही होता है: जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है, नींद की फिट रात जो परिणामस्वरूप अधिक तनाव के बराबर होगी। तो कैफीन और शराब दोनों पर आसान हो जाओ.- राहेल ब्रांड द्वाराक्लीवलैंड क्लिनिक / 360-5.com से अधिक दोस्ती के स्वास्थ्य लाभ आपके शरीर, आपका तनाव केवल 8 सप्ताह में अपनी तनावपूर्ण भावनाओं के नियंत्रण में अधिक है! 

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