उस पर सोओ

उस पर सोओ

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

कभी आश्चर्य है कि आप अपने सिर में क्या चल रहा है के बाद क्या चल रहा है? शोधकर्ता केवल इसे समझने के लिए शुरू कर रहे हैं, लेकिन उन्हें क्या पता है कि सोने का मस्तिष्क एक व्यस्त नोगिन है।प्रश्नोत्तरी: आप कितनी गुणवत्ता नींद ले रहे हैं? नींद की एक महत्वपूर्ण भूमिका है कि आपके मस्तिष्क को यादों को मजबूत करने दें। यही वह समय है जब ब्रांड के नए ज्ञान और अनुभवों के बारे में आपके विचार लंबे समय तक यादों में क्रिस्टलाइज होते हैं। बेशक, आप जागते समय नई चीजें सीखते हैं, लेकिन जब आप सपने में गहरे होते हैं कि नई जानकारी आपके द्वारा संग्रहीत यादों के साथ एकीकृत हो जाती है दिमाग। इंग्लैंड में यॉर्क विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर गैरेथ गास्केल, पीएचडी के एक अध्ययन के मुताबिक यह है। उन्होंने और उनके सहयोगियों ने पाया कि यदि आप उस पर सोते हैं तो न केवल नई जानकारी सीखते हैं, बल्कि शट-आंख भी आपके दिमाग को इस नई सामग्री को व्यवस्थित करने में मदद करती है। "ऐसा लगता है कि यह नया ज्ञान सिर्फ सही जगह पर रखा जा सकता है ताकि आप कर सकें डॉ। गास्केल बताते हैं, "सोने के बाद इसका सबसे अच्छा उपयोग करें।" अध्ययन में, गास्केल और उनके सहयोगियों ने लोगों को "कैथेड्रुक" जैसे नए बने शब्दों को सीख लिया था। उन्होंने फैसला किया कि लोगों ने अपनी बाकी शब्दावली के साथ एक नए शब्द को कितनी अच्छी तरह एकीकृत किया यह देखकर कि क्या सीखना उन्हें समान शब्दों की पहचान करते समय धीमा कर देता है, जैसे "कैथेड्रल", अब वे दोनों शब्दों को एक साथ जोड़ रहे हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की धुरी गतिविधि के साथ इस नए ज्ञान एकीकरण से संबंधित है- मस्तिष्क गतिविधि के त्वरित विस्फोट जो आप गहरी नींद में संक्रमण करते हैं, जब आपका हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क में गहरी मेमोरी स्टोरेज) आपके नियोकोर्टेक्स (उच्च कार्यों के लिए ज़िम्मेदार क्षेत्र) के साथ इंटरैक्ट करता है जागरूक विचार और भाषा सहित)।अधिक: अपने स्कीनी जीन्स में अधिक सोएं और फिट करेंनींद भावनात्मक यादें स्टोर में मदद करता हैजैसे-जैसे यह निकलता है, आपका मस्तिष्क सोते समय भावनात्मक यादों को संग्रहित करने के लिए विशेष रूप से आंशिक होता है। जब आप जागते हैं, तो आपकी यादें और संबंधित भावनाएं समय के साथ घट सकती हैं। लेकिन शोध से पता चलता है कि अप्रिय यादों के आस-पास की भावनाएं बोरी को मारने के बाद जितनी तेज होती हैं। रेबेका स्पेंसर, पीएचडी, मैसाचुसेट्स एम्हेर्स्ट विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, इस बारे में उत्सुक थे कि नींद आपकी याददाश्त और सकारात्मक के बारे में भावनाओं को कैसे सुरक्षित रखती है और नकारात्मक घटनाएं। यहां वह क्या मिली: "नींद कुछ ऐसी चीज बनाती है जो ऋणात्मक लगती है, जैसा कि नकारात्मक है," डॉ स्पेंसर कहते हैं। "लेकिन नींद सकारात्मक यादों के लिए ऐसा नहीं करती है। तो अगर आप अभी शादी कर चुके हैं, तो आप कहते हैं, 'क्या मुझे अपनी शादी की रात को नींद की अच्छी रात मिलनी चाहिए क्योंकि मैं अपने शादी के दिन के आसपास उस खुशहाल भावना की रक्षा करना चाहता हूं?' नींद आपको उन सभी छवियों को बेहतर ढंग से स्टोर करने में मदद कर सकती है दिन, लेकिन यह आपके लिए उस सुखद भावना के लिए वांछित कुछ भी नहीं करने जा रहा है। "स्पेंसर सुझाव देते हैं कि खराब घटनाओं से संबंधित भावनात्मक स्वर को याद रखने के लिए एक बड़ा विकासवादी लाभ है: यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे फिर से न हों। एक ऐसे बच्चे की कल्पना करो जिसने अपना हाथ गर्म स्टोव के पास रखा है, केवल उसकी माँ को घबराहट है। स्पेंसर बताते हैं, "बच्चे को न केवल इस नकारात्मक घटना को याद रखने की जरूरत है," लेकिन उन्हें अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया याद रखने की भी आवश्यकता है, क्योंकि अगर उन्हें उन चीजों को याद नहीं है तो वे भविष्य में उचित प्रतिक्रिया नहीं देंगे। " एक परिदृश्य की एक भयानक स्मृति का मामला जो आपको फिर से सामना करने की संभावना नहीं है, आपके शरीर में नींद से संबंधित रणनीति भी है। वह कहती है, "गंभीर आघात के साथ," शरीर की जैविक प्रतिक्रिया अनिद्रा की अवधि के माध्यम से जाना है। "इस तरह की लंबी जागरुकता आपकी याद की भावनाओं की तीखेपन को दूर करने में मदद कर सकती है।अधिक: एक दर्दनाक घटना के माध्यम से जर्नल कैसे करेंनींद और रचनात्मकता के बीच का लिंकजब आप प्रकाश की तरह बाहर हों तो अपनी यादों को व्यवस्थित करना रचनात्मकता को भी बढ़ावा दे सकता है। "कुछ भी जो आपको इतनी सारी जानकारी लेने से रोक देता है और आपको एक प्रसंस्करण मोड में स्विच करने देता है जहां आप न केवल स्मृति को जानकारी दे रहे हैं बल्कि इसे पुनर्गठित कर रहे हैं, यही वह जगह है जहां से कुछ रचनात्मक अंतर्दृष्टि आती है," विश्वविद्यालय कहता है नोट्रे डेम मनोविज्ञान के प्रोफेसर जेसिका पायने, पीएचडी। तेजी से आंख आंदोलन (आरईएम) नींद, आपके मस्तिष्क में नेटवर्क एक दूसरे के साथ जागते समय तुलना में बहुत अलग तरीकों से बात करते हैं। डॉ पेने के मुताबिक हिप्पोकैम्पस (जो लंबी अवधि की स्मृति में भूमिका निभाता है) में बहुत सारी गतिविधियां हैं, अमिगडाला (भावना प्रसंस्करण के लिए एक मस्तिष्क क्षेत्र महत्वपूर्ण है) और प्रीफ्रंटल प्रांतस्था (निर्णय लेने का क्षेत्र) के कुछ हिस्सों। डॉ। पायने कहते हैं, "आपको तर्कसंगत नियंत्रण की सीट माना जाता है," तो आपको सामने वाले लोब के दूसरे हिस्से का यह अविश्वसनीय डी-एक्टिवेशन मिला है। "यदि आप सोचते हैं कि वास्तव में रचनात्मकता क्या है , यह समस्याओं के दूर-दराज के समाधानों के बारे में है, यह उन कनेक्शनों को देखने के बारे में है जिन्हें आप आमतौर पर नहीं देख पाएंगे, यह जानकारी को एक साथ रखने के बारे में है जिसे आप पहले से ही नए और उपन्यास तरीकों से जानते हैं। " "और इसलिए आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क की प्रसंस्करण होने की अनुमति हो सकती है।" दूसरे शब्दों में, आरईएम नींद आपकी भावना, स्मृति और निर्णय लेने वाले केंद्रों को आम तौर पर पृष्ठीय प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स द्वारा लागू तर्कसंगतता की सीमा के बिना रैंप करने की अनुमति देती है .Payne जोर देता है कि आप किसी भी आराम से प्राप्त कर सकते हैं-यहां तक ​​कि छोटे ब्रेक, ध्यान और व्यायाम-जानकारी को अवशोषित करने से एक ब्रेक प्रदान कर सकते हैं, जिससे आपके दिमाग का समय यादों को पुनर्गठित करने और रचनात्मकता को बढ़ावा देने की अनुमति देता है।अधिक: प्रवाह खोजने के लिए सबसे अच्छा व्यायामगुणवत्ता नींद का महत्वउस ने कहा, कुछ प्रकार की स्मृति समेकन की नींद की लंबी अवधि की आवश्यकता होती है। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी में एक न्यूरोलॉजिस्ट, एमए डीओनलैजिक, एमडी, ने नींद एपेने वाले लोगों में मोटर लर्निंग पर एक अध्ययन का नेतृत्व किया। उन्होंने उन्हें एक कंप्यूटर कीबोर्ड पर संख्याओं का एक अनुक्रम टाइपिंग सीखना था। नींद की रात होने के बाद, उन्होंने आंदोलन की यादों की तुलना एक नियंत्रण समूह की स्मृति प्रतिधारण के साथ की, जो घंटों की संख्या में सो गया, लेकिन बिना किसी परेशानी के। नियंत्रण समूह ने अगली सुबह मोटर मेमोरी कार्य में काफी बेहतर प्रदर्शन किया, जबकि नींद एपेने वाले लोगों ने मुश्किल से सुधार दिखाया। "हमारे शोध से पता चलता है कि यदि आपके पास सामान्य स्तर की उत्तेजना से अधिक है, तो यह इस [स्मृति] प्रक्रिया को बाधित करेगा और हस्तक्षेप करेगा जब हम सोते हैं तो सीखने के बढ़ने के साथ, "डॉ। जोनलैजिक कहते हैं। मस्तिष्क तरंगों में उत्तेजना छोटी बदलाव हैं। उनका अनुमान है कि लंबी अवधि के मेमोरी स्टोरेज के लिए नई मोटर जानकारी को स्थिर करने के लिए लोगों को लगातार नींद की तीन से पांच मिनट की अवधि की आवश्यकता होती है। तो यदि आप बेचैन नींद से सो रहे हैं, जैसे नींद एपेना के साथ, आपको वह लगातार आराम नहीं मिल रहा है।अधिक: स्लीप एपेना और स्नोरिंगवंट के बीच का अंतर इस नई जानकारी को याद रखने के लिए आपने अभी सोया है? बोरी मारने का प्रयास करें।

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