वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले फैटी फूड्स

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले फैटी फूड्स

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

आप पहले से ही जानते हैं कि संतृप्त वसा में समृद्ध खाद्य पदार्थ आपके धमनियों के लिए उतना ही अच्छा है जितना उनमें सुपरग्लू डालना। लेकिन सभी वसा एक बुरे रैप के लायक नहीं हैं। साथ में रुड स्वस्थ वसा न केवल आपके दिल के लिए अच्छे हैं, बल्कि वे "डॉ ओज़ शो" के मुख्य चिकित्सा परामर्शदाता और यूबौटी के सह-संस्थापक माइक रोइज़ेन के अनुसार, भूख को नियंत्रित करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा जाने-माने स्नैक्स भी बनाते हैं, एमडी इसमें भगवा, नारियल, कॉड लिवर, जैतून और कैनोला तेल, साथ ही ओमेगा -3 डीएचए, अखरोट, मैकाडामिया पागल और चिया के बीज में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा शामिल हैं। संक्षेप में, इन तेलों और खाद्य पदार्थों में वे वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं कमर क्लीवलैंड क्लिनिक के साथ निष्कर्षों की समीक्षा करने के बाद, डॉ। रूज़ेन का कहना है कि आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि इन तेलों को भोजन से पहले रखें। "मेरा सबसे अच्छा अनुमान और क्लीवलैंड क्लिनिक कमेटी की यह थी कि इन तेलों के दो चम्मच सुबह में पहली बार और हर भोजन के काम शुरू होने पर," वे कहते हैं। "सभी डेटा इस तेल के साथ तेल और गैर-पकाए गए खाद्य पदार्थों का उपयोग करके वज़न और कमर के नुकसान और भूख नियंत्रण के समान दिखते हैं, भले ही भगवा, नारियल, अखरोट, मछली, जैतून या मैकडामिया तेल।"स्लिमिंग स्नैक्स देखें जो आपको स्नैकिंग करना चाहिए।

डॉ Roizen भी इन तेलों का उपयोग विशिष्ट तरीकों से करने की सिफारिश करता है। उदाहरण के लिए, वह कुंवारी, ठंड दबाए हुए तेलों को चुनने और खाना पकाने या उन्हें गर्म करने की सलाह नहीं देता है। दूसरा, वह भूख को नियंत्रित करने में मदद के लिए भोजन से 25 मिनट पहले इन फैटी खाद्य पदार्थों की 70 से 140 कैलोरी उपभोग करने का सुझाव देता है। इससे आपके भोजन पर एक स्वस्थ तेल के एक से दो चम्मच सूखने या 12 अखरोट के हिस्सों या आठ मकाडामिया पागल पॉपिंग करने का अनुवाद किया जाता है। इस तरह से लिया जाने पर, डॉ रूइज़न ने नोट किया कि "मजबूत वैज्ञानिक सबूत" हैं कि इन तेलों और खाद्य पदार्थों को बढ़ावा देने के दौरान भूख कम हो जाती है वजन घटना। "भोजन से पहले थोड़ा वसा -70 से 140 कैलोरी आपके शुरुआती आंतों की दीवार से हार्मोन कोलिसीस्टोकिनिन (और अन्य प्रभाव) की रिहाई को उत्तेजित करता है, जिससे पेट में खाली होने के लिए आपके योनि तंत्रिका को उत्तेजित किया जाता है-इसलिए आपका पेट अधिक भरा रहता है ताकि आप महसूस कर सकें पूर्ण, "वह कहता है," और अपने मस्तिष्क में संतति केंद्र को बता रहा है कि अब आप भूखे नहीं हैं। पेट के चारों ओर अतिरिक्त पाउंड और उन जिद्दी इंचों को छोड़ने में आपकी मदद करने के साथ-साथ, ये स्वस्थ तेल कैंसर के लिए आपके जोखिम को कम कर सकते हैं, शब्द स्मृति, सूजन कम करें और कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप को कम करें। और भी, ये अच्छी तरह से आप वसा भी मुँहासे, सूखी त्वचा और समय से पहले झुर्रियों को कम करके अपनी त्वचा को शानदार लग सकते हैं। (क्या कोई हमें कुछ अखरोट पकड़ सकता है, कृपया?) नीचे की रेखा: वजन कम करना और बहुत अच्छा महसूस करना आपके आहार से सभी वसा को मिटाने का मतलब नहीं है। तो अपने आप को वंचित छोड़ दें और स्वस्थ वसा वाले इन आठ स्नैक्स पर घुसपैठ शुरू करें। अधिक: पेट वसा को कम करने के लिए आपकी पूरी गाइड

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