भावनात्मक भोजन रोकने के 4 तरीके

भावनात्मक भोजन रोकने के 4 तरीके

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

© शिर लड़की

मैं एक भावनात्मक भोजन कर रहा हूँ। सालों से, जब भी मुझे उदास, अकेला, या चिंतित (जो अक्सर होता था) महसूस होता था, तो मैं कुछ चॉकलेट बिस्कुट, कुरकुरे का एक पैकेट, या मंगल ग्रह बार तक पहुंच जाऊंगा। वे मेरे क्रैच थे, मुझे विचलित करने और अंदर जो महसूस कर रहे थे उसे अनदेखा करने का एक तरीका था। थोड़ी देर के लिए, मैं बहुत बेहतर महसूस करता हूँ। लेकिन उन नकारात्मक भावनाओं को हमेशा वापस आ जाएगा।

आराम खाना काम नहीं कर रहा था। यह सिर्फ चीजों को और खराब कर देता है, और मेरे स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा रहा था। जबकि मैं कभी भी वसा या बहुत अधिक वजन नहीं रहा हूं, भावनात्मक भोजन ने मुझे बहुत कम जंक फूड और चोप्स पर बहुत कम फलों और vegs पर जोर दिया, जो आपके लिए अच्छा नहीं है। मुझे पता था कि मुझे बदलना है। यह आसान नहीं था, और, हर समय और फिर, मुझे एक विश्राम होता है और जब मैं महसूस कर रहा हूं, तो एक मीठा व्यवहार खाता है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, मैं अपने भावनात्मक भोजन को नियंत्रण में लाने में कामयाब रहा। ऐसे:

1. अपने ट्रिगर्स की पहचान करें

भावनात्मक भोजन पर काबू पाने में पहला कदम यह पता लगाने के लिए है कि यह क्या ट्रिगर करता है। क्या आप उदासी, चिंता, अकेलापन, या शर्म की भावनाओं को दूर करने के लिए भोजन कर रहे हैं जैसे मैंने किया? जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो क्या आप अधिक खाते हैं? या जब आप एक लक्ष्य पूरा कर चुके हैं तो शायद आप अपने आप को पुरस्कृत करने के लिए कुछ मीठे या नमकीन व्यवहारों में शामिल हों? या आप अक्सर खुद को पाते हैं, शायद काम या सक्रिय सामाजिक जीवन के कारण, ऐसी परिस्थितियों में जहां भोजन बढ़ता है? या जब आप ऊब जाते हैं, तो आप कुछ करने के लिए खाते हैं? या कोई और कारण है?

जब भी आपको बहुत ज्यादा खाने या अपने पसंदीदा आराम भोजन के लिए पहुंचने का आग्रह होता है, तो एक पल रोकें और पता लगाएं कि इसका क्या कारण है। अपने ट्रिगर्स को बेहतर ढंग से पहचानने के लिए, भावनात्मक भोजन पत्रिका रखें। जब आप खाते हैं, आप क्या खाते हैं, दिन के किस समय, किस अवसर पर, खाने के दौरान आप कैसा महसूस करते हैं, और बाद में आपको क्या लगता है, उस मूड को लिखें। थोड़ी देर के बाद, आप एक पैटर्न उभरेंगे देखेंगे। एक बार आपको कारण मिल गया, तो आप अंततः इसे ठीक करने में सक्षम होंगे।

2. अपनी भावनाओं का अनुभव करें - यहां तक ​​कि बुरे लोग भी

अपनी भावनाओं को झुकाव पर विशेष रूप से जब वे नकारात्मक होते हैं, तो वह डरावना है! यही कारण है कि हम में से कई लोग भोजन में बदल जाते हैं। ताकि हम इसका अनुभव करने के बजाय दर्द को कम कर सकें। लेकिन यह वास्तव में मदद नहीं करता है, है ना? हमारी भावनाएं हमारी आत्मा में एक खिड़की हैं। भय, चिंता, अकेलापन, और अन्य बुरी भावनाएं हमें यह समझने में मदद करती हैं कि हमारे जीवन में क्या गलत है, हम किसके बारे में निराश हैं और तनावग्रस्त हैं, हम किस बारे में सपने देखते हैं और हमें खुश करते हैं। उन्हें अनदेखा करके, हम सिर्फ हमारे दुःख को बढ़ा रहे हैं।

इसके बजाए, जब भी आप भावनात्मक भोजन का आग्रह महसूस करते हैं, तो उस भावना को अनुभव करने का प्रयास करें जो इसका कारण बन रहा है। गहरी सांस लें और याद रखें: यद्यपि यह महसूस हो सकता है कि अगर आप उन्हें प्रवाह करते हैं तो आपकी भावनाएं आपको डूब जाएंगी, जब आप उन्हें अपना कोर्स चलाने दें और उन्हें नज़रअंदाज़ न करें या उन्हें अनदेखा न करें तो वे अपेक्षाकृत तेज़ी से कम हो जाएंगे। यह सुखद नहीं होगा, लेकिन आप जो महसूस कर रहे हैं उसे ध्यान में रखते हुए और अनुभव करके, आपको पता चलेगा कि आप उन नकारात्मक भावनाओं को सहन कर सकते हैं। और फिर, आप उन समस्याओं को ठीक करने में सक्षम होंगे जो आपकी बुरी खाने की आदतों को ट्रिगर कर रहे हैं।

3. कोप करने के लिए स्वस्थ तरीके खोजें

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने में समय लगता है, खासकर अगर आप इसका इस्तेमाल करते हैं, इससे पहले कि आप इसका एहसास कर सकें, केक के टुकड़े या कुकीज़ के एक बॉक्स तक पहुंचने के लिए जब भी आप किसी चीज़ के बारे में बुरा महसूस करते हैं। आदत तोड़ना मुश्किल है और, इसे करने का सबसे अच्छा तरीका है, एक स्वस्थ विकल्प के साथ वसा और / या चीनी में उच्च भोजन को प्रतिस्थापित करना है। मैं केवल एक सेब या दही की तरह एक स्वस्थ स्नैक्स के साथ केक को प्रतिस्थापित करने के बारे में बात नहीं कर रहा हूं। जब भी आप भावनात्मक भोजन का आग्रह महसूस करते हैं, तो कुछ और करें जो आपको छोटे और लंबे शब्दों में अच्छा महसूस करता है, जैसे कि पालतू जानवर के साथ खेलना, अपने पसंदीदा गाने सुनना (जब तक वे सकारात्मक होते हैं), व्यायाम करना, लेना एक स्नान, एक अच्छी किताब पढ़ना, या किसी मित्र से बात करना।

4. स्वस्थ जीवनशैली आदतों को अपनाना

बहुत से लोग केवल वज़न कम करने में सक्षम होते हैं जब सब कुछ उनके जीवन में अच्छा चल रहा है। तनाव या समस्या के पहले संकेत पर, वे एक बार फिर रेफ्रिजरेटर में जाते हैं। समस्या यह है कि जीवन आश्चर्य से भरा है, और उनमें से बहुत अच्छे नहीं हैं! अपना वज़न कम करने और भावनात्मक भोजन को दूर करने के लिए, आपको सीखना होगा कि जीवन में फेंकने वाले वक्रबॉल से कैसे निपटें। और जब आप मजबूत, स्वस्थ और आराम से होते हैं तो ऐसा करना बहुत आसान होता है। यही कारण है कि स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपनाना महत्वपूर्ण है जो आपको अच्छे शारीरिक और भावनात्मक आकार में रखेगा:

रोज़ कसरत करो: यहां तक ​​कि अपने कुत्ते के साथ एक छोटी सी सैर के लिए भी मदद करता है। व्यायाम आपको फिट रखता है, महसूस करता है कि अच्छा एंडोर्फिन जारी करता है, और तनाव कम कर देता है।

आराम करने के लिए दिन में कुछ मिनट लें: मुझे पता है कि यह हर दिन खुद के लिए कुछ समय लेने के लिए स्वार्थी लगता है, खासकर यदि आप नौकरी, बच्चों, पति और सामाजिक जीवन को जोड़ रहे हैं। लेकिन आप अपने प्रियजनों का ख्याल रखने में सक्षम नहीं होंगे और अगर आप हमेशा जला चुके हैं और थक गए हैं तो अपनी नौकरी अच्छी तरह से करें। प्रत्येक दिन कम से कम 20-30 मिनट लेने के लिए समय निकालें। ध्यान दें, लंबे समय तक स्नान करें, पढ़ें, या कुछ भी करें जो आपको आराम देता है।

अपनी सुंदरता नींद लें: क्या आपको पता था कि सोने और अतिरक्षण के बीच एक लिंक है? जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका शरीर अधिक घर्षण पैदा करता है, हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है, और कम लेप्टिन, जो मस्तिष्क को पूर्ण होने पर बताता है। तो, जितना कम आप सोते हैं, उतना अधिक खाना आपके शरीर को चाहता है। रात में कम से कम 8 घंटे सोने की कोशिश करें।

मेलजोल: आपके आस-पास एक सकारात्मक वातावरण बनाएं जो स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करता है। अपने आप को सकारात्मक विचारों से घिराएं और सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं। वे आपको चीजों के सकारात्मक पक्ष को देखने में मदद करेंगे, उन्हें परिप्रेक्ष्य में रखेंगे, और आपको आराम करने की अनुमति देंगे। जब भी आपको सहायता चाहिए या सिर्फ किसी से बात करने की ज़रूरत है, वे आपके लिए भी होंगे।

मुझे आशा है कि ये सुझाव आपकी मदद करेंगे जितना उन्होंने मेरी मदद की है। 🙂

क्या आप भावनात्मक भक्षक हैं? क्या भावनात्मक भोजन को दूर करने के बारे में आपके पास कोई और सुझाव है?

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