प्राकृतिक नींद समाधान

प्राकृतिक नींद समाधान

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

अगर अच्छी रात की नींद एक छिपे हुए सपने की तरह महसूस करती है, तो आप दवा की बोतल तक पहुंचने के लिए लुभाने लग सकते हैं। ओवर-द-काउंटर ड्रग्स और प्रिस्क्रिप्शन नींद की गोलियाँ अक्सर उपयोग की जाने वाली दवाओं में से हैं। और जब वे विकल्प आपको ज़ेड प्राप्त करने में मदद करेंगे, वे कुछ डाउनसाइड्स के बिना नहीं आते हैं- कुछ नुस्खे नींद के दुष्प्रभावों में नींद के दौरान ड्राइविंग, खाने और चलना, साथ ही अल्पावधि स्मृति हानि शामिल है। ठीक है, तो अब आप ' वास्तव में जागृत फिर से! लेकिन अच्छी खबर यह है कि दवाएं अधिक पुनर्स्थापनात्मक नींद का एकमात्र मार्ग नहीं हैं। यहां, कई प्राकृतिक दृष्टिकोण जो आपको अधिक आरामदायक रात रखने में मदद करते हैं।प्रश्नोत्तरी: अपनी व्यक्तिगत बेहतर नींद योजना प्राप्त करेंमेलाटोनिनयह मदद क्यों कर सकता है: मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित होता है। यह आमतौर पर अंधेरे के बाद अपने उच्चतम पर होता है, जब यह आपको नींद और बिस्तर पर जाने के लिए तैयार करने के लिए काम करता है। "लेकिन मेलाटोनिन प्रकाश के प्रति बहुत संवेदनशील है-विशेष रूप से टेलीविजन, आईपैड, कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स से उत्सर्जित नीली रोशनी," नैटोरोपैथिक स्लीप मेडिसिन संस्थान, सीएटल के कैथरीन डार्ले, एनडी बताते हैं। "उस नीली रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन उत्पादन बंद हो सकता है, जिससे रात में सोना मुश्किल हो जाता है।" मेलाटोनिन आपके शरीर की घड़ी के समय को बदलने में मदद करने के लिए सबसे सिद्ध है-जिसे "देरी नींद चरण सिंड्रोम" कहा जाता है - लोगों के लिए जो बहुत देर तक सो नहीं सकता है। डार्ले कहते हैं, "लोग इसे अनिद्रा के लिए लेते हैं, लेकिन इसके लिए इसकी प्रभावशीलता पर शोध भी स्थापित नहीं है।"अधिक: हमेशा सोना चाहते हैं? इसे पढ़ें यह आपके लिए काम करने के लिए कैसे करें: अपने प्राकृतिक मेलाटोनिन के स्तर को बनाए रखने के लिए, अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम से बाहर रखें और सोने के समय तक उनका उपयोग न करें। इन दिनों, लोग पिल्ले सोते हुए मेलाटोनिन की खुराक का इलाज कर रहे हैं, बोरी मारने से ठीक पहले एक या दो (या अधिक!) पॉपिंग करना। लेकिन मेलाटोनिन नींद है रेगुलेटर, नहीं प्रारंभ करने वाला। यह आपके शरीर को ऐसे राज्य में बदल देता है जो नींद के लिए अधिक उपलब्ध है, लेकिन यह एक त्वरित रोशनी समाधान नहीं है। इस वजह से, काम करने के लिए समय देने के लिए सोने से पहले 90 मिनट मेलाटोनिन लें। एक मिलीग्राम आपको बस इतना चाहिए-कुछ भी आपको सुबह में घबराहट कर सकता है।

एल theanineयह मदद क्यों कर सकता है: एल-थीनाइन हरी चाय में एक एमिनो एसिड पाया जाता है। यह मूड को बढ़ावा देने और संज्ञान में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन पूरक के संबंध में सोने का संबंध यह है कि यह दिमाग को शांत करने में भी मदद करता है। जापान में एक अध्ययन में पाया गया कि 200 मिलीग्राम लेने वाले विषयों। एल-थेनाइन ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में नींद की गुणवत्ता में सुधार किया था, जिसने प्लेसबो लिया था। यह आपके लिए कैसे काम करेगा: यदि अत्यधिक व्यस्त मस्तिष्क आपको रात में रख रहा है, तो सोने के समय एल-थैनाइन पूरक लेने में मदद मिल सकती है। डार्ले कहते हैं, "यह आपको नींद नहीं देगा, लेकिन यह आपके मस्तिष्क को शांत करने में मदद करेगा।"औषधिक चाययह मदद क्यों कर सकता है: चाय जिसमें वैलेरियन, कैमोमाइल या जुनूनफ्लॉवर जैसे जड़ी-बूटियां होती हैं, आमतौर पर नींद को बढ़ावा देने में मदद के लिए उपयोग की जाती हैं (और "स्लीप टाइम" और "नाइट नाइट" जैसे नामों के साथ आती हैं)। स्पेक्ट्रम हेल्थ, ग्रैंड रैपिड्स, एमआई के साथ एक नींद विशेषज्ञ वाल बर्जाउई कहते हैं, "ये जड़ी बूटी कुछ मस्तिष्क रिसेप्टर्स पर कार्य करती हैं और हल्के शामक प्रभाव पड़ सकती हैं।" "एक गर्म पेय पीने के लिए एक प्लेसबो प्रभाव भी हो सकता है।" यह आपके लिए कैसे काम करता है: "चाय को धीमा करने और सोने के लिए चुपचाप बैठने के लिए खुद को तैयारी करना और इसे पीने में चुपचाप बैठना बहुत उपयोगी हो सकता है डार्ले कहते हैं, गतिविधि के buzz से संक्रमण करने के लिए तैयार होने के लिए संक्रमण।गरम स्नानयह मदद क्यों कर सकता है: नींद की शुरुआत हमारे शरीर के तापमान से संबंधित है। हम देर शाम को तापमान में प्राकृतिक गिरावट का अनुभव करते हैं, जो शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है। स्नान करने से आपके शरीर के तापमान में वृद्धि होती है, लेकिन जब आप टब से बाहर निकलते हैं, तो शरीर के अस्थायी रूप से परिणामी बूंद आपको नींद महसूस करने में मदद करती है। इसे आपके लिए कैसे काम करें: बिस्तर से एक घंटे पहले 20 मिनट का सोख लें। एक गर्म स्नान भी मदद कर सकते हैं। Berjaoui कहते हैं, "यह मांसपेशी विश्राम और तनाव राहत की ओर जाता है जो तनाव से प्रेरित अनिद्रा के साथ-साथ बेचैन पैर सिंड्रोम वाले लोगों की मदद कर सकता है।"ध्यानयह मदद क्यों कर सकता है: यह समझ में आता है कि सीखने से आपके दिमाग को शांत करने में मदद मिलेगी। लेकिन ध्यान के नींद-वृद्धि लाभ बुनियादी विश्राम से परे जाते हैं। एक हालिया अध्ययन ने दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी (एक ध्यान तकनीक) में प्रशिक्षित एक समूह की तुलना में एक नुस्खे की नींद की गोली लुनस्टा की रात की खुराक लेने के साथ तुलना की। शोधकर्ताओं ने दोनों समूहों में सोने, नींद की अवधि और नींद की गुणवत्ता में पड़ने के समय में समान सुधार पाया। बर्जाउई बताते हैं, "ध्यान संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली विधियों में से एक है।" "लक्ष्य 'सीखा अनिद्रा' के दुष्चक्र को तोड़ना है- जहां सोने में सक्षम नहीं होने का डर अधिक अनिद्रा पैदा करता है।"अधिक: शुरुआत के लिए ध्यान कैसे इसे आपके लिए काम करने के लिए: ध्यान से एक विश्राम तकनीक का उपयोग बिस्तर से ठीक पहले अपने दिमाग को साफ़ करने के लिए सबसे उपयोगी हो सकता है। लेकिन पूरे दिन अपने समग्र तनाव के स्तर को कम करने के लिए सीखने से सोने के सोने के बाद बेहतर नींद में भी मदद मिल सकती है।

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