बच्चों के लिए 10 स्वस्थ नाश्ते-और आप

बच्चों के लिए 10 स्वस्थ नाश्ते-और आप

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

एक हार्दिक नाश्ता उचित पोषण सुनिश्चित करता है, और अच्छी खाने की आदतों को बनाने में मदद करता है। जब बच्चों की बात आती है, तो शोध से पता चलता है कि उन्हें नाश्ते का भोजन करने से लीड विषाक्तता के खतरे को कम करने में मदद मिलती है और उनके मस्तिष्क की शक्ति बढ़ जाती है। ध्यान में रखना एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चों की जरूरतें वयस्कों की तुलना में बहुत अलग नहीं हैं। मुझे लगता है कि यह एक विज्ञापन संचालित मिथक है कि बच्चों को विशेष नाश्ते की जरूरत है। बच्चे और वयस्क सैकड़ों वर्षों से एक ही नाश्ते खा रहे हैं, और अब इसे रोकने का कोई कारण नहीं है क्योंकि हमारे पास सुपर-शक्कर ठंड अनाज की एक बड़ी विविधता उपलब्ध है। हालांकि, माता-पिता के रूप में, एक स्वादिष्ट बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, मेरे बच्चों के लिए पौष्टिक भोजन यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि मैं भी एक अच्छा नाश्ता खाऊंगा। तो अपने बच्चों को एक अच्छा नाश्ता खाने से आप भी एक अच्छा नाश्ता खा सकते हैं। यह जीत-जीत की स्थिति है! 1। तले हुए अंडे, हलचल-फ्राइड ज़ुचिनी और सॉसेज: मुझे लगता है कि हम प्रोटीन और सब्जियों के साथ बेहतर काम करते हैं। यह पसंदीदा नाश्ता हमें दिन की अच्छी शुरुआत देता है! मेरी बेटी इस नाश्ते को खा रही है क्योंकि वह काफी कम थी और अभी भी 5 साल की उम्र में इसे प्यार करती है। तो आप तीन पैन का उपयोग नहीं करते हैं, थोड़ी सी वसा में नमकीन फ्राइज़ करें और मुलायम तक नमक, पैन से हटा दें। पैन में सॉसेज को कुक करें (मैं बिना किसी केसिंग के थोक सॉसेज का उपयोग करता हूं)। पैन से निकालें। पैन में अधिक वसा / तेल जोड़ें और फिर पैन में अंडे को तबाह करें। आप स्कैम्बल अंडे के लिए उबचिनी और सॉसेज भी जोड़ सकते हैं, लेकिन हम उन्हें अलग रखना चाहते हैं। 2। पूरे अनाज धीमी कुकर गर्म अनाज: मुझे पहले से किए गए गर्म नाश्ते में जागना पसंद है। मैं इस अनाज मिश्रण को हाथ में रखता हूं, और फिर रात को एक साथ फेंकना काफी आसान होता है। यह उन परिवारों के लिए भी सही है जो घिरे समय पर खाते हैं। 3। टोस्ट पर मेपल दालचीनी कद्दू बीज मक्खन: यह घर का बना बीज-मक्खन सेब स्लाइस और टोस्ट पर स्वादिष्ट है। एक विशेष उपचार के लिए, पूरे अनाज की रोटी पर फैलता है (मैं अनाज की रोटी अंकुरित करता हूं) और कटा हुआ केले के साथ कवर करता हूं। यह मूंगफली के मक्खन से एक अच्छा बदलाव है, और go.4 पर एक त्वरित भोजन बनाता है। अखरोट मक्खन के साथ पूरे अनाज पेनकेक्स: आप पैनकेक्स पर कद्दू के बीज मक्खन, या अपनी पसंद के अखरोट मक्खन भी फैल सकते हैं। मुझे रेफ्रिजरेटर और फ्रीजर में पेनकेक्स को नाश्ते में मांग पर टोस्ट रखना पसंद है। यह नुस्खा रात भर आटा को सूखता है, जो न केवल पूरे अनाज में मौजूद पोषक तत्वों को कम करता है, बल्कि अंतिम उत्पाद को फुफ्फुसीय और हल्का बनाता है।माँ नृत्यांगना नेटवर्क से अधिक: आपके बच्चे के शीत अनाज बनाम एक Twinkie5। क्रीम, मेपल सिरप और सूखे फल के साथ अमरैंथ: एक और विकल्प amaranth (एक पारंपरिक और पौष्टिक पूरे अनाज) है, जो एक स्वादिष्ट गर्म अनाज बनाता है। मैं इसे थोड़ी चक्करदार क्रीम और शुद्ध मेपल सिरप से प्यार करता हूं, और मेरा परिवार भी करता है। दलिया हमेशा अच्छा होता है, लेकिन यह व्यंजन चीजों को थोड़ा सा मिश्रण करता है।माँ नृत्यांगना नेटवर्क से अधिक: कद्दू किशमिश दलिया पकाने की विधि 6। स्वस्थ बेक्ड माल: एक और आगे नाश्ते में नाकाबंदी, पौष्टिक मफिन या बिस्कुट हाथ पर हैं। आप जल्दी से तले हुए अंडा और फल का एक टुकड़ा के साथ सेवा कर सकते हैं। मेरे पसंदीदा में यह एक बार फिर, भिगोना, पूरे अनाज बिस्कुट शामिल हैं। एक लस के लिए- और अनाज मुक्त बेक्ड अच्छा, यह मसालेदार ऐप्पल मफिन भी एक पसंदीदा है। यह मफिन रेसिपी फाइबर समृद्ध नारियल के आटे को एक साथ बांधने के लिए बहुत सारे अंडों का उपयोग करती है, इसलिए यह बहुत प्रोटीन और फाइबर समृद्ध है। फल स्मूदी: हम एक सुचारु-प्रेमी परिवार हैं। Smoothies बच्चों के साथ लोकप्रिय हैं क्योंकि वे मीठे हैं, और वे प्रोबियोटिक खाद्य पदार्थ, जैसे दही या नारियल केफिर में जोड़ने के लिए एक आसान माध्यम बनाते हैं। आप अधिक प्रोटीन के लिए चिया बीज या कद्दू के बीज पीस सकते हैं। कुछ पेपर स्ट्रॉ खरीदें, और यदि आवश्यक हो तो आपका बच्चा स्कूल में जाने के लिए अपनी चिकनी चीज निकाल सकता है। मैं किसी भी स्वीटनर को नहीं जोड़ता, लेकिन फल मिश्रण 8 में स्वाभाविक रूप से मीठा केला जोड़ता हूं। दही और फल ग्रोनोला के साथ सबसे ऊपर: एक सेब और कुछ अखरोट और सादे लाइव-संस्कृति दही के साथ शीर्ष और मेपल सिरप के एक बूंदा बांदी। घर का बना या उच्च गुणवत्ता वाले स्टोर-खरीदा granola के साथ छिड़कना। सेवा कर। यह नाश्ते के लिए एक फल सलाद होने की तरह है। 9। इतालवी नाश्ता Skewers: हम इस नुस्खा की पूजा करते हैं। हालांकि, इसमें अधिक समय लगता है, इसलिए इसे कम व्यस्त सुबह पर करें। मेरे 5 साल के बच्चे उन्हें प्यार करता है! 10। ब्लैक बीन और अंडे Burrito: हम नाश्ते, दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए इनसे प्यार करते हैं। वे प्रोटीन हैं- और स्वाद-पैक। पारेषण बहुत रचनात्मकता और धैर्य ले सकता है, और अपने बच्चों को अच्छी तरह से खाने के लिए उस नियम के लिए अपवाद नहीं है। याद रखें कि यह एक यात्रा है, खासकर यदि आपका बच्चा सुपर-मिठाई अनाज के लिए उपयोग किया जाता है। लेकिन दृढ़ता, अच्छे भोजन और दयालुता के साथ, आप अपने बच्चे को नाश्ते के लिए पौष्टिक भोजन खाने में हेडवे बनाना सुनिश्चित कर रहे हैं।माँ नृत्यांगना नेटवर्क से अधिक: 8 या कम सामग्री के साथ 5 व्यंजन

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