कॉम्प्लेक्स कार्ब्स वजन घटाने में मदद क्यों करते हैं

कॉम्प्लेक्स कार्ब्स वजन घटाने में मदद क्यों करते हैं

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो जटिल कार्बोस पर एक और नज़र डालें। जटिल कार्बोहाइड्रेट आपको भरते हैं और भूख दूर रहेंगे। भूख को रोकना आपको बहुत ज्यादा खाने और कैलोरी पर पैकिंग से बचाएगा। जटिल कार्बोस की उच्च फाइबर सामग्री का मतलब है कि शरीर उन्हें धीरे-धीरे पचता है, और इसलिए वे आपको कैलोरी जलने वाले वर्कआउट्स के लिए ऊर्जा का एक स्थिर स्रोत देते हैं। जटिल कार्बोस रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं। रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स और डुबकी के बिना, आप खाली कैलोरी के साथ लोड शर्करा स्नैक्स के लिए cravings महसूस नहीं करेंगे। जटिल कार्बोस आपको सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक पोषक तत्व भी देते हैं। दाल से प्यार करो! सफेद चीनी खोना!

वजन घटाने के लिए ये सबसे अच्छे जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं: सेब, सेम, ब्लैकबेरी, मसूर, दलिया, क्विनोआ, रास्पबेरी, पूरी गेहूं की रोटी और पास्ता, और मीठे आलू।

मीठे आलू

मीठे आलू आपकी भूख को नियंत्रित करने और अपनी कमर को कम करने में मदद करने के लिए एक प्राकृतिक हैं। वे भूख को नियंत्रित करते हैं क्योंकि वे फाइबर में उच्च होते हैं। एक मध्यम मीठे आलू (लगभग एक कप) में फाइबर के चार ग्राम आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करने में मदद करते हैं।

वे आपको परिष्कृत चीनी अधिभार के बिना एक प्राकृतिक मीठा फिक्स देते हैं, और वे आपको अधिक मिठाई लालसा नहीं छोड़ेंगे। मीठे आलू में पाए गए एक यौगिक रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और उन स्तरों में डुबकी के बाद मिठाइयों की इच्छा को रोकने में मदद करता है। इसके अलावा, वे रक्त शर्करा की स्पाइक्स को रोकने में भी मदद कर सकते हैं क्योंकि उनके पास अपेक्षाकृत कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स रेटिंग 50 है। कम ग्लाइसेमिक रेटिंग का मतलब है कि मीठे आलू आपके पाचन तंत्र में लंबे समय तक अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

उनके वजन घटाने वाले महाशक्तियों के अतिरिक्त, मीठे आलू विटामिन ए का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है और अच्छी आंख, त्वचा और हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। वे आपको एंटी-भड़काऊ एंटीऑक्सीडेंट का शक्तिशाली बढ़ावा देते हैं।

फलियां

जब आप वजन को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हों तो बीन्स सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिन्हें आप खा सकते हैं। बीन्स एक और कार्ब है जो फाइबर से भरा है जो आपको भूख महसूस करने से रोकता है। सेम की फाइबर सामग्री पाचन तंत्र के माध्यम से चीजों को आगे बढ़ने में मदद करती है। कैलोरी में उच्च प्रोटीन सेम कम होते हैं और पोषण में उच्च होते हैं। वे ऊर्जा और रक्त-शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं, जो पोषण की कमी वाले शर्करा स्नैक्स के लिए गंभीरता को रोकने में मदद करता है, हालांकि वे कैलोरी में उच्च होते हैं।

यदि आप सादा सेम के प्रशंसक नहीं हैं, तो उन्हें उन खाद्य पदार्थों में जोड़ें जिन्हें आप पसंद करते हैं-चिकनी, आपके तले हुए अंडे, सूप, पास्ता व्यंजन, या पिज्जा पर एक टॉपिंग के रूप में।

मसूर की दाल

कम वसा वाले, उच्च-प्रोटीन अच्छे कार्बोस का मूल्य यह है कि वे आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद करते हैं क्योंकि वे फाइबर से भरे हुए होते हैं। मसूर फाइबर पावरहाउस हैं! सूखे हरे मसूर की एक-चौथाई कप की सेवा 1 9 ग्राम फाइबर प्रदान करती है, खूबसूरत फ्रांसीसी हरी मसूर 18 ग्राम और लाल मसूर 14 ग्राम फाइबर की पेशकश करती है। अन्य फलियों के खिलाफ इसे ढेर करें। चम्मच की एक ही राशि नौ ग्राम प्रदान करती है, गुर्दे सेम 11 ग्राम की पेशकश करते हैं, और विभाजित मटर 13 ग्राम पेश करते हैं।

मसूर का फाइबर सिर्फ सादा पुराना फाइबर नहीं है, यह घुलनशील फाइबर है। यही वह प्रकार है जो कार्बोहाइड्रेट से बांधता है और पाचन को धीमा कर देता है, इसलिए आप लंबे समय तक महसूस करते हैं। मसूर अन्य फलियों की तुलना में प्रोटीन के उच्चतम स्रोतों में से एक हैं। लाल मसूर और खूबसूरत फ्रांसीसी हरी मसूर 13 ग्राम प्रोटीन की पेशकश करते हैं, जबकि सूखे हरे मसूर की एक चौथाई कप सेवारत 11 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। मसूर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में एसेस होते हैं। बोनस: वे केवल 20 मिनट में पकाते हैं।

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