एक स्वस्थ ब्राउन बैग लंच पैक कैसे करें

एक स्वस्थ ब्राउन बैग लंच पैक कैसे करें

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

अपने और अपने बच्चों के लिए दोपहर का भोजन करने का विकल्प चुनकर एक स्वस्थ नायक बनें-पोषण शून्य नहीं। अपने बच्चों को कैफेटेरिया लाइन में डालने या ब्राउन बैगिंग के पक्ष में ड्राइव-थ्रू मारने से पहले यह तय करना चुन सकता है कि यह सोडियम, संतृप्त वसा, परिष्कृत अनाज और चीनी के अपने समग्र सेवन को कम करने में मदद कर सकता है। आप भी लंबे समय तक पैसे बचाएंगे।गेलरी: दस स्वस्थ ब्राउन बैग लंच (बच्चों और वयस्कों के लिए) अधिकांश स्कूल लंच संसाधित खाद्य पदार्थ होते हैं जो ओवन या फ्राइर्स में तैयार होते हैं जिनमें पूरे अनाज की कमी होती है और बच्चों के आहार में कैलोरी और चीनी की असमान मात्रा में योगदान होता है। "माता-पिता के लिए दोपहर के भोजन पर भोजन करना मतलब सोडियम की एक बड़ी खुराक हो सकता है। अधिकांश रेस्तरां खाद्य पदार्थ लगभग 1000 मिलीग्राम औसत होते हैं। प्रति पकवान क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक, आरडी, यूबॉटी न्यूट्रिशन एडवाइजर कहते हैं, "माँ और पिताजी को हाइपरटेंशन, हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए जोखिम में डाल दिया जाता है।" हर रोज लंच पैक किया जाता है, चाहे माँ, पिता या जूनियर के लिए, किर्कपैट्रिक कहते हैं, इन पांच स्वास्थ्य-जागरूक स्टेपल शामिल करना चाहिए:

  1. 100 प्रतिशत पूरे अनाज, जैसे कि गेहूं की रोटी, पास्ता या ब्राउन चावल
  2. एक फल
  3. एक सब्जी
  4. प्रोटीन, जैसे दही, स्ट्रिंग पनीर या चिकन ब्रेस्ट
  5. पागल

अधिक: स्वस्थ फूड्स पर बचाने के 15 तरीके जब बच्चों के लंच तैयार करते हैं, तो किर्कपैट्रिक माता-पिता को भाग नियंत्रण पर ध्यान देने और एक सब्जी या फल शामिल करने की सलाह देता है, अधिमानतः दोनों। "फल और veggies के अमेरिकियों की खपत निराशाजनक है; वह कहती है कि दोपहर के भोजन में उनमें से एक को जरूरी है, "वह कहती है। वह माता-पिता को अपने बच्चों को दोपहर के भोजन की प्रक्रिया में शामिल करने के लिए भी प्रोत्साहित करती है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि उन्हें क्या तैयार किया जा रहा है। भागों पर ओवरबोर्ड मत जाओ; इन आसान, प्रति-सेवा माप का उपयोग करें:

  • फल और veggies एक मुट्ठी भर होना चाहिए।
  • मांस कार्ड के एक डेक का आकार होना चाहिए।
  • पास्ता एक कप के बारे में होना चाहिए।
  • मूंगफली का मक्खन एक पिंग-पोंग बॉल का आकार होना चाहिए।

किर्कपैट्रिक ने माता-पिता को चेतावनी दी है कि संसाधित खाद्य पदार्थ जैसे जमे हुए रात्रिभोज जैसे काम या स्कूल में और 100 कैलोरी स्नैक्स को साफ़ करने के लिए अपने परिवार के आहार को तोड़ने से रोकें, जिसमें आपकी हिरन के लिए पौष्टिक धमाके की कमी हो। स्वस्थ दोपहर का भोजन करने के लिए इन सामान्य युक्तियों का पालन करें, और फिर बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए विशिष्ट दोपहर के भोजन के विचारों के लिए हमारी स्वस्थ ब्राउन बैग लंच गैलरी देखें।स्तंभ: अपने बच्चों के लिए एक सुंदर लंच पैक करें

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