अपने आचरण वापस खींचें और मजबूत करें

अपने आचरण वापस खींचें और मजबूत करें

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

क्रोनिक कम पीठ दर्द धीरे-धीरे समय के साथ हमारे ऊपर घुल जाता है क्योंकि अप्रयुक्त मांसपेशियों में कठोर और लचीला होता है। पूरे दिन बैठकर कमजोर पेटी, खराब मुद्रा और तंग हिप-फ्लेक्सर्स में योगदान होता है। तंग हैमस्ट्रिंग्स और हिप फ्लेक्सर्स तंग कूल्हों और ग्ल्यूट्स में बदल जाते हैं जो पीठ पर खींचकर दर्द का कारण बनते हैं। चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम कम पीठ दर्द को रोकने के लिए सबसे अच्छा समाधान है। अभ्यास ढूंढें जो पूरे कोर को मजबूत करेगा और पीछे और पैरों को फैलाएगा। अपने दर्द को दूर करने के लिए सप्ताह में एक या दो बार कोशिश करने के लिए यहां कुछ हैं।

पूर्ण शारीरिक रोल-अप

यह एक महान स्टार्टर कदम है जो आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को व्यक्त करने के लिए सिखाता है जबकि पीठ और पैरों में मांसपेशियों को खींचता है जो मजबूती का कारण बनता है। धीमी, नियंत्रित गति आपके कोर को मजबूत करेगी। धीरे-धीरे 6 से 8 रोल-अप करें और अपने पैरों को जमीन पर रखना याद रखें।

1) अपने हाथों पर अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर फ्लैट लेट जाओ।

2) इन्हें आकाश में घुमाएं और इंगित करें। निकालें और धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें ताकि आप "सी" वक्र में घुमा सकें।

3) श्वास लें और धीरे-धीरे एक सी वक्र में वापस जाना शुरू करें।

4) जैसे ही आप अपने शरीर को एक कशेरुका में चटनी में एक बार कशेरुक करते हैं।

बिल्ली खिंचाव

योग की पारंपरिक बिल्ली मुद्रा रीढ़ की हड्डी की लचीलापन को बढ़ावा देती है और पूरे रीढ़ की हड्डी को फैलाती है। इस 6 से 8 बार दोहराएं।

1) सभी चौकों पर शुरू करें। हाथ सीधे कंधे के नीचे कंधे और घुटनों के नीचे होना चाहिए।

2) अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ "तटस्थ" या लंबी स्थिति में शुरू करें। धीरे-धीरे अपनी पूंछ को टकराने और अपने सिर के ताज को कम करके अपनी पीठ को गोल करें।

3) अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचें और धीरे-धीरे सांस लेने के दौरान खिंचाव रखें।

पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता

यह कदम पेट को मजबूत करता है और बदले में, वे कम पीठ को मजबूत करते हैं। यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को भी बढ़ा देता है और मुद्रा में सुधार करता है। प्रति पक्ष 6 से 8 प्रदर्शन करें।

1) अपने हाथों और घुटनों पर चटाई पर घुटने टेकना। एक हाथ तक पहुंचें, पेट में खींचें, और पीछे के विपरीत पैर को पीछे रखें।

2) दूसरी तरफ दोहराएं।

3) धीमी और स्थिर ले जाएँ। विपरीत हाथ और पैर पर स्विच करने से पहले पल को हाथ से और पैर से बाहर रखें.

ग्लूट ब्रिज

ग्लूट पुल न केवल आपकी कम पीठ बल्कि आपके ग्ल्यूट्स और हैमस्ट्रिंग को भी मजबूत करते हैं। आपकी छाती और कंधे भी अच्छे खिंचाव की सराहना करेंगे। 6 से 8 बार दोहराएं।

1) वापस लेट जाओ और अपने झुका घुटनों हिप दूरी अलग फैलाओ। अपने घुटने के नीचे चटाई पर फ्लैट ढेर।

2) अपने कूल्हों को एक पुल पर उठाओ क्योंकि आप अपने ग्ल्यूट्स को निचोड़ते हैं। पकड़ो, तंग निचोड़, और नियंत्रण के साथ चटाई पर लौटें।

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