आपके 20 और 30 के लिए दर्जी पोषण

आपके 20 और 30 के लिए दर्जी पोषण

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

प्रत्येक जीवन चरण आपके शरीर को अपने चरम पर काम करने के लिए अपने आहार को समायोजित करने के लिए कहता है। अपने 20 के दशक में हड्डी के द्रव्यमान के निर्माण के लिए किशोरी के रूप में पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करने से, जीवन के प्रत्येक चरण की अपनी अलग-अलग ज़रूरत होती है। मान्यता प्राप्त ऑस्ट्रेलियाई आहार विशेषज्ञ जेसिका स्पेंडलोव कहते हैं, विशेष रूप से व्यस्त जीवन वाले युवा वयस्कों को विशेष मांगों का सामना करना पड़ता है। वह कहती है, "फल, सब्जियां और फाइबर यहां सभी महत्वपूर्ण महत्व हैं, भले ही हम चल रहे हों।"

स्पेंडलोव ने महिलाओं को 20 और 30 के दशक में दो सर्विंग्स में फल का सेवन बढ़ाने की सिफारिश की है। सब्जियों के पांच से छह सर्विंग्स और अनाज के चार से पांच सर्विंग्स के बीच भोजन करना महत्वपूर्ण है। आप अभी भी अपने 20 और 30 के दशक में हड्डी के द्रव्यमान का निर्माण कर रहे हैं, इसलिए कैल्शियम के दो से चार सर्विंग्स का लक्ष्य रखें। प्रत्येक दिन प्रोटीन के दो से तीन सर्विंग्स प्राप्त करें।

अपने बचपन के वर्षों में महिलाएं पूरक फोलेट को खाने से प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देना चाहती हैं। स्वाभाविक रूप से फोलेट स्तर को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ अंधेरे पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे पालक और काले होते हैं। दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए एक पत्तेदार हरी सब्जी की एक सेवारत शामिल करें।

चूंकि चार महिलाओं में से एक में पर्याप्त लौह की कमी है, इसलिए उन्हें अपने आहार में अधिक लोहा जोड़ने की जरूरत है। फल, ब्राजील के नट और मसूर उन लोगों के लिए लोहा के अच्छे स्रोत हैं जो लाल मांस नहीं खाते हैं। विटामिन सी आपके शरीर को पूरे अनाज, सेम और मजबूत अनाज से लौह को अवशोषित करने में मदद करेगा। विटामिन सी से भरे खाद्य पदार्थों में ब्रोकोली, घंटी मिर्च, साइट्रस, टमाटर और कीवी शामिल हैं।

गर्भावस्था को प्रोत्साहित करने के लिए यहां अधिक खाद्य पदार्थ हैं। विटामिन ई। ब्रोकोली, काले, गोभी और फूलगोभी के लिए अपने पत्तेदार हरे veggies पर जैतून का तेल, एवोकैडो, पागल और बीज छिड़कना एस्ट्रोजेन चयापचय में मदद करते हैं। मछली और मछली के तेल की खुराक से ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड महत्वपूर्ण हैं।

शीर्ष ऑस्ट्रेलियाई खेल टीमों के लिए आहारविदों का कहना है कि किशोरों को हर दिन कैल्शियम की तीन और चार सर्विंग्स मिलनी चाहिए। उन्हें फल, सब्जियां और पूरे अनाज के सही दैनिक सेवन करने की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। स्पेंडलोव ने कहा, "इस उम्र में अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व विटामिन डी है, जिसे आप सूरज से प्राप्त कर सकते हैं।"

40 और 50 के दशक में चलने वाली महिलाएं बड़े हार्मोनल परिवर्तनों का सामना करेंगे। सबसे बड़ा रजोनिवृत्ति होगी।

अपने 40 के दशक, 50 के दशक और उससे आगे के जीवन के प्रत्येक चरण के लिए खाने पर और पढ़ें: प्रत्येक दशक में क्या खाएं

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