एक कसरत के दौरान चोट के जोखिम को कम करने के 4 तरीके

एक कसरत के दौरान चोट के जोखिम को कम करने के 4 तरीके

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

फिट रहना बहुत अच्छा है। घायल हो जाना बेकार है। लेकिन जब आप नियमित रूप से कसरत करते हैं, तो एक मौका है कि आप एक मस्तिष्क, तनाव, या यहां तक ​​कि एक ब्रेक जैसे चोट से पीड़ित हो सकते हैं। यदि आप सही रोकथाम उपायों को जानते हैं, तो आप वास्तव में इन प्रकार के जोखिमों से पूरी तरह से बच सकते हैं। निम्नलिखित आपको अपने कसरत के लिए बेहतर तैयार करने में मदद करेगा ताकि आप चोट के जोखिम को कम कर सकें:

1. लचीलापन: पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आपके सभी प्रमुख संयुक्त क्षेत्र मजबूत और लचीले हों। इसमें आपकी रीढ़, घुटनों, कलाई आदि शामिल होंगे। आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि उनके पास गति की पूरी श्रृंखला है।

आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं? एक तरीका यह है कि आप कार्य में शामिल होने से पहले प्रति सप्ताह कम-से-कम एक 20 मिनट के स्ट्रेचिंग सत्र कर रहे हों। यदि आप सुनिश्चित करते हैं कि ये क्षेत्र लचीले हैं, तो आप उन्हें नुकसान पहुंचाने के जोखिम को कम करते हैं।

2. चपलता: अगली चीज़ जिसे आप देखना चाहते हैं वह आपकी चपलता है। आप अपने प्रतिक्रिया समय और सामान्य समन्वय को समझकर आप कितने चुस्त हैं। चपलता में सुधार करने का एक तरीका प्रति माह कम से कम दो बार चपलता सीढ़ी या टायर सरणी चलाकर होता है।

3. पावर: अगली चीज़ जो आप देखना चाहते हैं वह आपकी शक्ति है। आप कितनी तेजी से नुकसान से बाहर निकलने में सक्षम हैं? बिजली बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक एक burpee और 15-यार्ड स्प्रिंट शामिल है। यह आपको शक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा। अपने अगले कसरत के दौरान कम से कम 5 पंक्तियों के लिए गोली मारो।

4. शेष राशि: एक और चीज जिसे आप विचार करना चाहते हैं वह आपकी शेष राशि है। आपकी शेष राशि निर्धारित होती है कि असमान सतह पर या जब एक अजीब आकार वाली वस्तु लेते हैं तो आप कितनी अच्छी तरह से लंबवत हो सकते हैं। अपनी शेष राशि बढ़ाने के लिए, एक साथी के साथ सिंगल लेग मेडिसिन बॉल टॉस करना शुरू करें।

चोट-रोकथाम प्रशिक्षण गाइड

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