वजन कम करना चाहते हैं? पागल हो जाना!

वजन कम करना चाहते हैं? पागल हो जाना!

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

जैसे ही यह लग सकता है, अखरोट के रूप में हर दिन अखरोट, पेकान या पिस्ता खाने से एक विस्तारित कमर की कमी में मदद मिल सकती है। दो नए अध्ययनों के मुताबिक, यह आपके दिल के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है और कई बीमारियों का खतरा कम कर सकता है। बहुत शर्मीली नहीं, है ना?अधिक: आठ फैटी स्नैक्स जो आपको स्लिम डाउन करने में मदद करते हैं, अमेरिकी कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित पहला अध्ययन, 13,292 पुरुषों और महिलाओं को देखा और कुछ बीमारियों के लिए उनके वजन और जोखिम कारकों की तुलना की। शोधकर्ताओं ने क्या पाया था कि पेड़ के नट्स (बादाम, ब्राजील के पागल, काजू, हेज़लनट, मैकाडामीस, पेकान, पाइन नट्स, पिस्ता और अखरोट) के दिन कम से कम एक-चौथाई औंस खा चुके थे, जिनके शरीर में वजन कम था, साथ ही साथ गैर-अखरोट खाने वालों की तुलना में कम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और कमर परिधि। और भी, शोधकर्ताओं ने यह भी ध्यान दिया कि नियमित पेड़ के अखरोट खाने वालों में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छी तरह से) के उच्च स्तर और सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन के निम्न स्तर होते थे , सूजन के लिए एक मार्कर, जो हृदय रोग सहित कई पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है। और स्वास्थ्य लाभ वहां नहीं रुक गए। उच्च रक्तचाप और उच्च रक्त शर्करा के स्तर के प्रसार को कम करते हुए टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए पेड़ के नट्स को भी पाया गया था। क्या इन नट्स वास्तव में ऐसा कर सकते हैं? हां, यूबेउटी न्यूट्रिशन एडवाइजर क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक, आरडी के अनुसार, जो कहते हैं कि नट्स में विशिष्ट गुण होते हैं जो उन्हें हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा बनाते हैं। "हम वास्तव में क्या देख रहे हैं यह तथ्य यह है कि नट्स में स्वस्थ वसा होते हैं, बहुत कम carbs- जिसका अर्थ है रक्त शर्करा और उच्च फाइबर सामग्री में कोई वृद्धि नहीं, "किर्कपैट्रिक कहते हैं। "उनके पास स्वस्थ वसा भी है जो हमारी तृप्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम लंबे समय तक महसूस करते हैं, इसलिए हम एक घंटे बाद कुछ कैंडी पकड़ने के लिए लुभाने वाले नहीं होंगे जैसे कि हम एक डोनट खाने के बाद करेंगे।"अधिक: स्वस्थ स्नैक्सिंग के लिए सात नियम पोषण अनुसंधान में प्रकाशित दूसरे अध्ययन में वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए पागलपन के स्वास्थ्य लाभ की पुष्टि हुई। विशेष रूप से, इस अध्ययन में 24,000 लोगों को देखा गया और अखरोट की खपत के बीच सकारात्मक सहसंबंध पाया गया और 1 9 प्रतिशत ने उच्च रक्तचाप के जोखिम में कमी आई और कम एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) का 21 प्रतिशत कम जोखिम। नट खाने वालों ने मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा (अच्छी वसा) और आहार फाइबर के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम के निचले सेवन के साथ स्वस्थ आहार रखने का भी प्रयास किया है, जो नट्स पर नहीं निकलते हैं। और क्या है, शोध में पाया गया कि भले ही हाथ से बाहर नट्स खाने वाले लोग कुल कैलोरी खा चुके थे, उन्होंने वजन कम किया कम से और बीएमआई कम था। तो क्या इसका मतलब यह है कि हमें इन दिल-और कमर के अनुकूल लाभों काटने के लिए पूरे दिन नट्स के साथ खुद को भरने के लिए चिपमंक्स में बदलना होगा? ऐसा नहीं, Kirkpatrick कहते हैं। वह कहती है, "यदि आप एक से दो औंस खाते हैं-एक से दो मुट्ठी भर के बराबर-आप लाभ उठा सकते हैं।" कुछ हद तक नट्स खाने के दौरान अपने भाग आकार को देखने के लिए, गोलाकार विविधता का चयन करें। किर्कपैट्रिक को सलाह देते हैं, "यदि आपको खोल में नट मिलते हैं, तो उन्हें नियंत्रण में रखना इतना आसान होता है।" "यदि आप एक पार्टी में हैं और काजू या अन्य अनछुए नट्स का कटोरा है, तो आप आसानी से वहां और नीचे बहुत से हाथ डाल सकते हैं। लेकिन जब आपको अपने भोजन के लिए काम करना पड़ता है, तो आप बहुत से नहीं खाएंगे। "अधिक: जब सौंदर्य फूड्स बैकफायर यदि आप अपने आप से नट खा रहे हैं, तो उनके साथ खाना पकाने का प्रयास करें। Kirkpatrick अखरोट या एक pecan pesto के साथ हलचल-तलना बनाने का सुझाव देता है। आप उन्हें अखरोट के मक्खन में भी पीस सकते हैं या उन्हें अंधेरे चॉकलेट बार में ले सकते हैं। संदेह में, कुछ को अपने दही, दलिया या सलाद में टॉस करें।

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