दिल से स्वस्थ भोजन में खुद को चालित करें

दिल से स्वस्थ भोजन में खुद को चालित करें

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

क्या आपको अपने दैनिक आहार में पर्याप्त पौष्टिक भोजन प्राप्त करने में परेशानी है, भले ही आपको अच्छा स्वास्थ्य पता चले कि स्मार्ट विकल्प बनाने पर निर्भर करता है? चतुर खाने वाले बच्चों को खिलाने की चुनौती का सामना करने वाली स्मार्ट माताओं से कुछ चालें उधार लें। साधारण नुस्खा स्वैप करता है जो बच्चों को लंबे समय तक जीने में मदद करता है और आपके लिए भी मजबूत काम करेगा। आपके बच्चे दिल को स्वस्थ हो जाएंगे, और आप सवारी के लिए साथ जाएंगे।

हर भोजन में सब्जियां छुपाएं।

फलों और सब्ज़ियों की औसत आठ या उससे अधिक सर्विंग्स का मतलब है कि आप लंबे समय तक अध्ययन के अनुसार दिल से दौरे या स्ट्रोक से पीड़ित लोगों की तुलना में 30 प्रतिशत कम संभावनाएं कम कर सकते हैं। लगभग 110,000 पुरुष और महिलाएं। कैलोरी में सब्जियां कम होती हैं और फाइबर में उच्च होती हैं। वे पोषक तत्वों से भी पैक होते हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

इन चाल का प्रयोग करें:

  • नाश्ते के लिए, अंडे में पालक जोड़ें। अपने बच्चों को अप्रत्याशित रूप से आश्चर्यचकित करें जैसे मैश किए हुए मीठे आलू को पैनकेक बल्लेबाज में मिलाएं।
  • लंच-टाइम सैंडविच में चुपके सभी अच्छी चीजें: खीरे, सलाद, एवोकैडो, टमाटर। या, स्वस्थ सामान को सलाद में रखें और उन सब्ज़ियों को सैंडविच मांस के साथ ऊपर रखें। या, सैंडविच मांस के साथ एक ही सब्जियों और शीर्ष के साथ एक सलाद स्तरित करें।
  • एक मध्य-दिन या बाद के स्कूल के स्नैक के लिए हमस में डुबकी गाजर पर हिरण या मच्छर के साथ एक चिकनी मिश्रण।

जब आप घर पर सेंकते हैं तो स्वस्थ प्रतिस्थापन के लिए पुराने स्टैंडबाय को स्वैप करें।

  • प्रत्येक कप के चीनी के लिए, एक कप कच्चे या नारियल की हथेली के तीन-चौथाई भाग और दालचीनी या शुद्ध वेनिला निकालने के एक-चौथाई चम्मच जैसे मीठे मसाले का एक चुटकी। आप स्वैप के कम उपयोग कर सकते हैं क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से मीठा है। यह सबस्टेशन 130 कैलोरी और प्रति कप 22 ग्राम चीनी बचाएगा।
  • 3 चम्मच अनसाल्टेड मक्खन और एक चौथाई कप एवोकैडो तेल या गैपसीड तेल का प्रयोग करें। आधा कप मक्खन के बजाय। आप दिल से स्वस्थ वसा प्राप्त करेंगे और आप किसी भी समृद्ध स्वाद को खो देंगे नहीं।
  • सफेद अखिल-उद्देश्य के आटे के लिए पूरे गेहूं पेस्ट्री आटे का विकल्प आपको अधिक फाइबर और स्वाद देगा जो थोड़ा नटियर है।
  • यदि नुस्खा अर्धसूत्रीय चॉकलेट या दूध चॉकलेट के लिए कॉल करता है, तो बिटरसweet चॉकलेट का उपयोग करें जिसमें कम से कम 60 प्रतिशत कोकोओ होता है। चॉकलेट गहरा आपको अधिक दिल-सुरक्षात्मक कोको यौगिक देता है।

रेस्तरां मेनू विपणन आपको विचलित न होने दें।

बड़े, बोल्ड, रंगीन मेनू विवरणों को एक रेस्तरां में खाने पर स्वास्थ्य प्रवेश करने से दूर न करें। ग्रील्ड, ब्रोइल और उबले हुए व्यंजनों की तलाश में ध्यान केंद्रित करें, और ध्यान आकर्षित करने वाले फोंट और उज्ज्वल रंगों को आप को विचलित न करें। ध्यान रखें कि कॉर्नेल शोधकर्ताओं ने पाया है कि डिनर अक्सर मेनू आइटम चुनते हैं जो बॉक्स में हाइलाइट किए जाते हैं या बड़े, रंगीन फ़ॉन्ट्स के साथ उच्चारण होते हैं

परिवार को ऐसे रेस्तरां में चलाने की कोशिश करें जो बच्चों के लिए अपने मेनू पर पौष्टिक विकल्प डालने का एक बिंदु बनाते हैं। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, अधिक विकल्पों का मतलब है कि तलाक वाले खाद्य पदार्थों पर स्वस्थ भेंट लेने की संभावना 12 से कम है। मोटापा.

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