आज रात से आपकी नींद में सुधार करने के 8 तरीके

आज रात से आपकी नींद में सुधार करने के 8 तरीके

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

नींद की रात लेना, और अच्छी रात की नींद लेना दो बहुत ही अलग चीजें हैं। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप ऐसी चीजें कर सकते हैं जो आपकी गुणवत्ता की गुणवत्ता को खतरे में डाल दें। हो सकता है कि आपने अपने आराम को बेहतर बनाने के लिए पहले से ही विभिन्न तकनीकों और रणनीतियों का प्रयास किया हो। यहां 8 चीजों की एक सूची है जो आज रात से आपकी नींद में सुधार कर सकती है।

स्नूज़ बटन मारना: क्या आप सुबह में अतिरिक्त 5 या 10 मिनट प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं? Don,Äôt। बिस्तर से बाहर निकलने से पहले स्नूज़ बटन हिट करना अच्छा विचार नहीं है। AsapSCIENCE के अनुसार, उन कुछ अतिरिक्त मिनट आपके नींद चक्र के साथ गड़बड़ कर सकते हैं।

अलार्म घड़ी से छुटकारा पाएं: अलार्म घड़ी की कठोर जागृति से झुकाव बंद करो। इसके बजाए, एक प्रकाश आधारित अलार्म घड़ी आज़माएं जो आपको सुखदायक प्रकाश और ध्वनि की प्रगति के साथ जगाएगी।

एक भारित कंबल के साथ सो जाओ: अध्ययनों के मुताबिक, भारित कंबल के साथ सोने से आपको सोने में मदद मिलेगी और सोएगी।

नींद की गंध के साथ कमरा भरें: यदि आप लैवेंडर या अन्य आवश्यक तेलों जैसे कुछ सुगंध का उपयोग करते हैं, तो वे हृदय गति को कम करने में मदद करेंगे, ताकि आप आराम कर सकें।

लघु नलियां लें: नप्स ठीक हैं, जब तक आप उन्हें छोटा रखते हैं। विचार 30 मिनट से अधिक नहीं है।

एक श्वेत शोर जेनरेटर में निवेश करें: ये डिवाइस एक स्थिर ध्वनि उत्पन्न करते हैं जो आपको सोने में मदद करेगा।

उपकरणों से डिस्कनेक्ट करें: टीवी, कंप्यूटर और स्मार्ट फोन की नीली रोशनी आपके सर्कडियन लय को बाधित करती है। बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले इन उपकरणों से दूर कदम।

एक सोने का समय का पालन करें: चाहे वह स्नान कर रहा हो, प्रार्थना कर रहा हो या किताब पढ़ रहा हो, सोने के समय में नियमित रूप से आपके दिमाग को बताता है कि यह सोने के लिए समय है।

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