अपनी प्रेरणा शुरू करने के लिए चालें

अपनी प्रेरणा शुरू करने के लिए चालें

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

ठंड सर्दियों के सुबह उठना और बाहर करना मुश्किल है। अपने नए साल के संकल्प को आकार में लाने के लिए और भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आपको अपने लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए प्रेरणा की कमी है, तो इन चालों को आजमाएं।

शुरू करने के लिए ऊर्जा ढूँढना एक समस्या है क्या आप सप्ताह में तीन बार कम तीव्रता पर स्थिर बाइक की सवारी करने की ताकत ले सकते हैं? फिर आप भी जॉर्जिया विश्वविद्यालय के अध्ययन में विषयों द्वारा रिपोर्ट की गई ऊर्जा में एक ही विस्फोट महसूस करेंगे। प्रतिभागी लोग थे जिन्होंने कहा कि वे लगातार थकान से पीड़ित हैं। यहां तक ​​कि कम से कम प्रयासों ने साइक्लर्स को सोफे पर रहने वाले उन विषयों पर ऊर्जा बढ़ाने का बढ़त दिया।

पर्याप्त समय नहीं है क्या आप अपने व्यस्त कार्यक्रम में सुबह 10 से 15 मिनट के सत्र में और एक काम के बाद निचोड़ सकते हैं? विस्कॉन्सिन-ओशकोश विश्वविद्यालय के मुताबिक, अधिक वजन वाली महिलाओं के एक अध्ययन में उन्होंने वही राशि वजन कम किया, चाहे वे एक 30 मिनट के कसरत, दो 15 मिनट के सत्र या तीन 10 मिनट के बाउट्स में प्रयोग करते हैं। अंतराल का उपयोग करके 20 मिनट का कसरत वास्तव में मानक 30 मिनट से 60 मिनट की तुलना में आपको बेहतर कसरत दे सकता है। सबसे संक्षिप्त अवधि बनाने का रहस्य दो मिनट के उच्च-तीव्रता अंतराल को दो मिनट के मध्यम-तीव्रता कार्डियो के साथ स्विच करना है।

शेड्यूलिंग वर्कआउट्स असंभव प्रतीत होता है 20 पाउंड खोने और इसे विशिष्ट लक्ष्यों में तोड़ने का अपना शानदार लक्ष्य लें। प्रत्येक हफ्ते आपको आवश्यक कसरत की संख्या निर्धारित करें, और फिर एक समय की स्लॉट में पेंसिल जैसा कि आप व्यवसाय की नियुक्ति के लिए करेंगे। प्रक्रिया आपको नियमित रूप से नियमित रूप से चिपकने में मदद करेगी, और आपको वर्कआउट्स में फ़िट होने के बारे में कम तनाव महसूस होगा।

ट्रेडमिल मेरे दोस्त नहीं हैं इसे स्विच करते समय एक और उदाहरण यहां परिणाम गुणा कर सकता है। सर्किट प्रशिक्षण के लिए ट्रेडमिल समय और एरोबिक व्यायाम स्वैप करें। जब आप ऊपरी शरीर की शक्ति बनाते हैं तो आपको कार्डियो क्षमता में एक ही बढ़ावा दिखाई देगा। निचले-शरीर की चाल के एक मिनट के सेट के साथ वैकल्पिक ऊपरी-शरीर की चाल के एक मिनट के सेट का प्रयास करें। प्रत्येक सेट के बीच 30 सेकंड आराम करें। पर्याप्त वजन का उपयोग करें ताकि आपकी मांसपेशियों को 10 प्रतिनिधि के बाद जल जाए।

मेरे पास हारने के लिए बहुत अधिक वजन है। क्यों परेशान? यदि आप अब आसन्न हैं, तो एक सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन पांच मिनट की पैदल दूरी से शुरू करें। 12 सप्ताह के लिए हर सप्ताह एक और 470 कदम या पांच मिनट जोड़ें, और आप आहार के बिना अपने कमर से एक चौथाई इंच खो सकते हैं। आपको लगता है कि आपके पास हारने के लिए इतना वजन है कि आगे बढ़ने की कोशिश भी व्यर्थ है। इसे प्रशिक्षकों से लें जो आपके बड़े लक्ष्य को छोटे, प्रबंधनीय काटने में सलाह देते हैं। एक हफ्ते खोना या हर हफ्ते एक अतिरिक्त मिनट चलाएं और आपको जारी रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। छोटी जीत बड़ी पुरस्कारों को जोड़ती है।

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