खेल फिटनेस इलस्ट्रेटेड बिकनी मॉडल आकार में 6 फिटनेस मूव

खेल फिटनेस इलस्ट्रेटेड बिकनी मॉडल आकार में 6 फिटनेस मूव

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

स्पोर्ट्स इलस्ट्रेटेड सुपरमॉडल्स को महान जीन के साथ आशीर्वाद दिया जा सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे वापस ला सकते हैं और प्रकृति को सभी काम करने देते हैं। एक कैमरा तैयार शरीर को बनाए रखना बहुत समर्पण और थोड़ा पसीना से अधिक लेता है। अपना सर्वश्रेष्ठ शरीर पाने के लिए अपने फिटनेस रहस्य चुरा लेना चाहते हैं? हमने ऐसा सोचा।

हमने तीन शीर्ष प्रशिक्षकों-माइकल ओलाजाइड जूनियर, मैरी हेलेन बॉवर्स और जस्टिन गेलबैंड को टैप किया- जिन्होंने मौजूदा स्पोर्ट्स इलस्ट्रेटेड स्विमिंग सूट मॉडल लिली एल्ड्रिज समेत एक जीवित रहने के लिए सुपरमॉडल को मूर्तिकला दिया, और केट अप्टन, एड्रियाना लीमा और मिरांडा केर जैसे नियमित रूप से जारी किया वे स्विमिंग सूट के आकार में उन खूबसूरत बिकनी-पहने महिलाओं को कैसे प्राप्त करते हैं।

1 मैरी हेलेन बॉवर्स

उनके हस्ताक्षर बैले से प्रेरित तकनीक के साथ, बैले ब्यूटीफुल बॉवर्स 2014 स्पोर्ट्स इलस्ट्रेटेड कवर मॉडल, लिली एल्ड्रिज, साथ ही एसआई अलम मिरांडा केर और विक्टोरिया के सीक्रेट मॉडल लिंडसे एलिंगटन सहित मॉडलों की एक आभास को पॉलिश और मूर्तिकला देता है।

पोर्ट डी ब्रास के साथ लोअर एब्स सीधे पैरों के साथ अपनी चटाई पर बैठें, लेकिन घुटनों और पैर की उंगलियों पर थोड़ा झुका हुआ है। दूसरे स्थान पर चौड़े और खुली बाहों में पेट खींचें (चौड़ा लेकिन थोड़ा गोलाकार)। फर्श पर धीरे-धीरे नीचे धीरे-धीरे कर्ल कम करें। आंदोलन के तल पर, छाती के सामने एक साथ हथियार बंद करें और बैठे स्थान पर वापस उठाने के लिए पेट खींचें। 8 प्रतिनिधि के 3 सेट करो।

2 बैले सुंदर पुल

पैरों के साथ अपनी चटाई पर अपनी पीठ पर लेट जाओ, घुटनों के झुकाव और फर्श पर फ्लैट पैर, अपने बट की ओर खींच लिया। पेट में खींचें और आप अपने कूल्हों को हवा में उच्च धक्का दें, घुटनों को भीतरी जांघों को संलग्न करने के लिए एक साथ रखें। ऊँची एड़ी को डेमी पॉइंट (पैरों की गेंदों) पर उठाएं, पीछे की ओर खड़े न होने पर ध्यान रखें। कम कूल्हों और फिर से उठाओ। 8 प्रतिनिधि के 4 सेट करो।

स्वान हथियारों के साथ 3 अरबीस्क लिफ्ट्स

पेट तंग और गर्दन के साथ लंबे समय तक खड़े हो जाओ। बाएं पैर को वापस बढ़ाएं और पीछे की ओर खींचने के लिए सावधान रहें, इसे फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। घुटनों और कोहनी को सीधे रखते हुए, अपनी बाहों को पिछले कंधे की ऊंचाई पर उठाएं। लिफ्ट और निचले पैर और हथियार एक साथ। 8 के 2 सेट करो।

4 माइकल ओलाजाइड जूनियर

खेल इलस्ट्रेटेड सुपरमॉडल एड्रियाना लीमा ओलाजाइड जूनियर, एक पूर्व मध्यम वजन वाले मुक्केबाजी चैंप और हॉट न्यूयॉर्क सिटी जिम एयरोस्पेस के मालिक की मदद से शीर्ष आकार में अपने अद्भुत शरीर को प्राप्त करती है।

5 बेसिक जंप रस्सी

रस्सी पकड़ो और इसके सामने अपने पैरों के साथ कुछ इंच अलग खड़े हो जाओ। रस्सी को कंधे के बजाए अपनी कलाई के साथ स्पिन करें क्योंकि आप रस्सी को पैर के नीचे जाने के लिए पर्याप्त उच्च उम्मीद करते हैं। जितनी जल्दी हो सके उतनी तेजी से, यहां तक ​​कि तालमेल पर कूदें। 50-100 कूद या 2 से 4 मिनट के 2 सेट करें।

6 स्लो एयरो जैक

हिप-चौड़ाई के अलावा पैरों के साथ एक मुक्केबाज के रुख में शुरू करें, अपने चेहरे के सामने मुट्ठी में हाथ। उस बांह की स्थिति को बनाए रखना, कम करना, और फिर अपने पैरों को एक साथ लाने के दौरान हवा में पॉप अप करें। एक विस्तृत रुख स्क्वाट में वापस जमीन और तुरंत अगले प्रतिनिधि में पॉप अप। 8 प्रतिनिधि के 3 सेट करो।

7 एयरो फ्लाई

अपने दाहिने पैर के साथ एक चौड़ी लंबाई के बारे में, फर्श से दाएं एड़ी के पीछे खड़े हो जाओ। कूल्हों पर आगे बढ़ें और अपने बाएं पैर के दोनों तरफ फर्श पर अपनी उंगलियों को छूएं। एक शक्तिशाली नियंत्रित आंदोलन में, दाहिनी पैर ऊपर और पीछे उठाएं जब आप अपनी धड़ को सीधा करते हैं और पंखों की तरह अपनी बाहों को बढ़ाते हैं। पूर्ण प्रतिनिधि और बाएं पैर के साथ दोहराना। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करो।

8 जस्टिन जेलबैंड

"मॉडल फुसफुसाते हुए" के रूप में जाना जाता है, गेलबैंड ने खेल इलस्ट्रेटेड और विक्टोरिया के गुप्त मॉडल के लीगों को प्रशिक्षित किया है - सबसे विशेष रूप से, "यह लड़की" केट अप्टन।

9 टीएच श्रृंखला

अपने पक्षों पर हथियारों के साथ लंबा खड़े हो जाओ, सामने के दाहिने पैर, पैर की अंगुली की ओर इशारा करते हुए, एड़ी मंजिल से हटा लिया। दाहिने पैर के साथ कूल्हे से 8 से 15 छोटी लिफ्टों को करके जांघों को व्यस्त रखें। इसके बाद, घुटने की ऊंचाई तक 90 डिग्री कोण पर घुटने को झुकाएं और 8 से 15 छोटी लिफ्ट करें। बाएं पैर के साथ दोहराएं। 3 सेट करो

10 शॉलर श्रृंखला

पैरों के साथ एक फलक की स्थिति में जाओ और कंधे के नीचे सीधे हथेलियों को फैलाएं। कंधे की ऊंचाई तक दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, कंधे से उठाकर उठें। 8 से 15 बार दोहराएं। फिर बाईं ओर 8 से 15 बार दोहराएं। इसके बाद, अपने कोहनी को अपने पीछे की तरफ इशारा करते हुए, 90 डिग्री के कोण पर अपनी बाँध कोहनी के साथ दाएं हाथ को ऊपर उठाएं। शुरू करने के लिए लौटें और 8 से 15 बार दोहराएं। फिर बाएं हाथ से दोहराएं। 3 सेट करो

11 बट्ट लिफ्ट्स

हाथों और घुटनों पर घुटने टेकना, तंग में खींच लिया गया पेट। सीधे पैर ऊपर और बाहर सीधे। शुरू करने के लिए वापस झुकना और फिर तुरंत अगले प्रतिनिधि में स्थानांतरित करें। 8 से 15 प्रतिनिधि करें, और फिर बाएं पैर पर स्विच करें। 3 सेट करो

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