डॉ ओज़ और डॉ रूज़ेन से आहार युक्तियाँ

डॉ ओज़ और डॉ रूज़ेन से आहार युक्तियाँ

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

हमारा नंबर वन आहार युक्ति: आपको अपने आदर्श, स्वस्थ शरीर को प्राप्त करने के लिए खुद को भोजन से वंचित नहीं करना पड़ेगा! अच्छे भोजन को बुरे से बताना आसान है, अगर आपको पता है कि क्या देखना है। हमारे स्वस्थ आहार युक्तियों के साथ अपने आदर्श आकृति के लिए अपना रास्ता खाएं।अच्छा खाना:

  • फाइबर: प्रतिदिन लगभग 30 ग्राम का लक्ष्य, सुबह में उछाल (इस्पात कटौती दलिया का प्रयास करें)
  • 100 प्रतिशत पूरे अनाज
  • मछली और अखरोट प्रोटीन
  • फल और सबजीया
  • स्वस्थ वसा: डीएचए के साथ monounsaturated ओमेगा -3, कुछ polyunsaturated वसा, जैसे जैतून का तेल

प्रश्नोत्तरी: आपकी भोजन शैली क्या है? अपने भोजन से आधे घंटे पहले कुछ स्वस्थ वसा (कुछ मुट्ठी भर) खाने के लिए स्मार्ट है। संतृप्ति संकेत आपको अपने पेट को अपने मस्तिष्क से जोड़ता है, जिससे आपको अधिक मात्रा में खाने से बचा जाता है। आप पानी के भार पीने से अधिक से बचने से बच सकते हैं। आप जो भी आहार पर विचार कर सकते हैं, पानी आपको वजन कम करने में मदद करेगा।अधिक: कम वसा वाले फूड्स आपको मोटा कर रहे हैं?खराब (और बदसूरत) भोजन:

  • ट्रांस वसा: आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल
  • संतृप्त वसा: किसी के लिए लक्ष्य नहीं है और प्रति सेवा चार ग्राम से अधिक नहीं
    • पशु प्रोटीन (पूरे दूध डेयरी उत्पादों सहित), हथेली और नारियल का तेल, बेक्ड माल
    • ये लेप्टिन के निम्न स्तर का उत्पादन करते हैं, हार्मोन जो आपको संतुष्ट महसूस करता है
  • सरल शर्करा: वे इनोज़ को समाप्त करते हैं और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, चावल सिरप, गुड़ या गन्ना चीनी जैसे सिरप शामिल करते हैं
  • समृद्ध, ब्लीच या परिष्कृत आटा: वे पोषक तत्वों से छीन लिया गया है
  • 100 प्रतिशत से कम पूरे अनाज के साथ कोई स्टार्च या अनाज

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