कितना व्यायाम आपके दिल की रक्षा करता है?

कितना व्यायाम आपके दिल की रक्षा करता है?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

यदि आपके दिल का दौरा पड़ता है तो जीवित रहने की संभावनाओं में आपको कितना व्यायाम करने की आवश्यकता है? फिटनेस का एक उच्च स्तर आपकी जिंदगी की संभावना को बेहतर बनाता है और पहले स्थान पर दिल के दौरे का खतरा कम करने में मदद कर सकता है। फिर भी एक नए अध्ययन के मुताबिक, केवल 20 प्रतिशत अमेरिकियों को पता है कि उन्हें अपने जीवन को बचाने के लिए हर हफ्ते योग तैरने, चलने या अभ्यास करने की ज़रूरत है।

मध्यम गतिविधि के लिए मिनटों की जादू संख्या सप्ताह में केवल 150 मिनट होती है। अपने व्यस्त दिन से केवल 22 मिनट चलने के लिए, और आप शोधकर्ताओं की सिफारिशों को पूरा करेंगे। वही सुरक्षा 75 मिनट की जोरदार गतिविधि द्वारा प्रदान की जाती है। हर दिन 11 मिनट के लिए जॉग, और आप कवर कर रहे हैं। यदि आप ऊब जाते हैं तो जोरदार और मध्यम के कुछ संयोजन के साथ अपने अभ्यास दिनचर्या को मिलाएं।

वे शोध से निष्कर्ष हैं जो डेट्रोइट में हेनरी फोर्ड हेल्थ सिस्टम और बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिन्स द्वारा आयोजित मेयो क्लिनिक कार्यवाही में दिखाई देते हैं।

हमें ऐसे प्रयासों को रोकने से रोक रहा है जो हमें लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है? क्लीवलैंड क्लिनिक द्वारा किए गए एक अध्ययन में सर्वेक्षण किए गए 41 प्रतिशत लोगों के लिए जवाब काम है।

एक और 37 प्रतिशत ने कहा कि थकान रास्ते में हो रही है, और 28 प्रतिशत ने कहा कि परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने से उन्हें व्यायाम करने से रोकता है।

यदि आपको लगता है कि उन बहाने का उपयोग अमेरिकियों के एक छोटे से अंश द्वारा किया जाता है, तो इस पर विचार करें: 40 प्रतिशत आबादी सप्ताह में 2.5 घंटे के अनुशंसित मध्यम एरोबिक अभ्यास समय में नहीं डालती है।

बाल्टीमोर जांचकर्ताओं में डेट्रॉइट और जॉन्स हॉपकिन्स में हेनरी फोर्ड हेल्थ सिस्टम ने व्यायाम तनाव परीक्षण लेने के बाद 2,061 वयस्कों को देखा जो पहले दिल का दौरा करते थे। तनाव परीक्षण और दिल के दौरे के बीच औसत छह साल बीत गए।

दिल के दौरे से पहले फिट होने से लोगों की सुरक्षा में मदद मिली। शोधकर्ताओं ने हमलों के बाद एक महीने, तीन महीने और एक साल अपने विषयों को मापा। अध्ययन किए गए आधे से भी कम महिलाएं थीं। सबसे अधिक उम्र 60 साल की थी।

क्लीवलैंड क्लिनिक अध्ययन के मुताबिक, हृदय रोग वाले लोगों को वही व्यायाम करने की ज़रूरत है जो लोग नहीं करते हैं, लेकिन केवल एक-तिहाई अमेरिकियों को यह समझ में आता है। क्लीवलैंड क्लिनिक शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम करने वालों ने 50 प्रतिशत की कमी देखी है, जिससे वे हृदय रोग विकसित करेंगे। शोधकर्ताओं ने कहा कि हृदय रोग से पीड़ित लोगों को हृदय रोग पुनर्वास कार्यक्रम में सक्रिय होने पर मरने के अपने जोखिम में 30 प्रतिशत से 50 प्रतिशत की कमी देखी गई।

क्लीवलैंड क्लिनिक शोधकर्ता सप्ताह के अधिकांश दिनों में हर दिन व्यायाम के 30 मिनट की सलाह देते हैं यदि सभी नहीं। वे कहते हैं कि यह न्यूनतम है, और वे बताते हैं कि जितना अधिक आप अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, उतना अधिक लाभ आपको प्राप्त होगा।

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