यहां तक ​​कि तीव्र व्यायाम के छोटे विस्फोट भी जीवन के वर्षों को जोड़ें

यहां तक ​​कि तीव्र व्यायाम के छोटे विस्फोट भी जीवन के वर्षों को जोड़ें

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

पांच मिनट की सख्त गतिविधि जैसे चलने, कूदने वाली रस्सी या एक स्थिर बाइक पर फ्लैट पेडलिंग आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकती है। व्यायाम और मृत्यु दर का एक बड़े पैमाने पर अध्ययन में कहा गया है कि प्रत्येक दिन केवल पांच मिनट की तीव्र गतिविधि समय-समय पर मरने के आपके जोखिम को कम कर सकती है। शोध से पता चलता है कि जोरदार अभ्यास की छोटी अवधि भी विशेषज्ञों के विचार से काफी लाभ प्राप्त कर सकती है।

अध्ययन में धावक उन लोगों की तुलना में लगभग तीन साल रहते थे जो कभी नहीं दौड़ते थे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने या कितने छोटे लोग भाग गए। जो लोग कम से कम भागते थे, उनमें रोज़ाना केवल पांच या 10 मिनट प्रति मिनट 10 मिनट या उससे भी कम समय तक दौड़ते थे, जो दूर और तेज दौड़ने वालों की तुलना में काफी कम जीवन नहीं जीते थे। तेजी से प्रतिभागियों ने छह मिनट प्रति मील भाग लिया, और लंबी दूरी के धावक कम से कम ढाई घंटे भाग गए।

शोधकर्ताओं का कहना है कि दौड़ने के बारे में कुछ भी जादूई नहीं है, बल्कि व्यायाम की तीव्रता लंबी उम्र बढ़ने का कारण है। वे कहते हैं कि ज्यादातर लोगों के लिए शायद सबसे सुविधाजनक गहन व्यायाम चल रहा है। अध्ययन से पता नहीं चला कि कौन और क्यों चल रहा है समय से मरने का खतरा कम कर रहा है, और इस पर ध्यान केंद्रित नहीं किया गया कि लंबी उम्र के लाभ धावकों तक सीमित हैं या नहीं। उन्होंने पाया कि धावकों ने उन लोगों की तुलना में लंबे जीवन का आनंद लिया जो चलने जैसे अधिक मध्यम अभ्यास में भाग लेते थे।

हाल के वर्षों में अधिकांश अभ्यास सिफारिशों ने तेज चलने जैसे मध्यम गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित किया है। 2008 में, सरकार ने औपचारिक अभ्यास दिशानिर्देश जारी किए जो सप्ताह के अधिकांश दिनों में लगभग 30 मिनट के मध्यम अभ्यास की सिफारिश करते थे। दिशानिर्देशों के मुताबिक, 15 मिनट या लगभग आधे समय के लिए जोरदार व्यायाम करने के लिए, समान लाभ प्रदान करना चाहिए।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ कार्डियोलॉजी के द जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में डलास में कूपर क्लिनिक और कूपर इंस्टीट्यूट में एक विशाल डेटाबेस का उपयोग किया गया। शोधकर्ताओं ने 55,137 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं की उम्र 18 से 100 वर्ष की थी जो अध्ययन शुरू होने से कम से कम 15 साल पहले क्लिनिक में थे। प्रतिभागियों में से 24 प्रतिशत ने कहा कि वे भाग गए। उनकी गति और दूरी काफी भिन्न थी। अध्ययन के 15 वर्षों में, समूह के लगभग 3,500 की मृत्यु हो गई थी। कई मामलों में हृदय रोग अपराधी था।

मौत के रिकॉर्ड की जांच में, शोधकर्ताओं ने पाया कि धावक के हृदय रोग से मरने का जोखिम गैर-धावकों के जोखिम से 45 प्रतिशत कम था। यह खोज तब भी हुई जब वैज्ञानिकों ने उन धावकों को ध्यान में रखा जो अधिक वजन वाले थे या धूम्रपान करते थे। हालांकि, कई धावक धूम्रपान नहीं करते थे। धूम्रपान करने वाले अधिक वजन वाले धावक उन लोगों की तुलना में समय से पहले मरने की संभावना कम नहीं थे जो दौड़ नहीं पाए थे।

अध्ययन में पाया गया कि धावकों को गैर-धावकों की तुलना में किसी भी कारण से मरने का 30 प्रतिशत कम जोखिम था।

शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी है कि जिन लोगों ने कभी व्यायाम नहीं किया है या जिनके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं, उन्हें दौड़ने या किसी अन्य गहन गतिविधि से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अपने दोस्तों के साथ साझा करें

संबंधित लेख

add
close