आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है?

आपको वास्तव में कितनी नींद की ज़रूरत है?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

सेलिब्रिटी हेयर स्टाइलिस्ट क्रिस्टन सेराफिनो के जाम-पैक शेड्यूल ने उसे बैकबर्नर पर अच्छी रात की नींद डालने के लिए मजबूर कर दिया। सेराफिनो-जिन्होंने मैथ्यू मैक कॉनॉघे को स्टाइल किया है, मेग रयान-हर रात केवल चार घंटे बंद-आंखों को रोक देगा, और खुद को गिरने से बचाने के लिए फोटो शूट पर प्रोप पर दुबला होगा। याद करते हैं, "चोगिंग कॉफी एक बड़ी मदद थी।"

जब वह एक फोटो शूट करने के लिए उड़ान भरती थी - और लगभग लापता होने के दौरान उसने हवाईअड्डा के द्वार पर बाहर निकलते हुए उसकी जागृत कॉल आई। उसके बाद, सेराफिनो ने नींद को प्राथमिकता देने का फैसला किया, और अब प्रत्येक रात जेड के छः से आठ घंटे लॉग करने के लिए चादरों को हिट करता है। "अब जब मैं अपने नींद के पैटर्न का बेहतर नियंत्रण रखता हूं, मैं सुबह में अधिक ऊर्जा के साथ जागता हूं, और मैं एक दिन कॉफी में एक कप नीचे जाता हूं," वह कहती हैं। सेराफिनो को क्या एहसास नहीं होता है कि उसकी रात की नींद को कम से कम छह घंटे तक नींद से कम से कम छह तक बढ़ाकर, उसने अपने जीवन को भी लंबा कर दिया होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि पर्याप्त शट-आंख नहीं मिलना वास्तव में आपके जीवन काल को कम कर सकता है। हाँ, आपने यह सही सुना है। बहुत कम नींद के स्वास्थ्य के परिणाम: भले ही नींद शोधकर्ता अभी भी यह जानने की कोशिश कर रहे हैं कि क्यों, हम सोते हैं-ऐसा लगता है कि यह पुनर्स्थापनात्मक, उपचार शक्तियां है और हमें हमारी दैनिक यादों को हल करने और फाइल करने में मदद करता है- इसमें कोई संदेह नहीं है कि हम इसके बिना नहीं जी सकते हैं। "आप कर सकते हैं इलिनॉइस के इवान्स्टन में नॉर्थशोर स्लीप मेडिसिन के मेडिकल डायरेक्टर लिसा शिव्स, एमडी कहते हैं, "बिना सोने के पानी और पानी के बिना लंबे समय तक रहें।" अध्ययन: नींद बूस्ट सौंदर्य लगातार नींद न मिलने से आपको सिर्फ एक डरावना, मूडी और भूलने वाला पूर्व संस्करण नहीं छोड़ता है, पुरानी नींद की कमी से आपको मधुमेह से लेकर उच्च रक्तचाप और मोटापे से लेकर स्वास्थ्य समस्याओं की पूरी मेजबानी का खतरा भी मिल सकता है - जिनमें से सभी सोनिया एंकोली-इज़राइल, पीएचडी, गिलिन स्लीप और क्रोनोमेडिसिन रिसर्च सेंटर के निदेशक और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर के अनुसार, दीर्घायु को प्रभावित करते हैं। बहुत ज्यादा नींद स्वास्थ्य को भी दर्द देती है: सेराफिनो के विपरीत जो दिन में थोड़ी नींद पर फंस गया था, सौंदर्य संपादक कोर्टनी डनलॉप को आश्वस्त था कि वह हर रात नौ घंटे नींद के बिना काम नहीं कर सका। डनलॉप याद करते हैं, "मैं कहता था कि मैं 10 घंटे नींद पसंद करता हूं, लेकिन मैं कम से कम नौ की कोशिश करता हूं।" "बात यह है कि, मैं हमेशा थक गया था। पूरे दिन लंबे समय से थके हुए। " डनलप का टिपिंग प्वाइंट तब आया जब उसे एक नई नौकरी मिली जिसकी उसे कार्यालय में 10 बजे तक शुरू होने की आवश्यकता थी, जिसकी शुरुआत उसके पहले नौकरी में हुई थी। "पहले से ही बिस्तर पर जाने के लिए यह अवास्तविक था, इसलिए मुझे रात में साढ़े सात घंटे सोने की शुरुआत हुई।" आश्चर्य की बात है कि, डनलप को शाम को काम करने के लिए पर्याप्त अतिरिक्त ऊर्जा के साथ और अधिक सतर्क महसूस हुआ। "मैं लगभग हर दिन सोता था," वह कहती है। "मैं नहीं कह रहा हूं कि अचानक मैं सभी चीखियों से बिस्तर से बाहर निकलता हूं, लेकिन अब यह उतना कठिन नहीं है।" नींद के सौंदर्य लाभ डनलप ने अपनी नींद की अवधि को स्केल करके अपनी ऊर्जा, और उसका स्वास्थ्य, एक पक्ष किया। नए नींद के शोध से पता चलता है कि नींद और दीर्घायु के बीच एक यू आकार का रिश्ता है, जिसका अर्थ है कि बहुत कम या बहुत ज्यादा नींद आपकी मृत्यु दर को बढ़ाएगी। कई अध्ययन एक ही निष्कर्ष पर आ गए हैं: जो लोग आत्म-रिपोर्ट करते हैं, वे रात में ढाई घंटे से अधिक समय तक सोते हैं या छह से छह घंटे से कम रात में मौत का खतरा बढ़ जाता है। डॉ। शिव्स कहते हैं, "पर्याप्त स्नूज़ समय को लॉग इन करने के दौरान आपके स्वास्थ्य पर स्पष्ट और प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है," बहुत अधिक नींद आ रही है-हाइपर्सोमिया नामक एक शर्त-अपने स्वयं के प्रति समस्या नहीं है। " यह तथ्य यह है कि ओवरलैपिंग एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति के लिए एक लाल झंडा हो सकता है, जैसे अवरोधक नींद एपेना-एक खतरनाक विकार जो लोगों को नींद और अवसाद के दौरान क्षणिक रूप से सांस लेने से रोकता है। नींद की इष्टतम राशि: तो आपको लंबे जीवन के लिए कितना जरूरत है? सालों से लोगों को बताया गया है कि जब सोने की बात आती है, आठ जादू संख्या है, लेकिन यह वास्तव में ऊपरी सीमा है। हालांकि ज्यादातर नींद विशेषज्ञों ने औसतन सात से आठ घंटे सोने की सलाह दी है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चलता है कि रात में लगभग सात से साढ़े घंटों तक आपके मृत्यु दर को कम कर देता है। लेकिन अगर आप कम या ज्यादा हो जाते हैं तो परेशान मत हो - यह केवल औसत है, और आप पर्याप्त ज़ेड की रात को न मिलने से मरने वाले नहीं हैं। साथ ही, ध्यान रखें कि कई नींद अध्ययन स्वयं रिपोर्ट किए जाते हैं, जिसका अर्थ है कि अध्ययन प्रतिभागियों का अनुमान है कि वे कितने बंद-आंखों पर विश्वास करते हैं। लेकिन लोग वास्तव में गेंद की पार्किंग में इतनी अच्छी नहीं होती कि वे वास्तव में कितनी नींद लेते हैं। यद्यपि आप महसूस करते हैं कि आपको अधिक नींद नहीं मिल रही है, अगर आपको लगता है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, क्योंकि सेराफिनो ने डनलॉप की तरह किया था, अगर आप इसे अधिक कर रहे हैं तो वापस कटौती करें- आप कम से कम (या अधिक) ) वास्तव में आपके शरीर की तुलना में नींद की जरूरत है। डॉ। एंकोली-इज़राइल कहते हैं, "हालांकि औसत वयस्कों को नींद की सात से आठ घंटे की जरूरत होती है, कुछ वयस्क लंबे और छोटे स्लीपर होते हैं।" "यह अनुवांशिक रूप से निर्धारित है, इसलिए आप इसे बदल नहीं सकते हैं या अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से आवश्यक चीज़ों के कम या कम की आवश्यकता के लिए खुद को सिखा सकते हैं।" सौंदर्य अहा: स्वस्थ और खुश रहने के लिए आठ घंटे सो जाओ तो आप कैसे निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर को कितनी नींद की जरूरत है? वह कहती है, "यह वह राशि है जो आपको दिन के दौरान इष्टतम स्तर पर काम करने की अनुमति देती है, जिसका अर्थ है कि आप मूवी थियेटर में या उबाऊ बैठक के दौरान जागने या लड़ने के लिए लड़ रहे हैं।" "आपको कॉफी या ऊर्जा पेय पीने के बिना दिन भर में सक्षम होना चाहिए।" सही मात्रा में शट-आंख प्राप्त करने के दौरान कुछ लोगों के लिए एक कठिन कार्य हो सकता है, अगर आपको "एसएनएल" की देर रात की पुनरावृत्ति देखने के लिए और लंबे समय तक स्वस्थ जीवन की संभावनाओं को बढ़ाने के बीच चुनना होता है, तो बस एक अच्छी रात सो जाओ, आप पहले ही जानते हैं कि कौन सी चुनना है।

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