स्लीपिंग ब्यूटी पेश करना

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Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

मैं एक वीस प्रेसीडियल फेलो और कॉर्नेल विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान, संचार और शिक्षा के प्रोफेसर हूं। मैं 1 9 6 9 से नींद शिक्षक / शोधकर्ता रहा हूं और कॉर्नेल संकाय पर अपने 47 वर्षों में मुझे 65,000 से अधिक स्नातक पढ़ाने का आनंद मिला है। उम्मीद है कि इन अनुभवों में और मेरी वेबसाइट पर मेरा अनुभव आपकी मदद करेगा।

जैसे ही आपका सिर तकिए हिट करता है, क्या आप सो जाते हैं? क्या आपको उठने के लिए अलार्म घड़ी की आवश्यकता है? क्या आप सप्ताहांत पर अतिरिक्त घंटे सोते हैं? यदि आपने इन प्रश्नों के लिए "हाँ" का उत्तर दिया है (और दूसरों के लिए हम आपसे पूछने वाले हैं), तो आप जितना नींद लेना चाहते हैं। आप दिन भर के लिए पर्याप्त सतर्क महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप शायद अपनी क्षमता से नीचे प्रदर्शन कर रहे हैं। ज्यादातर लोग नींद की कीमत नहीं मानते हैं और उन्हें नहीं पता कि वे वास्तव में कितने थके हुए हैं। विभिन्न विस्तृत और महंगे प्रयोगशाला परीक्षण हैं जो नींद को मापते हैं, लेकिन हम मास रॉबिन्स अलर्टनेस प्रश्नावली (एमआरएचक्यू) का जवाब देने के तरीके के आधार पर एक बहुत अच्छी तरह से मूल्यांकन कर सकते हैं। 20 कथन अच्छी तरह से विश्राम और नींद से वंचित व्यक्तियों के बीच अंतर करने में मदद करते हैं। मास रॉबिन्स अलर्टनेस प्रश्नावली (एमआरएचक्यू)© 2011, डॉ जेम्स बी मास और रेबेका एस रॉबिन्स निम्नलिखित कथनों के लिए कृपया सही या गलत इंगित करें:सही गलत टी एफ 1। उचित समय पर जागने के लिए मुझे अक्सर अलार्म घड़ी की आवश्यकता होती है। टी एफ 2। सुबह में बिस्तर से बाहर निकलना अक्सर मेरे लिए संघर्ष होता है। टी एफ 3। सप्ताहांत सुबह मैं अक्सर कई बार स्नूज़ बार मारा। टी एफ 4। मैं अक्सर सप्ताह के दौरान थक गया और तनाव महसूस किया। टी एफ 5। मैं अक्सर मूडी और चिड़चिड़ाहट महसूस करता हूं, छोटी चीजें मुझे परेशान करती हैं। टी एफ 6। मुझे अक्सर ध्यान केंद्रित करने और याद रखने में परेशानी होती है। टी एफ 7। मैं अक्सर गंभीर सोच, समस्या हल करने और रचनात्मक होने के साथ धीमा महसूस करता हूं। टी एफ 8। मुझे सुबह में जाने या इसे दोपहर के माध्यम से बनाने के लिए कैफीन की आवश्यकता होती है। टी एफ 9। मैं अक्सर लालसा जंक फूड, शर्करा, और कार्बोहाइड्रेट जागता हूं। टी एफ 10। मैं अक्सर टीवी देखकर सो जाता हूं। टी एफ 11। मैं अक्सर उबाऊ बैठकों या व्याख्यान या गर्म कमरे में सो जाता हूं। टी एफ 12। भारी भोजन के बाद या शराब की कम खुराक के बाद मैं अक्सर सो जाता हूं। टी एफ 13। रात के खाने के बाद आराम करते समय मैं अक्सर सो जाता हूं। टी एफ 14। मैं बिस्तर में आने के पांच मिनट के भीतर अक्सर सो जाता हूं। टी एफ 15। ड्राइविंग करते समय मुझे अक्सर नींद आती है। टी एफ 16। मैं अक्सर सप्ताहांत पर अतिरिक्त घंटे सोता हूं। टी एफ 17। मुझे दिन के माध्यम से अक्सर एक झपकी की जरूरत है। टी एफ 18। मेरे पास मेरी आंखों के चारों ओर काले घेरे हैं। टी एफ 1 9। एक फिल्म देखते समय मैं आसानी से सो जाता हूं टी एफ 20। मैं जागने के लिए ऊर्जा पेय या ओवर-द-काउंटर दवाओं पर भरोसा करता हूं। यदि आपने इनमें से चार या अधिक बयानों को "सत्य" का उत्तर दिया है, तो अपने आप को गंभीरता से नींद से वंचित मानें। भविष्य की वेबसाइट कॉलम इस मुद्दे को विस्तार से संबोधित करेंगे। "नींद से वंचित" होने का क्या अर्थ है? यदि आप अपनी व्यक्तिगत नींद की ज़रूरत को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो आप नींद से वंचित हैं, जो अधिकांश वयस्कों के लिए प्रति रात 7.5 और 9 घंटे के बीच होती है। और "नींद से वंचित" शब्द निश्चित रूप से किसी भी व्यक्ति पर लागू होता है, जो सोते समय सो रहा है या सो रहा है, बहुत जल्दी जाग रहा है, और / या नींद की गुणवत्ता खराब है। ज्यादातर अमेरिकियों कम से कम विनम्रता से वंचित हैं। जबकि औसत व्यक्ति प्रति रात्रि 7.1 घंटों की नींद लेने का दावा करता है, नींद शोधकर्ताओं को पता चलता है कि प्रति रात सात से आठ घंटे का दावा करने वाले लोग वास्तव में 6 के करीब सोते हैं। ऐसा लगता है कि हम हैं इसलिए नींद से वंचित, हम इस बात से भी अवगत नहीं हैं कि हम कितने कम आराम करते हैं। नींद की कमी के संकेत क्या हैं? अनुमानतः, सबसे आम लक्षण थकान है। लेकिन जैसा लगता है उतना स्पष्ट है, बहुत से लोग क्रोनिक रूप से थके हुए महसूस करने के आदी हो जाते हैं कि वे इसे सामान्य मानते हैं। यह वही रवैया अक्सर मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन, चिंता और ध्यान केंद्रित करने, याद रखने, सीखने और सामाजिक रूप से बातचीत करने में कठिनाई जैसे अन्य लक्षणों पर लागू होता है। आप महसूस कर सकते हैं कि आप अकेले, धीमी शिक्षार्थी हैं, या सिर्फ जीवंत या महत्वाकांक्षी व्यक्ति नहीं हैं, जब वास्तव में आपकी थकान ने आपके सच्चे व्यक्तित्व और क्षमताओं के चारों ओर एक खोल बनाया है। लोग यह नहीं मानते कि नींद "सामान्य" नहीं है, और चक्र को तोड़ने के लिए कुछ किया जाना चाहिए। पुरानी नींद की कमी के संकेतों में लगातार संक्रमण / बीमारियां, धुंधली दृष्टि, भूख में परिवर्तन और अवसाद भी शामिल हो सकता है। हालांकि ये लक्षण अपेक्षाकृत मामूली हो सकते हैं और पहले से असंबंधित प्रतीत होते हैं, लेकिन वे जीवन को कम करने वाले दुःखों के अग्रदूत हो सकते हैं। उचित उपचार के बिना, वे आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। नींद की कमी के सबसे आम कारण क्या हैं? सबसे बड़ा और सबसे प्रचलित हमारे समाज की दृढ़ धारणा है कि नींद एक आवश्यकता के बजाय एक लक्जरी है। जब ऐसा लगता है कि दिन में पर्याप्त घंटे नहीं हैं, नींद पहली चीज है जिसे हम काटते हैं, हालांकि विडंबना यह है कि अगर हम और सोते हैं, तो हम अधिक कुशल और उत्पादक होंगे। ब्लैकबेरी और 24/7 मनोरंजन को देखते हुए, इंटरनेट के आगमन ने इसे जोड़ दिया है। आनंदमय machismo के साथ नींद का दुरुपयोग अब हमारे वैश्विक समाज में गहराई से जुड़ा हुआ है। इस सामान्य धारणा से परे, वंचित सोने के लिए कई विशिष्ट योगदान कारक हैं। अस्थायी नींद-हानिउदाहरण के लिए, अक्सर सिरदर्द, दांत दर्द, अपचन, पीठ की समस्याओं, ठंड, फ्लू या जेटलाग जैसे तनाव से गुज़रने से ट्रिगर होता है।हालांकि ये कारण निश्चित रूप से वास्तविक और निराशाजनक हैं, लेकिन वे इलाज के लिए अपेक्षाकृत आसान हैं। चिंता का सबसे आम कारण है अल्पकालिक नींद-हानि, और यह सप्ताहों तक चल सकता है। पैसे, आपकी शादी या रिश्ते के बारे में घबराहट, नौकरी खोना या ढूंढना, आपका वजन या अन्य स्वास्थ्य चिंताओं और यहां तक ​​कि ऊब, सब आपको टॉस और बारी कर सकते हैं। दीर्घकालिक नींद की कमी कभी-कभी पर्यावरणीय कारकों के कारण होती है-आपका काम, यदि आप रात-शिफ्ट कार्यकर्ता हैं; जहां आप रहते हैं, यदि यह शोर क्षेत्र में है- लेकिन यह आमतौर पर गठिया, मधुमेह, मिर्गी, अल्सर और हृदय रोग (दूसरों के बीच), साथ ही लगातार दवा (कैफीन सहित) या शराब के उपयोग जैसी चिकित्सा स्थितियों से उत्पन्न होता है। कई नींद-विशिष्ट चिकित्सीय स्थितियां भी हैं जो गंभीर रूप से प्रभावित हो सकती हैं और आराम को बाधित कर सकती हैं। इनमें नींद एपेना, नार्कोलेप्सी, अस्वस्थ पैर सिंड्रोम और 86 अन्य अलग-अलग विकारों के ऊपर शामिल हैं। पुरानी अनिद्रा से पीड़ित लोगों में से एक तिहाई से अधिक में अवसाद और स्किज़ोफ्रेनिया, साथ ही जुनूनी-बाध्यकारी विकार, चिंताओं या फोबिया जैसी मनोवैज्ञानिक स्थितियां भी होती हैं। नींद और मनोवैज्ञानिक समस्याएं हाथ में आती हैं-जब आप अच्छी तरह सो नहीं रहे हैं, तो जीवन अधिक गंभीर दिखाई देता है; जब जीवन गंभीर दिखाई देता है, तो आराम करना मुश्किल होता है। सोने की परेशानी आने वाली मनोवैज्ञानिक समस्याओं का प्रारंभिक संकेत भी हो सकती है, इसलिए लक्षण उठने या बने रहने पर डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। अधिकांश रोगियों के लिए, जब अंतर्निहित मानसिक स्थिति का इलाज किया जाता है, नींद की आदतें सुधारती हैं। मैं अपनी नींद में कमी कैसे कर सकता हूं? यह आसान है: बेहतर सो जाओ और अधिक सो जाओ। अधिकांश लोगों को पूरे दिन पूरी तरह से सतर्क रहने के लिए प्रति रात केवल एक अतिरिक्त घंटे आराम करने की आवश्यकता होती है। इसे समायोजित करने के लिए अपने शेड्यूल को प्रभावी ढंग से बदलने में कुछ सप्ताह लगेंगे, लेकिन आखिरकार आपको अलार्म घड़ी के बिना स्वाभाविक रूप से जागना चाहिए। अपनी नींद की रणनीतियों में सुधार करके अपनी व्यक्तिगत नींद की मात्रा को पूरा करने के कुछ ही रात बाद, आपको एक उल्लेखनीय अंतर महसूस करना चाहिए। आप कैसे बदलते हैं भविष्य में कॉलम में हम सभी को विस्तार से समझाएंगे। इस बीच, तंग और मीठे आरईएम सो जाओ!

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