पिछली वसा से छुटकारा पाने के लिए 8 व्यायाम

पिछली वसा से छुटकारा पाने के लिए 8 व्यायाम

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

कैसे वापस वसा से छुटकारा पाने के लिए वजन कम करने के बारे में सबसे कठिन वास्तविकता यह है कि आप अपने शरीर पर एक विशिष्ट स्थान को सर्कल नहीं कर सकते हैं और वसा को पिघला सकते हैं। वास्तव में वसा जलाने के लिए स्मार्ट पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण लेता है, और आप परिणाम पूरे देखेंगे। क्या तुमको कर सकते हैं एक मांसपेशियों के क्षेत्र में एक परेशानी के स्थान को अलग करने के लिए अपने मजबूत और toning अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करें और वास्तव में उन मांसपेशियों को परिभाषित करें- जो कार्डियो (चलने, अंडाकार, जो भी रूप आप सबसे अच्छा पसंद करते हैं और वास्तव में चिपके रहेंगे) के साथ संयुक्त होते हैं, आपको परिणाम आप चाहते हैं।

हमारे हाथ वापस बकवास गाइड से छुटकारा पाएं

  • पहचान
  • मूर्तिकला और आपके पीछे टोन करने के लिए व्यायाम
  • आपकी पीठ को फटकारने के लिए फैशन ट्रिक्स

यदि पिछली वसा आपके सबसे बड़े शरीर हैंग-अप में से एक है, तो उस क्षेत्र को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है और फिर भी, इसे अक्सर अनदेखा किया जाता है। एनवाईसी स्थित फिटनेस विशेषज्ञ और सेलिब्रिटी ट्रेनर किरा स्टोक्स कहते हैं, "सामान्य रूप से, उठाने और वजन प्रशिक्षण के मामले में, महिलाएं किसी भी अन्य मांसपेशियों के समूह की तुलना में अपनी लेट्स और ऊपरी हिस्से को अधिक पसंद करती हैं।" "हम हमेशा दर्पण में जो देखते हैं उसके साथ हम अधिक चिंतित होते हैं, जो शरीर के सामने होता है। आपकी पीठ शायद शरीर का आखिरी हिस्सा है कि ज्यादातर महिलाएं वास्तव में सोचती हैं। "

लेकिन आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है-न केवल सौंदर्य कारणों से।

इन मांसपेशियों को काम करना भी मुद्रा में सुधार करता है। स्टोक्स नोट्स, "आपकी मुद्रा सिर्फ आपकी निचली पीठ से नहीं है।" "यह ऊपरी पीठ और आपके कंधों का गोलाकार भी है।" और खराब मुद्रा, जब आप कमरे में जाते हैं तो आपको कम आत्मविश्वास महसूस करने के अलावा, वास्तव में पीठ की वसा का भ्रम पैदा कर सकते हैं, भले ही आपके पास यह न हो । स्टोक्स कहते हैं, "जिस मिनट में आप अपने पिछले शरीर पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं, आपकी मुद्रा में सुधार होगा।"

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1Pull-अप

आपकी वसा 1 वसा वसा के खिलाफ रक्षा की लाइन? पुल अप व्यायाम। स्टोक्स कहते हैं, "जब महिलाएं पुल-अप शब्द सुनती हैं, तो मुझे लगता है कि हर किसी को चिंता हो जाती है, क्योंकि वे लगते हैं (और हैं) करना मुश्किल है। "लेकिन पुल-अप के आंदोलन की नकल करने के कई अन्य तरीके हैं।" इसके अलावा, घर पर और जिम दोनों में, कुछ हत्यारा वापस लेने के लिए आप कुछ अन्य बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण कदम भी कर सकते हैं।

पुल अप व्यायाम: आपकी पीठ कई अलग-अलग मांसपेशियों से बना है, और पुल-अप एक सर्वव्यापी अभ्यास है जो उन सभी को टोन और स्केल करता है, स्टोक्स कहते हैं। लेकिन वे कड़ी मेहनत कर रहे हैं, इसलिए लोग उनसे दूर शर्म आते हैं। यदि आप अपने हथेलियों के साथ बार-बार एक सामान्य पुल-अप-पकड़ कर सकते हैं-यह आदर्श है। स्टोक्स कहते हैं, "यह आपके लैट मांसपेशियों और पीठ के अधिक काम करने जा रहा है।" एक ठोड़ी, जहां हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है, एक आसान विकल्प है और यह अभी भी आपकी पीठ पर थोड़ा सा काम करने जा रहा है, लेकिन यह द्विआधारी को और अधिक हिट करता है, इसलिए अपने दूसरे विकल्प को चिन-अप करें। क्लासिक पुल-अप को संशोधित करने के कुछ और तरीके यहां दिए गए हैं:

  • नकारात्मक पुल-अप-बार के खिलाफ अंत पुल-अप स्थिति में खुद को उछालने के लिए कुछ पर खड़े रहें। नियंत्रित शरीर में धीरे-धीरे अपने शरीर को कम करें।
  • सहायक पुल-अप मशीन- "हर जिम में एक सहायक पुल-अप मशीन होती है और दुर्भाग्यवश आमतौर पर खाली होती है क्योंकि यह बड़ी और डरावनी लगती है," स्टोक्स कहते हैं। लेकिन अगर आप उन्हें स्वयं नहीं कर सकते हैं तो पुल-अप करने के लिए यह एक अच्छा टूल है। यह वीडियो आपको एक का उपयोग करने का अच्छा विचार देगा, लेकिन किसी को अपने जिम में किसी से पूछें कि वह आपको अपनी विशिष्ट मशीन का उपयोग करने का सही तरीका दिखाए।
  • स्टोक्स कहते हैं, टीआरएक्स के साथ उलटा पंक्ति - यह आपके ऊपरी हिस्से के लिए एक अद्भुत अभ्यास है जो आपके स्कैपुला और आपके पीछे के डेल्ट-मूल रूप से सभी बड़ी पीठ की मांसपेशियों के बीच है। आपको बस एक टीआरएक्स बैंड चाहिए, जो अधिकांश जिम हैं। इस वीडियो को कैसे करें के लिए देखें।

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2 डंबेल पंक्ति

डंबेल पंक्ति: एक घुटने को एक बेंच, सोफे या टेबल पर विपरीत हाथ में एक प्रकाश (3-5 पौंड) वजन के साथ रखें, थोड़ा सा फ्लैट के साथ आगे झुकना। हाथ को सीधे एक पंक्ति गति में खींचें, अपनी ऊपरी पीठ को संरेखित करें, कोहनी शरीर के किनारे को घुमाएगी क्योंकि यह चलता है। 12 का पूरा सेट करें और फिर हथियार स्विच करें।

3 रेनेगेड पंक्ति

Renegade पंक्ति: एक फलक की स्थिति में जाओ, सीधे अपने कंधों के नीचे हथियार, अपने बट को निचोड़कर और अपने पेट को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचें। प्रत्येक हाथ में 3-5 पौंड वजन रखें। एक समय में एक हाथ से शुरू करना, वजन को वापस एक पंक्ति आंदोलन में खींचें, ऊपरी हिस्से और डिल्ट्स को जोड़ना।

4TYI व्यायाम

TYI: फर्श पर अपने पेट पर लेटें, या फिजियो बॉल पर संतुलन रखें, जिसमें प्रत्येक हाथ में 3-पाउंड डंबबल्स हों। अपनी पीठ संलग्न करें और छाती को थोड़ा उठाओ। फिर, एक टी स्थिति में हथियारों को ऊपर और बाहर ले जाएं, रिलीज करें, एक वाई स्थिति में जाएं, रिलीज करें, और फिर उन्हें अपने सिर के ऊपर सीधे छूने वाली बाहों में ले जाएं। पीछे के डेल्ट के लिए यह एक महान है, जो एक महत्वपूर्ण मुद्रा मांसपेशी है, स्टोक्स नोट्स। अधिकांश लोग यहां बहुत कमजोर हैं, इसलिए इस के लिए एक सुपर-लाइट वेट का उपयोग करें।

5Push-अप

पुश अप: यह मूल कदम मुख्य रूप से आपकी छाती को काम करता है, लेकिन यह वास्तव में भी एक अच्छा बैक व्यायाम हो सकता है। कंधे-चौड़ाई के अलावा जमीन पर हाथों के साथ मानक पुश-अप स्थिति में जाएं।स्टोक्स नोट्स, "जब आप अनुबंधित स्थिति में कम हो जाते हैं, तो आप वास्तव में अपनी पीठ को जोड़ रहे हैं।" तो धीरे-धीरे अपने आप को कम करें और वास्तव में उस नीचे की ओर आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करें। 3 सेकंड के लिए नीचे दबाए रखें और छाती को अनुबंधित करें।

6 जंपिंग रस्सी

कूद रस्सी: ऐसा लगता है कि आप अपने कंधों पर काम कर रहे हैं, स्टोक्स कहते हैं, लेकिन वे आपकी पीठ से जुड़े हुए हैं, इसलिए यह भी मार रहा है। इसके अलावा, यह एक महान कार्डियो कसरत है जो पूरे वसा को जला देगा।

7 अपर बॉडी साइकिल

ऊपरी शरीर चक्र: आप जानते हैं कि व्यायामशाला में ऊपरी शरीर की बाइक हर समय खाली है? स्टोक्स कहते हैं, "मैं उस चीज़ का उपयोग एक फ्रीकिन 'पागल की तरह करता हूं।" "यह उपकरण का सबसे अप्रयुक्त टुकड़ा है और यह आपके triceps और आपकी पीठ के लिए अद्भुत है।" उस पर 5 मिनट का प्रयास करें और आप इसे मुश्किल से बना देंगे। एक मजबूत बैक जला के लिए इसके पीछे पिछड़ा बाइकिंग करने का प्रयास करें।

8 रोइंग मशीन

रोइंग मशीन: इन दिनों रोइंग बहुत लोकप्रिय कारण है: यह वास्तव में एक अद्भुत बैक कसरत है। जो समझ में आता है क्योंकि इसमें मूल पंक्ति आंदोलन है जो पूरी तरह से आपकी पीठ को लक्षित करता है। जिम में रोइंग मशीन पर हॉप करें, या सिटीरो जैसे रोइंग वर्कआउट क्लास को आजमाएं।

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9 प्लीमेट्रिक्स और कार्डियो

अपने कसरत को बढ़ाने के लिए, स्टोक्स एक ही गतिशील फैशन में एक ही मांसपेशी का उपयोग करने के लिए प्रत्येक अभ्यास के बाद एक प्लाईमेट्रिक चाल करने की सिफारिश करता है। वह कहती है, "आप अपने ऊपरी शरीर के साथ गतिशील होना चाहते हैं क्योंकि आप अपने निचले शरीर के लिए हैं।" "आपकी पीठ के लिए कार्डियो की तरह।" उपर्युक्त अभ्यासों में से किसी एक सेट को समाप्त करने के बाद, मेडिकल बॉल टॉस के 30 सेकंड करें: अपने सिर पर 10 पाउंड की दवा बॉल लाएं, अपनी पीठ और लेट की मांसपेशियों को खींचें, और फिर इसे जमीन के रूप में उतना कठिन फेंक दें, अपने ऊपरी हिस्से और लेट्स को अनुबंधित करें। आप अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करेंगे और एक ही समय में अपने दिल की दर प्राप्त करेंगे-परम पीठ वसा प्रतिबंधक।

इन अभ्यासों के 3 सेट सप्ताह में 2-3 बार करें। या बस अपने पसंदीदा में से दो या तीन चुनें और उन पर ध्यान केंद्रित करें। स्टोक्स कहते हैं, "न केवल आप [परिणाम] देखेंगे, लेकिन आप उन्हें भी महसूस करेंगे।" एक सेक्सी, टोन बैक और बेहतर मुद्रा के साथ, हर कोई आपको कमरे में घूमते समय थोड़ा सा लंबा खड़ा होगा।

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