पूरे दिन व्यायाम कैसे करें

पूरे दिन व्यायाम कैसे करें

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

यह आपके व्यस्त दैनिक कार्यक्रम में जिम में एक घंटे लंबे कसरत निचोड़ने के लिए एक पाइप सपने जैसा प्रतीत हो सकता है। परन्तु आप कर सकते हैं सुबह में तैयार होने के दौरान व्यायाम में घुसपैठ, शाम को परिवार के साथ काम करना, काम करना और अवांछित करना। यह सिर्फ थोड़ी रचनात्मकता लेता है, बस इतना ही।

लेकिन सबसे पहले, चलो आगे बढ़ने की जरूरत क्यों है। क्लीवलैंड क्लिनिक में लाइफस्टाइल 180 कार्यक्रम के फिटनेस प्रोग्राम मैनेजर फ्रेडिना उशर-वेम्स कहते हैं, सीधे शब्दों में कहें, एक आसन्न जीवनशैली आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए हानिकारक है। "आसन्न होने से पुरानी बीमारियां हो सकती हैं, जैसे दिल की बीमारी और उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल। यह मोटापा, श्वसन समस्याओं, घुटने और पीठ की समस्याओं, और ऑस्टियोपोरोसिस के परिणामस्वरूप भी हो सकती है, "उसने समझाया। इसमें कोई संदेह नहीं है कि निष्क्रियता खतरनाक है। जनवरी 2011 के अंक में एक अध्ययन द अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी का जर्नलy कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय होने में कितना समय व्यतीत करते हैं, यदि आप दिन में दो या दो घंटे के लिए टेलीविजन या कंप्यूटर के सामने खड़े हो जाते हैं तो आप अपने स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा रहे हैं। वास्तव में, आपके दिल का दौरा या कार्डियक जटिलता का जोखिम 125% तक बढ़ जाता है। यदि आप दिन में कम से कम चार घंटे के लिए गतिहीन बैठते हैं, तो आप किसी भी कारण से मरने की 48% अधिक संभावना रखते हैं, भले ही आप शेष समय का कितना अभ्यास करें। दूसरे शब्दों में, भले ही आप व्यायामशाला को सप्ताह में कुछ बार मारने का प्रबंधन करते हैं, फिर भी अपने अधिकांश दिन (हैलो, डेस्क जॉब्स!) के आस-पास बैठकर अपने स्वास्थ्य को कठोर कर देते हैं। मोटापा शोधकर्ताओं ने यू.एस. में आसन्न नौकरियों के उदय को देखा है (जैसे मजदूर भौतिक नौकरियों से खेती की तरह खेती करते हैं-एक-कंप्यूटर ऑफिस जॉब्स) जो मोटापा मोटापे महामारी के मुख्य कारणों में से एक है। मानव निकायों को स्थानांतरित करने के लिए हैं! यदि आपके पास आसन्न नौकरी है - और 80% अमेरिकी नागरिक करते हैं - निराश न हों। आप आसानी से अपने गतिविधि स्तर पर नियंत्रण ले सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। यह उतना कठिन नहीं है जितना आप सोचते हैं: अपनी मेज से उठो और अपने पूरे कार्यदिवस के चारों ओर घूमें। आप ब्लॉक के चारों ओर घूम भी सकते हैं। जितना अधिक गतिविधि आप अपने दिन में फिट कर सकते हैं, बेहतर। तो, सोच रहा है कि पूरे दिन व्यायाम कैसे करें? आशेर-वेम्स भी आंदोलन की आदतों के प्रति जागरूक होने की सिफारिश करता है। भारी वस्तु उठाने पर, अपने मूल का उपयोग करें: जब आप ऊपर उठते हैं, तो वह आपकी कंधे और अपने श्रोणि को छोड़ने के लिए कहती है, जबकि चोट को रोकने के लिए पेट की मांसपेशियों को जोड़ते हुए।अपने सक्रिय, स्वस्थ जीवन शैली को जंपस्टार्ट करने के लिए इन दिनों में से कुछ रचनात्मक विचारों को छिड़कें: सुबह में तैयार होने के दौरान ...

  • अपने दांतों को ब्रश करते समय बछड़ा उठाएं।
  • एक संगठन चुनते समय squats करो।
  • शॉवर में कूदने से पहले 30 सेकंड ऊंचे घुटने की कोशिश करें।

यात्रा करते समय ...

  • यदि संभव हो तो सुरक्षित हो जाएं, बाइक चलें या काम करें।
  • एक साथ कंधे ब्लेड निचोड़ और रिहाई।
  • ड्राइविंग करते समय अपने ग्ल्यूट्स को दबाएं और आराम करें।
  • अनुबंध करें और अपने पेट को आराम करें, संकुचन को एक मिनट तक रखें।

काम पर रहते हुए ...

  • लिफ्ट में वैकल्पिक पैर लिफ्टों।
  • दिन के हिस्से के लिए अपनी मेज पर एक बड़ी व्यायाम गेंद पर बैठें।
  • जब भी संभव हो सीढ़ियों ले लो।
  • लंच-रेस्टरूम में अपना रास्ता चलें।
  • जब तक आप कर सकते हैं दीवार के खिलाफ अपनी पीठ दुबला और एक squat स्थिति पकड़ो।
  • ब्रेक के दौरान अपनी कुर्सी पर दीवार पुशअप और ट्राइसप डुबकी करें।
  • रेलिंग या कुर्सी पर रखकर अपनी आंतरिक जांघों को मजबूत करें और पैरों को बदलने, हवा में इसे पकड़ते हुए एक पैर बदलना।

काम के बाद unwinding जबकि ...

  • परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ पड़ोस के चारों ओर घूमना।
  • अपने बच्चों के साथ गतिविधियों को रस्सी, पिछवाड़े दौड़, सवारी बाइक या बास्केटबाल जैसे गतिविधियां करें।
  • फोन पर बात करते समय अपने घर के चारों ओर पेस।
  • पिछवाड़े में अपने कुत्ते के लिए गेंद फेंको।
  • नृत्य।

संक्षेप में, आगे बढ़ने के लिए आप सभी कारणों को ढूंढ सकते हैं। उन जगहों पर अभ्यास करने के लिए सबसे पहले अजीब लग सकता है जो आप आम तौर पर काम नहीं करते हैं, लेकिन जल्द ही यह दूसरी प्रकृति बन जाएगी! तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा। और पढ़ें: 7 अपने प्यार को खोने के लिए व्यायाम हैंडल

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