दर्दनाक मांसपेशियों को मारने का सबसे अच्छा तरीका

दर्दनाक मांसपेशियों को मारने का सबसे अच्छा तरीका

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

कभी-कभी एक विशेष रूप से कष्टप्रद कसरत से बचते हैं और फिर बिस्तर से बाहर निकलने में परेशानी होती है, अगली सुबह चलने दो? फिर आपने डीओएमएस-देरी से मांसपेशियों में दर्द में देरी का अनुभव किया है- एक ऐसी घटना जो आम तौर पर अभ्यास के बाद 48 घंटे के आसपास अभ्यास और चोटी के बाद 12 से 24 घंटे के भीतर हिट होती है।

मांसपेशियों में दर्द अच्छा या बुरा है? मांसपेशियों में दर्द के लिए मालिश के रूप में लंबे समय से मालिश की सिफारिश की गई है, लेकिन एक मार्च 2013 के अध्ययन से पता चलता है कि अधिक व्यायाम के लिए खुद को व्यायामशाला में वापस खींचने से वास्तव में आपके पसंदीदा स्पा में मालिश करने के रूप में प्रभावी रूप से दर्द से छुटकारा मिल सकता है। (माना जाता है, यह बहुत कम मजेदार है।) जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में प्रकाशित अध्ययन में 20 महिलाएं शामिल थीं जिन्होंने कंधे के अभ्यास के लिए कंधे का अभ्यास किया था, और फिर दो दिन बाद प्रयोगशाला में लौट आया। प्रत्येक महिला को एक कंधे पर 10 मिनट की मालिश मिली, और दूसरे कंधे पर 10 मिनट का व्यायाम किया। दोनों गतिविधियों ने मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद की। अभ्यास चिकित्सक जेनेट ब्रिल, पीएच.डी. कहते हैं, "कोई चमत्कारी दर्द राहत नहीं है।" "मालिश और सक्रिय व्यायाम दोनों ही दर्द से अस्थायी राहत प्रदान कर सकते हैं।" टच की शक्ति कैसे आपके मूड को बढ़ावा दे सकती है यह उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो मालिश या पैसा लेने में समय बिताना नहीं चाहते हैं- अध्ययन से संकेत मिलता है कि जिम या घर पर एक हल्का कसरत भी वही प्रभाव डाल सकता है। ब्रिल कहते हैं, "एक मालिश अधिक मजेदार हो सकती है, लेकिन यह जरूरी नहीं है।" "घर पर सक्रिय वसूली उतनी ही अच्छी है।" और उस कसरत के बाद आप शहर के चारों ओर घूम रहे हैं? जब तक आप अत्यधिक दर्द में नहीं हैं, तब तक दर्द वास्तव में एक सकारात्मक संकेत है, ब्रिल नोट्स। वह बताती है, "यह आपकी मांसपेशियों का अनुकूलन है कि उन्हें क्या पता चला है।" "वे कसरत से कटे हुए हैं और ठीक हो रहे हैं और इमारत कर रहे हैं।" तो अपने आप को उस दुख के लिए पीठ पर रखें - आपने इसे अर्जित किया है! आपके शरीर के प्रकार के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत

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