स्वस्थ सुपर बाउल स्नैक व्यंजनों

स्वस्थ सुपर बाउल स्नैक व्यंजनों

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

सुपर बाउल पार्टियां अच्छे स्वास्थ्य और पोषण के बीकन होने के लिए ज्ञात नहीं हैं। वास्तव में, वे "हे भगवान, कितने कैलोरी उसमें थे?" कारक के लिए थैंक्सगिविंग का प्रतिद्वंद्वी भी हो सकता है। बड़ा खेल 1 फरवरी को आ रहा है, इसलिए हमने आपके स्वस्थ सुपर बाउल स्नैक्स के अनुमान लगाने को समाप्त कर दिया है और स्वादिष्ट, स्वस्थ फैलाव के लिए चार आसान व्यंजनों के साथ-साथ चार चिप्स चुनने के लिए चुना है।स्वस्थ चिप विकल्प (हाँ, यह संभव है!)हमारे कुछ पसंदीदा डुबकी योग्य चिप्स में शामिल हैं:

* खाना अच्छा स्वाद (एफएसटीजी) चाहिए। हम एफएसटीजी के आदी हैं। उनके सभी प्राकृतिक चिप्स में आनुवांशिक रूप से संशोधित तत्व नहीं होते हैं और गैर-लाभकारी संगठन गैर-जीएमओ परियोजना द्वारा सत्यापित किए जाते हैं। इसके अलावा, वे स्वादिष्ट स्वादिष्ट हैं। फ्लेक्स, सूरजमुखी और तिल के बीज के साथ अपने मल्टीग्रेन टोर्टिला चिप्स का प्रयास करें (10 चिप्स लगभग 140 कैलोरी हैं); मीठे आलू टोर्टिला चिप्स (12 चिप्स लगभग 140 कैलोरी हैं); या अत्यधिक नशे की लत, मत कहो-हमने-चेतावनी नहीं दी- आप केटल कॉर्न (12 चिप्स लगभग 140 कैलोरी हैं)। और भी, सभी एफएसटीजी चिप किस्मों ग्लूकन मुक्त, कोलेस्ट्रॉल मुक्त हैं और ट्रांस वसा के शून्य ग्राम हैं।

* देर से जुलाई। पारिवारिक स्वामित्व वाली कंपनी देर जुलाई ने शानदार, अतिरिक्त कुरकुरे चिप्स को मंथन किया है जो यूएसडीए कार्बनिक और गैर-जीएमओ परियोजना प्रमाणित हैं, जिनमें सीशोर मल्टीग्रेन टोर्टिला चिप्स और रेस्तरां स्टाइल चिप्स द्वारा सागर नमक शामिल है, जो जैविक चिया के बीज से बने होते हैं, कार्बनिक क्विनो और कार्बनिक मकई। देर जुलाई के चिप्स लस मुक्त, अखरोट मुक्त, कोशेर और शाकाहारी हैं।

* स्टेसी की बस नग्न पिटा चिप्स। ये सुपर-कुरकुरे, नशे की लत पिटा चिप्स बस समुद्री नमक के छिड़के से पके हुए होते हैं। लगभग 10 चिप्स आपको केवल 130 कैलोरी वापस सेट करेंगे। इसके अलावा, शून्य ट्रांस वसा और प्रोटीन के 3 ग्राम भी हैं।

* पॉपचिप्स। उनके पास शून्य ट्रांस वसा, 0-0.5 ग्राम संतृप्त वसा (स्वाद के आधार पर) होता है और परंपरागत चिप्स की तुलना में प्रति औंस कैलोरी में कम होता है। वास्तव में, आप केवल 120 कैलोरी के लिए 23 मूल आलू पॉपचिप्स पर जा सकते हैं।स्वस्थ डुबकी व्यंजनोंलेकिन इसके साथ जाने के लिए एक स्वादिष्ट डुबकी के बिना एक कुरकुरा चिप क्या अच्छा है? आखिरकार, आप उस चिप को नग्न नहीं जाने दे सकते हैं। इन चार कमर-अनुकूल डुबकी व्यंजनों को आजमाएं जिन्हें आप घर पर बना सकते हैं:* अंजीर और बकरी पनीर डुबकी पकाने की विधिखाद्य पदार्थ द्वारा विशेष रूप से यूबेउटी के लिए बनाई गई इस नुस्खा को आज़माएं, अच्छे शेफ रयान लेकर को स्वाद लेना चाहिए।सामग्री:

  • 10 औंस सूखे Calimyrna अंजीर
  • 22 औंस बकरी पनीर
  • 16 औंस कम वसा वाले ग्रीक दही
  • ½ कप शहद

दिशा:कटौती अंजीर और खाद्य प्रोसेसर में जगह उपजा है। अच्छी तरह से कटा हुआ तक प्रक्रिया। चिकनी, कभी-कभी कटोरे के किनारों को तोड़ने तक चिकनी सामग्री और प्रक्रिया जोड़ें। ठंडा परोसें।* मीठे आलू हम्स डुबकी पकाने की विधिमीठे आलू स्वादिष्ट स्वाद लेते हैं और एंटीऑक्सिडेंट्स से घिरे होते हैं। वे फाइटोकेमिकल्स में भी समृद्ध हैं जो आपके स्वास्थ्य और आपके बालों को बेहतर बना सकते हैं।सामग्री:

  • 2 लौंग लहसुन, खुली
  • 1 15-औंस मीठे आलू पकाया जा सकता है, सूखा
  • 1 4-औंस जार भुना हुआ लाल मिर्च, पानी में पैक, सूखा
  • 3 बड़ा चम्मच ताजा नींबू का रस
  • 1/2 छोटा चम्मच जमीन जीरा
  • 1/4 से 1/2 छोटा चम्मच केयने काली मिर्च, वांछित के रूप में
  • 1/4 छोटा चम्मच कोशेर नमक
  • 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा अजमोद

दिशा:मोटर चलने के साथ, एक खाद्य प्रोसेसर की फीड ट्यूब के माध्यम से लहसुन लौंग छोड़ दें; minced तक प्रक्रिया। अजमोद को छोड़कर शेष सामग्री जोड़ें; चिकनी तक प्यूरी। हमम को एक सेवारत कटोरे में स्थानांतरित करें; कम से कम एक घंटे के लिए ठंडा करें। सेवा करने से पहले अजमोद के साथ हम्स को गार्निश करें। बेक्ड पिटा चिप्स या कच्ची सब्जियों के साथ परोसें।* सफेद बीन डुबकी पकाने की विधिबीन्स मैग्नीशियम के साथ पैक होते हैं, जो अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) और कम खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को बढ़ावा देने में मदद करता है। मैग्नीशियम आपके शरीर के ऊर्जा उत्पादन के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिससे आपके कदम में थोड़ा पेप लगाया जा सकता है। बीन्स भी लोहा प्रदान करते हैं, जो आपके चेहरे और पूरे शरीर के लिए स्वस्थ रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद करता है।सामग्री:

  • 15 औंस डिब्बाबंद, अनसाल्टेड सफेद किडनी (कैनेलिनी) सेम
  • 1 बड़ा चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
  • 4 ताजा लहसुन लौंग
  • ½ छोटा चम्मच सूखे डिल खरपतवार
  • ½ छोटा चम्मच ताजा दौनी

दिशा:कुछ मिनट के लिए जैतून का तेल में लहसुन और डिल (या अन्य जड़ी बूटी) को सलाम करें। सफेद बीन्स (अनियंत्रित) और गर्मी जोड़ें, जब आप जाते हैं तो उन्हें लकड़ी के चम्मच या अन्य बर्तन के साथ मैशिंग करें। जब पेस्ट की स्थिरता में मोटा होता है, लगभग 10-15 मिनट में, गर्मी से हटा दें। एक डुबकी के रूप में गर्म या ठंडा की सेवा करें। बीन डुबकी के बाद ठंडा किया जा सकता है।* guacamole नुस्खाGuacamole का मुख्य घटक - avocados - भरने, स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सीडेंट polyphenols और फाइबर से भरे हुए हैं। एवोकैडो में फोलेट भी होता है, जो त्वचा को छोटे और बाल फुलर दिखता रहता है। टमाटर में विटामिन ई होता है, एक पोषक तत्व जो स्केलप परिसंचरण को बढ़ाता है, स्वस्थ बाल विकास को बढ़ावा देता है और बालों के झड़ने को रोक सकता है।सामग्री:

  • 3 पके हुए avocados, छील और pitted
  • 2 बड़ा चम्मच कटा हुआ ताजा cilantro
  • 2 बड़ा चम्मच ताजा नींबू का रस
  • 2 चम्मच कीमा बनाया हुआ आग-भुना हुआ या ताजा जलापेनो मिर्च
  • 1 छोटा चम्मच minced लहसुन
  • 1 छोटा चम्मच नमक
  • 1½ कप बीज, कटा हुआ टमाटर

दिशा:एक मध्यम कटोरे में एक कांटा या आलू माशर के साथ मैश avocados। टमाटर को छोड़कर शेष अवयवों को जोड़ें; अच्छी तरह मिलाएं। टमाटर में हिलाओ; कटोरे की सेवा करने के लिए स्थानांतरण और सेवा करते हैं।

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