क्या आपको अंधेरे से डर लगता है?

क्या आपको अंधेरे से डर लगता है?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

रोशनी बाहर निकलने पर एक डरावनी बिल्ली होने पर सोचें केवल बच्चों के लिए? इतना तेज़ नहीं, नींद का सिर।

जर्नल स्लीप में प्रकाशित नए शोध के मुताबिक, नींद की समस्याओं वाले लगभग आधे वयस्कों को अंधेरे का डर दिखता था। वैज्ञानिकों ने 93 कॉलेज के छात्रों का विश्लेषण किया जिन्होंने सर्वेक्षण पूरा किया जो अंधेरे और उनकी नींद की आदतों को डरता था। जो उन्होंने पाया वह आश्चर्यजनक था। गरीबों के छः प्रतिशत लोगों ने अंधेरे के कुछ डर में भर्ती कराया, केवल एक चौथाई अच्छे स्लीपरों के विपरीत, शोधकर्ताओं ने एच्लोफोबिया (अंधेरे के डर के लिए तकनीकी शब्द) से अनिद्रा को जोड़ने के लिए अग्रणी किया। अधिक जानने के लिए, उन्होंने एक आंख झपकी विलंबता परीक्षण भी आयोजित किया जहां उन्होंने प्रतिभागियों को अप्रत्याशित शोर के अधीन किया और यह निर्धारित करने के लिए कि वे कैसे हल्के और अंधेरे वातावरण दोनों में चौंक गए थे, यह निर्धारित करने के लिए उनके झुर्रियों को मापा गया। जबकि सबसे पहले पहली बार चौंका दिया गया था, अच्छे स्लीपर शोर को समायोजित करने में सक्षम थे और अपनी चमक को वापस सामान्य करने में सक्षम थे। दूसरी तरफ, खराब स्लीपरों को अपनी झपकी को विनियमित करने में परेशानी थी और अंधेरे में काफी अधिक चौंकाने वाला था, यह सुझाव देते हुए कि रोशनी के लिए समय होने पर उन्हें अधिक चिंता का सामना करना पड़ता है। "आम तौर पर, हम धीमी, नियमित गति से झपकी देते हैं, लेकिन जब आप चौंक जाते हैं, तो आपकी प्रतिक्रिया तुरंत झपकी लगती है। समय के साथ, यदि आप डरते नहीं हैं, तो आप झपकी को रोक सकते हैं, "अध्ययन लेखक कॉललीन कार्नी, पीएचडी, टोरंटो में रायरसन विश्वविद्यालय में नींद और अवसाद प्रयोगशाला के निदेशक बताते हैं। "तो आप इस बात का आकलन करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं कि किसी को कैसे फोबिक है, और यही वह है जो हमने इस अध्ययन में पाया।" हालांकि शोध में पाया गया कि नींद से वंचित विषयों में से आधा अंधेरे से डरते हैं, उन्हें 'अपने डर के बारे में बताते हुए' आसान नहीं होता है। कार्नी कहते हैं, "बहुत से लोगों को यह स्वीकार करने का कलंक है कि वे अंधेरे से डरते हैं।" "वे क्या कहेंगे, 'मैं अंधेरे से डरता नहीं हूं- मुझे रात में किसी को तोड़ने या किसी पर मुझ पर कूदने से डरता है।' वे अपने डर को भविष्य में आपदा के लिए जिम्मेदार ठहराते हैं, लेकिन नहीं अंधेरा ही। " स्तंभ: घर पर जेट अंतराल से बचें चाहे भय भयभीत हो या अंधेरे से संबंधित कुछ हो, यह हमारी बहुमूल्य शट-आंख पर विनाश को खत्म कर सकता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा के लिए रात की रोशनी के साथ सोना होगा। व्हाइट प्लेन्स, एनवाई में चिंता और फोबिया उपचार केंद्र के निदेशक फ्रेड्रिक न्यूमैन के अनुसार, और "राइजिंग अपोव डियर" के लेखक: हीलिंग फोबियास, पैनिक एंड एक्सट्रीम चिंता, "यह इस तर्कहीन डर का सामना करने का विषय है (आप वास्तव में कितनी बार अपने कोठरी में एक बूगी आदमी पाते हैं?) और इसे आदत बनने की इजाजत नहीं है। अंधेरे के डर को समझने और बेहतर रात की नींद पाने में आपकी सहायता के लिए इन युक्तियों को आज़माएं: 1. किसी भी प्रकाश को कम करें:यदि आप वर्तमान में अंधेरे को खत्म करने के लिए नाइटलाइट का उपयोग करते हैं, तो इसे कवर करके शुरू करें या इसे अपने बिस्तर से दूर एक आउटलेट में ले जाएं ताकि कम रोशनी हो। इसे कुछ रातों के लिए करें और फिर इसे बंद करने और दरवाजे या अंधा खोलने के लिए प्रगति करें ताकि थोड़ा सा सड़क रोशनी हो सके। "विचार कम से कम प्रकाश के साथ सोने के लिए उपयोग करना है, जब तक आप पूर्ण अंधेरे में सहज न हों, "डॉ न्यूमान कहते हैं। 2. अस्थायी रूप से नींद की दवा का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें:न्यूमैन का कहना है कि यदि आपको हल्के कमरे से अंधेरे में संक्रमण करने में कठिनाई हो रही है, तो एक या दो रातों के लिए सोने के सहयोगी को लेने से आपको अंधेरे में स्नूज़ करने में मदद मिल सकती है। 3. पास एक फोन रखें:यदि भय एक बिस्तर पर छिपकर या किसी (या कुछ) बिस्तर के नीचे छिपाने के बारे में अधिक है, तो पास एक फोन रखें और जान लें कि आपातकालीन स्थिति के दौरान लोग कॉल कर सकते हैं। यह किसी भी चिंता को कम करने में मदद करेगा। चिंता को कम करना न्यूमैन के मुताबिक, जो कुछ आप डरते हैं, उसमें इस्तेमाल करना पार्क में नहीं चल रहा है, लेकिन यदि आप एक समय में थोड़ा डर के लिए खुद को बेनकाब करते हैं, तो आप इसे दूर कर सकते हैं। अब रोशनी बंद करो और मीठे सपने।

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