3 सरल भोजन युक्तियाँ जो आपके स्तन कैंसर के जोखिम को कम कर देगी

3 सरल भोजन युक्तियाँ जो आपके स्तन कैंसर के जोखिम को कम कर देगी

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

त्वचा कैंसर से अलग, स्तन कैंसर महिलाओं के बीच कैंसर का प्रमुख कारण है। यह फेफड़ों के कैंसर के पीछे महिलाओं के बीच मौत का दूसरा प्रमुख कारण भी है। अमेरिकन कैंसर सोसायटी की भविष्यवाणियों के अनुसार, 2015 में 230,000 से अधिक नए स्तन कैंसर निदान देखेंगे; आठ अमेरिकी महिलाओं में से एक को उनके जीवन में किसी बिंदु पर निदान किया जाएगा।

लेकिन स्तन कैंसर की आवृत्ति या जोखिम, कई अन्य कैंसर की तरह, आपके विकल्पों से कम किया जा सकता है। आप सिगरेट के बारे में जानते हैं, लेकिन 50% से अधिक जोखिम को कम करने से दूसरों के बारे में बात करते हैं। यह गंभीर सामान, जिसे बेहतर जाना जाना चाहिए, यही कारण है कि पूरे अक्टूबर में स्तन कैंसर जागरूकता महीने जैसे जागरूकता अभियान महत्वपूर्ण हैं। लेकिन शुरुआती पहचान के रूप में महत्वपूर्ण हो सकता है, स्तनपान कैंसर होने के आपके जोखिम को कम करने के लिए पहले भी कई कदम उठाए जा सकते हैं। और भी, ये कदम आपके सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, इसलिए वे पूरी तरह से जीत हासिल कर रहे हैं। बेहतर समाचार भी? स्तन कैंसर की रोकथाम के एक प्रमुख घटक में हमारी पसंदीदा गतिविधियों में से एक शामिल है: खाने! हाँ, यह सही है: आपका आहार एक बड़ा अंतर कर सकता है (इसलिए शारीरिक गतिविधि, कमर का आकार, और बाद में अपने डॉक्टर के साथ एस्पिरिन-चेक कर सकते हैं)। लेकिन चलिए आज खाना पसंद करते हैं।

1. अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के साथ एक भूमध्य आहार खाओ। पिछले महीने प्रकाशित एक अध्ययन के लिए, 60 से 80 के बीच 4,282 महिलाएं, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के उच्च जोखिम के साथ, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल या नट्स के साथ पूरक भूमध्य आहार का पालन करने के लिए कहा जाता था, या नियंत्रण आहार का पालन किया जाता था। निष्कर्ष नाटकीय थे: जिन महिलाओं ने अतिरिक्त जैतून का तेल के साथ भूमध्य आहार खाया, वे स्तन कैंसर के अनुबंध की संभावना 62 प्रतिशत कम थीं, जिनकी तुलना में महिलाओं ने अपनी वसा का सेवन कम किया था। (नट्स के साथ पूरक आहार खासतौर से अखरोट-जिसके परिणामस्वरूप कम जोखिम भी हुआ, लेकिन एक छोटा और सांख्यिकीय रूप से महत्वहीन।) मछली के तेलों का डीएचए घटक (आप शैवाल से भी डीएचए प्राप्त कर सकते हैं) में भी महत्वपूर्ण है स्तन कैंसर में कमी सभी भूमध्य आहार का हिस्सा हैं। जबकि शोधकर्ता निश्चित रूप से निश्चित रूप से राज्य नहीं कर सकते हैं क्यूं कर अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल कैंसर को रोकने में बहुत मददगार है, उनके पास कुछ विचार हैं: अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, ओलेइक एसिड और स्क्वेलिन जैसे कई घटक, कैंसर विरोधी कैंसर के रूप में दिखाए गए हैं। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का सबसे विनियमित और इस प्रकार शुद्ध रूप (कुछ देश गुणवत्ता नियंत्रण के शीर्ष पर नहीं हैं और कुछ ब्रांड जेनेरिक वनस्पति तेल के साथ पतला होते हैं) स्पेनिश और यू.एस. (कैलिफ़ोर्निया) मूल के रूप में दिखाई देते हैं।

2. अधिक फल, सब्जियां, और पूरे अनाज खाएं।
इन खाद्य समूहों में फाइटोकेमिकल्स होते हैं जिनके केमोप्रोवेन्टिव गुण एक शक्तिशाली एंटी-कैंसर बढ़ावा प्रदान कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि एक पौधे आधारित आहार एस्ट्रोजेन-रिसेप्टर नकारात्मक स्तन कैंसर (सभी स्तन कैंसर का एक-चौथाई) 20 प्रतिशत तक प्राप्त करने की बाधाओं को कम कर सकता है।

3. ई
गोभी (और अन्य crucifers) पर। यादृच्छिक लगता है, लेकिन मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने अपने शुरुआती किशोरावस्था में बहुत सी गोभी खाई थी, वे स्तन कैंसर की भारी दर कम कर चुके थे। जिन महिलाओं ने अपने युवाओं में गोभी की थोड़ी मात्रा खाई, लेकिन वयस्कता में अपना सेवन बढ़ाया, जोखिम में भी कमी आई, इसलिए अभी भी समय है! उस sauerkraut, महिलाओं को खाओ।

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