आपकी अवधि के दौरान क्या खाएं

आपकी अवधि के दौरान क्या खाएं

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

यदि आप अपनी अवधि के दौरान और उसके दौरान आने वाले दिनों में आपका आहार गंभीर रूप से समाप्त हो जाते हैं तो आप अकेले नहीं हैं। महीने के उस समय-विशेष रूप से प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम (पीएमएस) के साथ मुकाबला करने वालों के लिए हमें कुछ गंभीरता से अस्वास्थ्यकर cravings (फ्रेंच फ्राइज़ और रात के खाने के लिए आइसक्रीम, किसी भी?) में शामिल होने का कारण बन सकता है।

इन तीन नाश्ता फिक्स के साथ cravings पर विजय यदि आप उस नाव में हैं, निराशा मत करो। महीने के उस समय के दौरान और उसके दौरान जंक फूड के लिए महिला जोन्स एक वैज्ञानिक कारण है। एस्ट्रोजेन, टेस्टोस्टेरोन और प्रोजेस्टेरोन - मुख्य प्रजनन हार्मोन-आपके समय तक पहुंचने वाले दिनों में कमजोर पड़ते हैं और इसके पहले कुछ दिनों के लिए कम रहते हैं, "वीनस वीक: डिस्कवर द पावरफुल सीक्रेट" के लेखक, जीनकोलॉजिस्ट रेबेका बूथ के मुताबिक, आपके चक्र का ... किसी भी उम्र में। " डॉ। बूथ बताते हैं, "हार्मोन में यह तेज गिरावट के परिणामस्वरूप मूड-सहायक मस्तिष्क के रसायनों जैसे सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर गिरने के परिणामस्वरूप चॉकलेट (डोपामाइन) और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ (सेरोटोनिन) जैसे खाद्य पदार्थों के लिए गंभीरताएं होती हैं।" देखो कि आप क्या खाते हैं यदि आप पहले से ही ईंधन वाली ईंधन से पीड़ित हैं और चॉकलेट से ढके हुए मूंगफली के मक्खन से भरे हुए प्रेट्ज़ेल, केरी ग्लासमैन, आरडी, "स्लिम कैल्म सेक्सी डाइट" के लेखक से दूर नहीं जा सकते हैं: 365 मन / शरीर के लिए सिद्ध खाद्य रणनीतियां आनंद, "कहते हैं कि स्वस्थ, स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों के साथ ट्रैक पर वापस आने में बहुत देर हो चुकी है। ग्लासमैन फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध एक हार्दिक नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करने की सिफारिश करता है, जैसे कि छह औंस दही और आधा कप फाइबर अनाज, जो आपको लंबे समय तक पूरा महसूस कर रहा है और चीनी से भरे इलाज के लिए कम संभावना है अगला, स्नैकिंग शुरू करें। ग्लासमैन कहते हैं, "स्नैक्सिंग को खराब रैप मिल जाता है, इसलिए भोजन के बीच खुद को वंचित कर सकते हैं।" "लेकिन जब तक रात के खाने के आसपास घूमता है, तो आप अशिष्ट हो जाते हैं।" वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले फैटी स्नैक्स स्वस्थ, पोषक तत्व-घने स्नैक्स तैयार करें और अपनी उंगलियों पर रखें। ग्लासमैन पॉपकॉर्न और ट्रेल मिश्रण का प्रशंसक है। तीन कप एयर-पॉप पॉपकॉर्न में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है लेकिन 100 कैलोरी से कम होता है। आप अनचाहे पूरे अनाज अनाज, सूरजमुखी के बीज और सूखे ब्लूबेरी के संयोजन से अपना खुद का निशान मिश्रण बना सकते हैं। भोजन पर, आवश्यक फैटी एसिड की अपनी खपत को बढ़ावा दें, जो बूथ कहता है "मस्तिष्क के डोपामाइन और सेरोटोनिन की प्रसंस्करण में सुधार कर सकता है।" वास्तव में, ब्राजील के शोधकर्ताओं ने पाया है कि गामा लिनोलेनिक एसिड, ओलेइक एसिड, लिनोलेइक एसिड, अन्य पॉलीअनसैचुरेटेड एसिड और विटामिन ई के संयोजन वाले महिलाओं को 2 ग्राम कैप्सूल देने से परिणामस्वरूप वे शुरू होने के तीन और छह महीने बाद पीएमएस के लक्षणों को काफी हद तक आसान कर देते हैं। बूथ कहते हैं, "आवश्यक फैटी एसिड को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ और पूरक, वापसी के लक्षणों को कम कर सकते हैं जो पूर्व-मासिक चरण के दौरान एक महिला को असहज और चिंतित महसूस कर सकती हैं।" "गामा लिनोलेनिक एसिड लंबे समय से शरीर में एंटी-भड़काऊ प्रभाव से जुड़ा हुआ है, जो प्रोस्टाग्लैंडिन के प्रभाव को कमजोर रूप से कम करता है, जो रसायन मासिक धर्म से पहले और दौरान क्रैम्पिंग और सूजन का कारण बनता है।" अखरोट, फलों के बीज, चिया के बीज, सैल्मन जैसे फैटी मछली, या मछली के तेल की खुराक के लिए जाएं- जिनमें से सभी ओमेगा -3 फैटी एसिड के महान स्रोत हैं, नोट्स यूटौटी न्यूट्रिशन एडवाइजर क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक, आरडी। बूथ यह भी सिफारिश करता है कि महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान इस पोषक तत्व के नुकसान को प्रतिस्थापित करने में मदद करने के लिए लोहा होता है, जिसमें रक्त शर्करा और बी विटामिन और पॉलीफेनॉल को स्थिर करने के लिए पौधे प्रोटीन को मासिक धर्म के कारण हार्मोनल और मूड परिवर्तनों को दूर करने में मदद मिलती है। वजन कम करना चाहते हैं? पागल हो जाना! निम्नलिखित आज़माएं:

  • नट, अखरोट butters, बीज और सोयाबीन अपने रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए।
  • अपने लौह स्तर को बढ़ावा देने के लिए पालक, मसूर और चम्मच।
  • ब्लूबेरी और रास्पबेरी कम एस्ट्रोजेन के लक्षणों को ऑफसेट करने में मदद करते हैं।
  • मूड को ऊपर उठाने के लिए पॉलीफेनॉल के साथ पैक डार्क चॉकलेट।

पहली जगह पीएमएस से बचें: ग्लासमैन के मुताबिक, "अध्ययन से पता चलता है कि बीटा विटामिन रिबोफाल्विन और थियामिन के पर्याप्त मात्रा में उपभोग करने वाली महिलाएं पीएमएस का अनुभव करने में काफी कम जोखिम डालती हैं।" रिबोफ्लाविन के अच्छे स्रोतों के लिए अपने आहार में पत्तेदार हिरण और डेयरी जोड़ें, और ओट, गेहूं और ब्राउन चावल, साथ ही सेम, मटर और मसूर जैसे पूरे अनाज के साथ थियामिन पर लोड करें। कैल्शियम और विटामिन डी महिलाओं के लिए अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं पीएमएस। ग्लासमैन कहते हैं, "प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की सिफारिश की जाने वाली महिलाएं और प्रतिदिन विटामिन डी की अनुशंसित 400 आईयू में पीएमएस के लक्षणों का 30 प्रतिशत कम मौका होता है।" आपको कम वसा वाले स्रोतों जैसे कैल्शियम, दही, दूध और पनीर, और विटामिन डी में जंगली सामन, ट्यूना और सार्डिन में कैल्शियम मिलेगा।

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