तनाव और आपका चक्र: पीएमएस से परे

तनाव और आपका चक्र: पीएमएस से परे

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

अपने काल तक पहुंचने वाले दिनों में, लगभग 75 प्रतिशत महिलाएं पीड़ितों की चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, क्रूरता, मूड स्विंग्स और क्रैबबीनेस के कुछ क्रमपरिवर्तन पीड़ित हैं। (अन्य 25 प्रतिशत इसे दूसरे अनुभव का अनुभव करते हैं।) पुरुष इसे कुटिल व्यवहार के लिए एक पकड़ के रूप में उपयोग करते हैं और हम आवश्यकतानुसार बहाना को रोकते हैं: मैं हार्मोनल हूं, पीछे हट गया हूं। अब विशेषज्ञों की संभावना तलाश रहे हैं एक और "महीने के उस समय," संभावित रूप से अधिक मनोवैज्ञानिक प्रभाव के साथ।

स्तंभ: आहार के साथ पीएमएस लक्षणों का इलाज करें यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के शोधकर्ता रिपोर्ट कर रहे हैं कि उन्होंने मासिक धर्म चक्र की एक संकीर्ण खिड़की की पहचान की है, केवल अंडाशय के बाद, जब महिलाएं अपने मनोवैज्ञानिक रूप से कमजोर होती हैं। उन्होंने 18 से 35 वर्ष की 41 महिलाएं लीं, जिनके नियमित चक्र थे, और उन्हें ग्राफिक 14 मिनट की फिल्म के साथ प्रस्तुत किया, जिसमें मौत, उत्परिवर्तन और चोट के वास्तविक जीवन के दृश्य दिखाए गए थे। महिलाओं का एक तिहाई हिस्सा अपने चक्र के मध्य-अनुवांशिक चरण (28 दिनों के चक्र के लगभग नौ दिन) में थे, तीसरा प्रारंभिक ल्यूटल चरण में था, केवल अंडाशय (लगभग 17 दिन) के बाद, और शेष अंदर थे मासिक धर्म के निकट देर से ल्यूटल चरण (लगभग 24 दिन)। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को फिल्म के किसी भी परेशानी की यादों को ट्रैक करने का निर्देश दिया जो बाद के 72 घंटों में उग आया। उन्होंने पाया कि शुरुआती ल्यूटल चरण में महिलाएं- जो कि उनकी अवधि की शुरुआत के लगभग 16 से 20 दिन बाद गिरती हैं- तीन से अधिक थीं कई बार घुसपैठ के विचारों के रूप में जो लोग मासिक धर्म चक्र के अन्य चरणों में वीडियो देखते थे। यूसीएल के क्लिनिकल, एजुकेशनल एंड हेल्थ साइकोलॉजी विभाग के लीड शोधकर्ता सनजीव कामबोज, पीएचडी का मानना ​​है कि इसका मतलब है कि मासिक धर्म चक्र में लगभग पांच दिन हो सकते हैं जब महिला की हार्मोनल संतुलन उसे विशेष रूप से परेशान करने वाले लक्षणों का सामना करने के लिए कमजोर छोड़ सकता है तनावपूर्ण घटना। इसका मतलब अवशोषण के समय के दौरान कठिन जीवन घटना के बाद अवसाद या पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) के लिए बढ़ने का मौका हो सकता है। आघात के माध्यम से जर्नलिंग लिमो रॉबिन्स, एमडी, एक मनोचिकित्सक जो हार्मोनल मुद्दों से संबंधित महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य में माहिर हैं, बताते हैं, "जब भी आपके पास हार्मोनल शिफ्ट होता है, तो आप लोगों को तनाव के लिए कम सहिष्णुता, उनके आसपास के तनाव के साथ सामना करने में असमर्थ हैं।" तो, पीएमएस की तरह (जो आपकी अवधि प्राप्त करने से पहले कुछ हफ्तों तक शुरू हो सकती है), हार्मोन असामान्य और गहन भावनात्मक प्रतिक्रिया चला रहे हैं। लेकिन पीएमएस के विपरीत, अगर भेद्यता की उस खिड़की में कुछ तनावपूर्ण या दर्दनाक होता है, तो नकारात्मक मनोवैज्ञानिक लक्षण जैसे घुसपैठ के विचार न केवल उस पल में आपको प्रभावित करेंगे, बल्कि आपके चक्र के पूरे ल्यूटल चरण में आपको प्रभावित कर सकते हैं। लक्षण समान महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे वास्तव में पीएमएस के hyperemotional विस्फोट की तुलना में PTSD के फ्लैशबैक के समान हैं। डॉ रॉबिन्स ने सिफारिश की है कि सभी महिलाएं अपने चक्रों को ट्रैक करें, ताकि यह पता चल सके कि वे किस चरण में हैं और मानसिक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए मानसिक रूप से तैयार हैं जो उन्हें आश्चर्यचकित कर सकते हैं। पेरीओड ट्रैकर और माई साइक्ल जैसे ऐप्स हैं जो इसे आसान बना सकते हैं। आपकी अवधि और लक्षणों को कैलेंड करने से आप पैटर्न ढूंढने में मदद कर सकते हैं और आखिरकार भविष्यवाणी कर सकते हैं कि आप अपनी अवधि शुरू करने की संभावना रखते हैं, साथ ही साथ जब आप तनावपूर्ण घटना के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। एक बार जब आप अपने कमजोर दिनों की पहचान कर लेंगे, तो आप यह नोटिस करना शुरू कर सकते हैं कि आप विशेष रूप से ओव्यूलेशन के ठीक बाद या आपकी अवधि से ठीक पहले संवेदनशील हैं। उस अंतर्दृष्टि के साथ सशस्त्र, आप उन चीजों से निपटने के लिए कदम उठा सकते हैं जो आपको ट्रिगर करते हैं और पूर्ववत तनाव से प्रयास करते हैं। दिमाग में व्याकुलता (एक गतिविधि चुनना और वास्तव में इसमें शामिल होना), गहरी सांस लेने, ध्यान या मालिश करने के लिए खुद को इलाज करने से आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण कर सकते हैं और परेशान घटनाओं पर रोका जा सकता है। आपके चक्रीय पूर्वाग्रहों की जागरूकता और समझ के साथ जोड़ा गया, ये तकनीकें पीएमएस के लक्षणों के साथ मदद कर सकती हैं, साथ ही एक तनावपूर्ण स्थिति को लगातार मानसिक स्वास्थ्य समस्या में बदलने से रोक सकती हैं।

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