तनाव-मांस चक्र रोको

तनाव-मांस चक्र रोको

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

आपके पास काम पर एक व्यस्त दिन रहा है। ऐसा लगता है कि आपको सांस लेने का मौका भी नहीं मिला है, अकेले दोपहर का खाना खाएं। रुको, क्या तुमने दोपहर का खाना खाया? दिन इतना लंबा रहा है कि आप याद भी नहीं कर सकते। लेकिन अब, घर जाने पर, आप पास्ता-नो, स्क्रैच-मैकरोनी और पनीर के एक बड़े कटोरे के बारे में कल्पना कर रहे हैं। और शायद कुछ बेन एंड जेरी है। निश्चित रूप से कुछ बेन एंड जेरी है। आपको carbs और चीनी की जरूरत है, और अब आप इसकी जरूरत है.

जाना पहचाना? तब आप जानते हैं कि तनाव-खाने की तरह कैसा लगता है। और यद्यपि आपका शरीर आपको कार्बोस, चीनी और वसा पर लोड करने के लिए कह रहा है, लेकिन यह आपको कम तनाव नहीं देगा। वास्तव में, यह आपको खराब महसूस कर सकता है। तनाव हमें क्रैक बकवास क्यों बनाता है: जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो हमें कुछ ऐसा चाहिए जो हमें सांत्वना देगा और हमें शांत कर देगा। फ्रिज में इसकी तलाश करने का एक कारण है। "बायोकेमिकल चेंज मस्तिष्क में होता है जब हम कार्बोहाइड्रेट की तरह कुछ चीजें खाते हैं," यूबॉटी के पोषण विशेषज्ञ क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक, आरडी, बताते हैं। वह कहती है, मस्तिष्क, शर्करा मिठाई और नमकीन स्नैक्स के जवाब में मस्तिष्क (सेरोटोनिन, डोपामाइन और नोरेपीनेफ्राइन) में बढ़ते अच्छे रसायनों, हमें वह गर्म और अस्पष्ट भावना दे रही है जो हम चाहते हैं। दवाओं की तरह, ये खाद्य पदार्थ आदत बना रहे हैं। यह काफी संभव है, यदि आप एक सुपर स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, तो आप उच्च तनाव स्थितियों में मिठाई नहीं चाहेंगे। बोईस स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोविज्ञान के प्रोफेसर मैरी प्रिचर्ड, पीएचडी, और एक समग्र स्वास्थ्य परामर्शदाता ने कहा है, लेकिन हमारी खाने की आदतों में से कई, खासकर जो आरामदायक और सुरक्षित महसूस करते हैं, उन्हें विकसित किया गया था। खाने के मनोविज्ञान पर व्यापक शोध। "हम बचपन से खाद्य पदार्थों को लालसा देते हैं कि हमने बहुत खा लिया, और हमारे आराम भोजन में उन तरह की बारी।" आपकी इच्छाओं को संतुष्ट करने के लिए स्वस्थ विकल्प "आराम भोजन" की आपकी व्यक्तिगत परिभाषा यह रासायनिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर निर्भर करती है जो इसे ट्रिगर करती है। Kirkpatrick कहते हैं, "जब आप एक बच्चे थे, अगर आपकी माँ ने आपको एक दिन मैक और पनीर बनाया जहां कुछ बुरा हुआ, तो आप बेहतर महसूस करेंगे।" अब, एक वयस्क के रूप में, वह स्मृति के बीच एक मजबूत संबंध बनाता है नीला बॉक्स और एक नीली मूड बस्टिंग। साइकिल तोड़ना: जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों तक पहुंचने में समस्या यह है कि आप वास्तव में तनाव से लड़ने के लिए वास्तव में अपने शरीर को वंचित कर रहे हैं। प्रिचर्ड कहते हैं, "जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, तब हमें अपने शरीर को वापस लड़ने में मदद करने के लिए उच्च स्तर की पोषण की आवश्यकता होती है।" तो, जबकि सबसे बुरी चीज आप पेंट्री से बाहर ले सकते हैं। "चॉकलेट केक खाने से लगभग एक घंटे तक प्रभावी हो जाएगा, और फिर आपकी रक्त शर्करा दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगी, आपको शायद सिरदर्द हो जाएगा, तो आप वास्तव में एक बुरे मूड में होंगे। अब आपने इसे सुलझाने की बजाय समस्या को अभी बढ़ाया है। "यदि आप अपने शरीर के खाद्य पदार्थों को वास्तविक पोषक तत्व नहीं रखते हैं तो चक्र जारी रहेगा-आप अभी भी बुरा महसूस करेंगे, इसलिए आप तनाव और अधिक खाएंगे , अपने मनोदशा और खराब खाने की आदतों को नियंत्रण से बाहर सर्पिल देना। जब आप चमकदार महसूस कर रहे हों तो खुद को अस्वास्थ्यकर आदतों में वापस लौटने से रोकने के कुछ तरीके हैं। प्रिचर्ड का कहना है कि पूरे दिन उचित पोषण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। वह हर तीन से चार घंटे, पूरे दिन छोटे स्वस्थ भोजन फैलाने का सुझाव देती है। "यदि आप प्रोटीन और carbs और वसा का एक अच्छा संतुलन खाते हैं, यह दिन में पांच से छह बार संसाधित भोजन नहीं है, तो आपका शरीर भी एक किल पर है। वह अपनी पोषण की जरूरतों को पूरा कर रही है, इसलिए जब तनाव होता है तो आप इसके बारे में ज्यादा चिंतित नहीं होते हैं, "वह कहती हैं। और यदि आप पहले से ही पर्याप्त खा रहे हैं, तो भूख आपकी तत्काल प्रतिक्रिया नहीं होगी। वह पास में भुलक्कड़ को काटने के लिए भोजन और स्नैक योजना का भी सुझाव देती है। सप्ताहांत में किराने का सामान खरीदें और सप्ताह के लिए रविवार को खाना पकाने पर दो घंटे बिताएं। इस तरह जब आप दरवाजे में घूमते हैं और अपने व्यस्त दिन से घूमते हैं तो आपको पोषक, मूड-बैलेंसिंग भोजन मिल जाएगा। इन 10 तनाव-राहत खाद्य पदार्थों को आजमाएं किर्कपैट्रिक खाद्य पदार्थों का चयन करने का सुझाव देता है जो आपको वसा महसूस कर सकते हैं-अच्छे मस्तिष्क प्रतिक्रिया के रूप में आपके आराम खाद्य पदार्थ, बिना फैटिंग, रक्त-शर्करा-दुर्घटनाग्रस्त साइड इफेक्ट्स। दाल और सामन दोनों अवसाद के निम्न स्तर से जुड़े होते हैं। अंडे, टर्की और अन्य मीट में ट्राइपोफान होता है, जो सेरोटोनिन का अग्रदूत होता है, इसलिए वे एक शांत संवेदना प्रदान कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि डार्क चॉकलेट तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, हालांकि किर्कपैट्रिक चॉकहोलिक को पूरे बार खाने के लिए चेतावनी देता है। डेयरी में मट्ठा प्रोटीन भी मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है, इसलिए स्ट्रिंग पनीर आपके शस्त्रागार में रखने के लिए एक और बड़ा नाश्ता है, साथ ही विटामिन सी समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे किवी और संतरे। प्रिचर्ड हम्स और ताजा सब्ज़ियों का सुझाव देता है, जो शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करने के लिए प्रोटीन की एक ठोस खुराक, थोड़ा वसा, अच्छे carbs और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है। एक और चाल: जब आप लालसा जंक शुरू करते हैं तो काले चाय पर डुबकी लें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही, जब आप एक पूरा मग खत्म करते हैं, तो आपकी लालसा शायद कम तीव्र होगी। आप तनाव को गायब नहीं होने जा रहे हैं, लेकिन आप अपने शरीर को उस पर उतारने के लिए जो इसे जरूरत है उसे ईंधन दे सकते हैं। तनाव के बारे में अपने डॉक्टर से बात कैसे करें

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