धावकों के लिए 5 आम पैर समस्याओं को कैसे ठीक करें

धावकों के लिए 5 आम पैर समस्याओं को कैसे ठीक करें

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

वजन घटाने, अच्छे कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य, और दुबला मांसपेशियों को चलाने के सभी लाभ हैं। लेकिन इतनी अच्छी खबर के साथ, हमारे किकस कार्डियो रूटीन के साथ होने वाली समस्याओं को नजरअंदाज करना आसान हो सकता है: हमारे पैर काफी हराते हैं। हमारे पैर की उंगलियों (और पेडीक्योर) को गर्म मौसम के साथ, अब उन असुविधाजनक और भयानक पैर की समस्याओं को ठीक करने का समय है।

हमने धावक के लिए आम पैर की समस्याओं को रोकने और ठीक करने के सर्वोत्तम तरीकों के लिए मैनहट्टन स्थित पोडियाट्रिस्ट, मानव आंदोलन विशेषज्ञ और लेखक डॉ। एमिली स्प्लिचल के साथ बात की। इस गर्मी में आपके पैर की उंगलियां आपके अगले भाग के बाद भी सैंडल तैयार होंगी! ब्लैक टोनेल: "अक्सर" रनर के पैर की अंगुली "के रूप में जाना जाता है, तो काले टोनेल जूते में आगे बढ़ने वाले पैर के सूक्ष्म आघात के कारण होता है, जिससे नाखून के नीचे खून बह रहा है। यह अक्सर खराब फिट जूते (बहुत बड़ा) से जुड़ा होता है, जो लेस ठीक से लगी नहीं होती हैं या यदि धावक का दूसरा दूसरा अंक होता है। अगर जूते थोड़ा बड़ा होते हैं और पैर आगे फिसल रहा है, तो मैं रोगियों को सलाह देता हूं कि वे अपने जूते को शीर्ष आंखों या छेद के माध्यम से फीस दें। यह आंख वास्तव में आगे स्लाइडिंग को रोकने के लिए पैर के शीर्ष के खिलाफ जूते को कड़ा रखने के लिए डिज़ाइन की गई है। यदि आपको ब्लैक टोनेल मिल गया है और यह अभी हुआ है, तो आप इसे निकालने के लिए एक पोडियाट्रिस्ट जा सकते हैं। यदि यह पुराना है (एक या दो दिन से अधिक) तो रक्त सूख गया है और ऐसा कुछ भी नहीं किया जा सकता है। अगर स्थिति खराब हो जाती है तो पॉडियट्रिस्ट देखें। "  calluses: "अतिरिक्त दबाव के कारण कॉलस विकसित होते हैं। यदि एक धावक को आवर्ती कॉलस मिल जाता है और उसने कभी भी पॉडियट्रिस्ट नहीं देखा है, तो यह बायोमेकेनिकल परीक्षा प्राप्त करने के लायक हो सकता है। विभिन्न पैर प्रकार बहुत अनुमानित पैटर्न में कॉलस बनाते हैं। हालांकि कॉलस को पूरी तरह से हटाया नहीं जा सकता है, ऑर्थोटिक्स अक्सर कॉलस के गठन को धीमा कर सकता है। " छाले: "घर्षण घर्षण के कारण बनाते हैं। यदि पैर और जूते या पैर और साक के बीच कोई अतिरिक्त गति है, तो छाले बना सकते हैं। मैंने देखा है कि धावक अपने बड़े पैर की उंगलियों पर फफोले पाते हैं क्योंकि वे कैसे धक्का दे रहे हैं। अगर फफोले आवर्ती होते हैं तो मैं सुझाव देता हूं कि एक पॉडियट्रिस्ट द्वारा बायोमेकेनिकल परीक्षा प्राप्त करें, क्योंकि ब्लिस्टर गठन के लिए हमेशा एक कारण होता है। यदि आपको एक ब्लिस्टर मिलता है तो मैं सलाह देता हूं कि यह पॉडियट्रिस्ट पर जायेगा ताकि इसे आसानी से निकाला जा सके या आप आसानी से घर पर ऐसा कर सकें, केवल स्वच्छ तकनीक सुनिश्चित करें। " गोखरू: "एक बूनियन महान पैर की अंगुली के सापेक्ष पहली मेटाटार्सल (लंबी पैर की हड्डी) का स्थानांतरण होता है। अक्सर फ्लैट पैर या हाइप्रोमोबाइल पैरों से जुड़े होते हैं, मिडफुट में स्थिरता की कमी के कारण बूनियन बनता है। चूंकि बूनियन बनना शुरू होता है, इसलिए पैरों में विभिन्न छोटी मांसपेशियां बूनियन के गठन को अतिरंजित करते हुए, महान पैर की उंगलियों को खींचती रहती हैं। हालांकि इंटरनेट मरीजों को यह मानना ​​चाहता है कि बूनियंस को 'सर्जरी के बिना ठीक किया जा सकता है', बहुत कम bunions वास्तव में खींचकर सही किया जा सकता है। एक व्यक्ति एक bunion stretching पट्टा (मेरा पसंदीदा बूनियन बूटी) का उपयोग कर सकते हैं, जो संयुक्त रखेंगे लचीला और दर्द कम करें। हालांकि, यह एक बूनियन को स्थायी रूप से सही / उलट नहीं करेगा। सर्जरी ही एकमात्र सही सुधार है। " बढ़ी toenails: "बढ़ी हुई toenails एक अनुचित काटने की तकनीक, चोट, जूते या जिस तरह से रोगी चलता है के कारण हो सकता है। यदि कोई व्यक्ति एक इंजेक्शन टोनेल को महसूस करना शुरू कर देता है, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे अकेला छोड़ दें! सभी रोगी कोने को काटने और खुद को नाखून के नाखून का इलाज करने की कोशिश करते हैं (जो शायद ही कभी काम करता है)। एक व्यक्ति एस्पॉम नमक और गर्म पानी में पैर को भंग कर सकता है और नाखूनों पर दबाव डालने वाले जूते पहनने के लिए सुनिश्चित कर सकता है। हालांकि, अगर यह दर्द को कम नहीं करता है तो पॉडियट्रिस्ट देखना सर्वोत्तम होता है। एक इंजेक्शन टोनेल प्राप्त करने से बचने के लिए, मैं मरीजों को सलाह देता हूं कि वे अपने toenails को बहुत छोटा न करें और उन्हें चौकोर आकार में कटौती न करें। साथ ही, सुनिश्चित करें कि जूते नाखून के शीर्ष या किनारे पर दबाव नहीं डाल रहे हैं। कुछ महिलाओं के बैले के फ्लैट और ऊँची एड़ी के जूते महान टोनेल पर अधिक दबाव डालने के लिए कुख्यात हैं। " साक्षात्कार संघनित किया गया है। डॉ एमिली ने इस जानकारी को और उसके जाने-माने गाइड में शामिल किया हर रोज आपका रनवे है तथा बेयरफुट मजबूत।

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