10,000 कदम-सात आसान चरणों में

10,000 कदम-सात आसान चरणों में

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि हम प्रत्येक दिन 10,000 कदमों के लिए प्रयास करते हैं, जो लगभग पांच मील के बराबर है। व्यायाम हृदय रोग और हृदय रोग के लिए जोखिम कारकों को रोकने और इलाज के लिए बहुत अच्छा है। ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया को रोकने के लिए वजन असर व्यायाम बहुत अच्छा है। (और चलने के साथ, आप वजन कम कर रहे हैं!) यह आपके मूड में भी सुधार कर सकता है: व्यायाम के साथ अवसाद और अन्य मूड विकारों को कम किया जा सकता है।

लेकिन बच्चों के स्कूल में वापस आने के साथ, कारपूल में पैक और आफ्टरस्कूल गतिविधियों के लिए लंच होते हैं, और ऐसा लगता है कि इसमें कोई समय नहीं है। देने के लिए कुछ मिल गया है। और वह अक्सर आपका कसरत होता है। चलने के माध्यम से अपना प्रवाह खोजें कल्पना करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक दिन में आपको जो कुछ भी करना है, उसके बीच 10,000 स्वास्थ्य-सहायक चरणों में निचोड़ने का समय अभी भी है। इसे पूरा करने के सात तरीके यहां दिए गए हैं: एक पैडोमीटर प्राप्त करें: आप अपने कदमों को गिनने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन मुझे लगता है कि आप 100 हिट करने से पहले ट्रैक खो देते हैं। पैडोमीटर पर रखें, और आगे बढ़ें! यह आपको अपने कार्यों के बारे में अधिक सावधान बना देगा। बेहतर अभी तक, अपने पूरे परिवार के लिए पर्याप्त पैडोमीटर प्राप्त करें और इसे एक गेम बनाएं। हमारे ज्यादातर बच्चे हमें अपने खेल पर हरा करने की कोशिश करते हैं, है ना? अपने स्वास्थ्य के लिए काम करने के लिए थोड़ा स्वस्थ प्रतिस्पर्धा रखो! अपनी प्रगति जांचें: यदि आपके पैडोमीटर की संख्या 2,000 से कम है और यह आधी से सुबह है, तो आप जानते हैं कि आपको आज एक प्रयास करना होगा। दिन के अंत में घर आने से पहले फिर से देखो। यदि आप अभी भी 7,000 से ऊपर नहीं हैं, तो आप बेहतर तरीके से जा रहे हैं। उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप चल सकते हैं। शायद आपको कुत्ते को फिर से बाहर ले जाना होगा। या अपने बच्चे के साथ ब्लॉक के चारों ओर घूमना। अपने बच्चों को स्कूल में चलो यदि आप भाग्यशाली कुछ लोगों में से एक हैं जो वास्तव में आपके बच्चों को विद्यालय में ले जा सकते हैं, तो मैं आपको यह करने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित करता हूं। यह कुछ दूरी पर छींकने का एक आसान तरीका है, गैस पर बचाता है और दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है। एक ड्रॉप-इन करें: यदि आप काम पर हैं, तो उन्हें लिखने, उन्हें ईमेल करने, उन्हें कॉल करने या त्वरित संदेश भेजने के बजाय एक सहयोगी को देखने के लिए उठें। एक फोन कॉल के बजाय एक चलने की बैठक है। आपके डेस्क पर बैठकर आप को मार रहा है! लिफ्ट छोड़ें: लिफ्ट लेने की बजाए ऊपर और नीचे सीढ़ियों पर चलें। चढ़ाई करने के लिए बहुत अधिक है? लिफ्ट को सुबह में ले जाएं, फिर अपने रास्ते पर चलें। पार्क दूर दूर: चलने के लिए आपको अपनी कार को कुचलने की ज़रूरत नहीं है। इसे कार्यालय से पांच या दस मिनट की पैदल दूरी पर छोड़ दें। सार्वजनिक परिवहन लेना? जल्दी बंद करो या देर से रुक जाओ ताकि आपको थोड़ा अतिरिक्त चलना पड़े। अधिक ब्राउज़ करें: यदि आप किसी स्टोर में हैं, तो सभी एलिस को ऊपर और नीचे चलाएं, भले ही आपको पता चले कि आप जिस आइटम को ढूंढ रहे हैं उसे ढूंढें। अपने लक्ष्य के बारे में अधिक ध्यान देने से आप इसे प्राप्त करने में मदद करेंगे। और यह देखने के लिए एक अद्भुत लग रहा है कि 10,000 कदम पर पैडोमीटर रिंग!

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