अनिद्रा प्राकृतिक उपचार का इलाज करें

अनिद्रा प्राकृतिक उपचार का इलाज करें

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

हम एक अतिरंजित संस्कृति में रहते हैं जहां गोली मारना अक्सर पहला उपाय होता है। अधिकांश लोगों को केवल अनिद्रा के इलाज की बात आती है जब गोलियों के बारे में पता है। हम उनके बारे में दोस्तों से सुनते हैं और टीवी पर विज्ञापन देखते हैं। यद्यपि दवाएं अनिद्रा के लिए सहायक हो सकती हैं, नींद विशेषज्ञ उन्हें अनिद्रा के लिए पहली पंक्ति, सोने के मानक उपचार के रूप में नहीं मानते हैं। यही वह जगह है जहां अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी -1) आती है।

सीबीटी-आई एक गैर-दवा उपचार है और कई प्रकार के मरीजों को लाभ हुआ है जिन्हें सोने में परेशानी है: उन लोगों से प्राथमिक अनिद्रा के साथ जो पुराने दर्द, अवसाद या चिंता के कारण सो नहीं सकते हैं। सीबीटी-मैं लगातार उन परिणामों का उत्पादन करता है जो नींद की गोलियों की तुलना में तुलनीय हैं, या उससे भी अधिक हैं! इलाज समाप्त होने के एक साल बाद भी, कई मरीज़ अच्छी तरह से सोते रहते हैं (दरें जो नींद की गोलियों से कहीं ज्यादा बेहतर होती हैं)। नींद के लिए अपने शरीर और कमरे की तैयारी सीबीटी-आई हर रात एक गोली मारने जितना आसान नहीं है। यह प्रयास करता है और रोगियों को प्रेरित करने की आवश्यकता होती है। उपचार आम तौर पर 4-12 सत्रों से रहता है, जिसमें कई मरीज़ पहले तीन सत्रों में लाभ कमाते हैं। शेष सत्र आमतौर पर औषधि पतला करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, यदि आवश्यक हो, और रोकथाम रोकथाम। हालांकि शुरुआत में कोई नींद की गोलियां नहीं लेना आदर्श है, लेकिन सीबीटी-आई से लाभ उठाने के लिए रोगियों को इन दवाओं को बंद करने की आवश्यकता नहीं है। कई रोगियों ने दवा लेने के दौरान इलाज शुरू करने का फैसला किया और धीरे-धीरे अपने डॉक्टर की मदद से (अपने डॉक्टर की मदद से) एक बार जब उन्होंने अपनी अनिद्रा के लिए वैकल्पिक तकनीकों को सीखा। शुरुआती तनाव जो खराब नींद का कारण बन सकता है, रोगी से रोगी (उदा। तलाक, नौकरी के तनाव, स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों इत्यादि) में भिन्न हो सकता है, अनिद्रा को कुछ व्यवहारों से निरंतर माना जाता है जो कई लोग नींद की बदबू आते हैं। इन व्यवहारों के उदाहरणों में जल्दी सोना, सोना, नाप करना, अल्कोहल के रूप में शराब का उपयोग करना, कैफीन का उपयोग बढ़ाना, नींद की मात्रा और टॉसिंग और बिस्तर में मोड़ने की चिंता करना शामिल है। सीबीटी-आई इन व्यवहारों को बदलने पर केंद्रित है। हालांकि नींद की स्वच्छता कुछ लोगों को बेहतर नींद में मदद कर सकती है, सीबीटी-आई बस स्वच्छता नहीं सोती है। इसमें विभिन्न घटक होते हैं जो समस्या को बनाए रखने वाले विभिन्न व्यवहारों को लक्षित करने में मदद करते हैं। पहले सत्र से पहले, आपको आमतौर पर अपने नींद के समय (नींद डायरी का उपयोग करके) और नींद की स्वच्छता को ट्रैक करने के लिए कहा जाएगा। आपका चिकित्सक पहले सत्र में इसकी समीक्षा करेगा। नींद की डायरी उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं और सप्ताहों में प्रगति की दिशा में मदद करते हैं। आपको मूल नींद की स्वच्छता के बारे में भी सिखाया जाएगा। इसके उदाहरणों में कैफीन और निकोटीन को सीमित करना, शाम शराब और तरल पदार्थ से परहेज करना, सोने से पहले 4-5 घंटे व्यायाम करना, बिस्तर से पहले घूमना, बिस्तर के एक घंटे के भीतर "स्क्रीन टाइम" सीमित करना और रात में भारी भोजन से परहेज करना शामिल है। स्टिमुलस नियंत्रण एक और कुंजी है घटक। अनिद्रा रोगियों को सोने से जागने में तेजी से अधिक समय बिताते हैं। वे कभी-कभी वहां बिछाकर सोने को मजबूर करने की कोशिश करते हैं। अन्य बिस्तर पर टीवी देखते हैं, बिस्तर में पढ़ते हैं, या चिंता करते हैं और / या सोचते हैं। नतीजतन, बिस्तर न केवल नींद के साथ, बल्कि जागने के लिए एक जगह के रूप में भी जुड़ा हुआ है। नियम यह है: "बिस्तर केवल सोने और लिंग के लिए है। यदि आप जाग रहे हैं और सोच रहे हैं, उठो, एक और कमरे में जाओ और जब तक आप नींद न हों तब तक कुछ करें। "हालांकि करना मुश्किल है, यह वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है। अनिद्रा वाले मरीजों को वास्तव में सोने की तुलना में बिस्तर में बिछाने में अधिक समय लगता है। अपने चिकित्सक की मदद से और अपनी नींद की डायरी के आधार पर, आपको बिस्तर में अनुमति देने के लिए समय सीमित करने के लिए कहा जाएगा। इस तकनीक को नींद प्रतिबंध कहा जाता है, बिस्तर में अपना समय सीमित करता है और आपके शरीर की ड्राइव को सोने के लिए बढ़ा देता है। जैसे ही आप बिस्तर पर अनुमति देने के दौरान अधिक सुन्दरता से सोते हैं, आपका चिकित्सक आपको सिखाएगा कि धीरे-धीरे और अधिक नींद कैसे प्राप्त करें। बेहतर नींद की आदतें बनाएं आराम प्रशिक्षण उन लोगों की मदद के लिए किया जाता है जो रात में विशेष रूप से तनावपूर्ण होते हैं। हर रोगी को विश्राम प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन यह उन लोगों के लिए काफी शक्तिशाली हो सकती है जो करते हैं। ऐसी कई अलग-अलग छूट तकनीकें हैं जो उपयोगी हो सकती हैं-गहरी सांस लेने से मांसपेशियों में विश्राम के लिए विश्राम। खोजें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। सीबीटी -1 के संज्ञानात्मक घटक मरीजों को गलत विचारों को पहचानने और संशोधित करने के लिए सिखाते हैं जो सोने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, कई मरीजों का विचार है "मुझे आठ घंटे की नींद आनी चाहिए या नहीं, मैं कल काम नहीं कर सकता।" यह विचार सोने के लिए अतिरिक्त दबाव पैदा करता है, जिससे आप तनाव और चिंतित स्थिति में पड़ जाते हैं-जो नींद को प्रेरित नहीं करता है! आपका चिकित्सक आपको इन विचारों के पीछे सबूत चुनौती देने और निम्नानुसार चिंता की श्रृंखला को तोड़ने के लिए सिखाएगा। सीबीटी-आई में विशेषज्ञ चिकित्सक आमतौर पर व्यवहार स्लीप मेडिसिन में प्रमाणित बोर्ड होते हैं। आप अमेरिकन बोर्ड ऑफ स्लीप मेडिसिन की वेबसाइट पर इन प्रदाताओं की एक सूची पा सकते हैं। यदि आप अपने क्षेत्र में किसी को ढूंढने में असमर्थ हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या वे इन सेवाओं को प्रदान करते हैं या जो कोई करता है उसकी सिफारिश कर सकते हैं, अपने स्थानीय नींद केंद्र से संपर्क करें। सीबीटी-आई की पेशकश करने वाली स्व-सहायता पुस्तकें भी उपलब्ध हैं। मैं पॉल ग्लोविंस्की और आर्ट स्पीलमैन द्वारा "अनिद्रा उत्तर" और कॉलिलीन कार्नी और राहेल मैनबर द्वारा "शांत अपने दिमाग और सो जाओ" की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

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