इतना खुश समय नहीं: 5 तरीके अल्कोहल आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को साबित करता है

इतना खुश समय नहीं: 5 तरीके अल्कोहल आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को साबित करता है

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

यह कहीं पांच बजे हो सकता है, लेकिन कुछ फिटनेस विशेषज्ञों के मुताबिक, खुश घंटे आपके फिटनेस लक्ष्यों को कमजोर कर सकता है। निश्चित रूप से हम कभी-कभी रेड वाइन (हैलो, दिल स्वास्थ्य और मस्तिष्क शक्ति) के कभी-कभी गिलास के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन नियमित रूप से हर रात एक या दो कॉकटेल नीचे गिरने से आपके शारीरिक प्रदर्शन में बाधा आ सकती है।

जेसिका मैथ्यूज कहते हैं, "स्टडीज ने अल्कोहल के प्रभावशाली प्रभावों को दिखाया है जिसके परिणामस्वरूप ताकत और बिजली उत्पादन में कमी आई है, एरोबिक व्यायाम करने की क्षमता में कमी आई है और मोटर कौशल में कमी आई है।" अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के साथ शारीरिक रोग विशेषज्ञ और प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक का अभ्यास करता है। मैथ्यूज के मुताबिक, लड़कियां रात की रात के बाद 72 घंटे तक चल सकती हैं। मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका यहां पांच तरीके हैं जो बहुत अधिक शराब फिटनेस buzz-kill हो सकता है: मांसपेशी द्रव्यमान घट गया: शराब का सेवन मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को कम कर देता है, जो बदले में, कमजोरी और गिरावट का कारण बनता है। वास्तव में, चूहों में एक अध्ययन में पाया गया कि 14 हफ्तों के बाद अल्कोहल की निरंतर उच्च खुराक की खपत के परिणामस्वरूप दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान और गैस्ट्रोनेमियस (आपकी बछड़े की मांसपेशियों) की कंकाल की मांसपेशियों में 22 प्रतिशत और पसो (मांसपेशियों से आपके रनों की तुलना में मांसपेशियों में गिरावट आई है। 20 प्रतिशत तक अपने कूल्हे और मादा के लिए रीढ़)। इतना ही नहीं, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि दिल का वजन 10 प्रतिशत कम है, जिसका मतलब है कि लंबी अवधि के लिए बहुत अधिक भारी पीने से दिल की क्रिया पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जो उन लोगों को रख सकता है जिनके पास मृत्यु दर के उच्च जोखिम पर एर्थिथमिया है। कम शारीरिक प्रदर्शन: आप उन तेज़ समयों को जानते हैं जिन्हें आप सुबह की दौड़ के दौरान लॉग इन करने का प्रयास कर रहे हैं? शराब मदद नहीं कर रहा है। वास्तव में, यह प्रतिक्रिया समय, संतुलन, हाथ-आंख समन्वय और धीरज सहित अगले दिन आपके मोटर कौशल को कम कर सकता है। पता है कि वह शराब क्या करता है? यह मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है और आपके शरीर को मूल्यवान तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को कम करता है, जो आपके प्रदर्शन को बाधित कर सकता है। तो क्या इसका मतलब यह है कि जब हम मैराथन या अन्य सहनशक्ति दौड़ के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं तो हमें वैगन पर जाना चाहिए? मैथ्यू कहते हैं, यह निर्भर करता है। "एक बड़ी घटना के लिए तैयार होने पर एक सामान्य सिफारिश प्रशिक्षण के दौरान अल्कोहल को सीमित करना और दिन के ठीक पहले इसे टालना है," वह कहती हैं। क्या आप न्यूनतम जूते में भाग लेंगे? नींद के दौरान बाधित मांसपेशियों की मरम्मत: वह नाइट कैप आपको सोने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपको अगले दिन अधिक आराम महसूस करने में मदद नहीं करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब वास्तव में रात के मध्य में आपकी नींद को बाधित कर सकती है, जिससे आप अधिक बार जागते हैं। यह बदले में, हमारे शरीर को ऊतक को पुनर्जीवित करने और मांसपेशियों और हड्डी बनाने के लिए आवश्यक बहुमूल्य शट-आंखों को लूटता है। इस गुणवत्ता के बाकी हिस्सों में कम अगले दिन के कसरत के लिए अधिक मांसपेशी थकान के बराबर होती है। मैथ्यूज कहते हैं, "प्रशिक्षण में किसी व्यक्ति के लिए गहरी नींद वास्तव में महत्वपूर्ण है या धीरज की घटना की तैयारी कर रही है।" "यह तब होता है जब हमारे शरीर खुद को सुधारते हैं, और यह चोटों को रोकने में मदद करता है।" वसूली के लिए अवांछित पोषण: न केवल उन मार्टिनिस किसी भी पोषण से रहित हैं, बल्कि वे आपके शरीर द्वारा अवशोषित होने से प्रमुख पोषक तत्वों को भी रोक सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अल्कोहल पाचन तंत्र से पाचन एंजाइमों के स्राव को कम करता है, जो भोजन को पोषक तत्वों में तोड़ देता है। यह रक्त ग्लूकोज के स्तर पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है और पेट और आंतों की कोशिकाओं को अस्तर देता है। जैसे कि यह पर्याप्त बुरा नहीं है, भले ही पोषक तत्व पच जाए और अवशोषित हो जाएं, शराब उन्हें अपने परिवहन, भंडारण और विसर्जन को बदलकर पूरी तरह से उपयोग करने से रोक सकता है। नतीजतन, कुल ऊर्जा और कार्यप्रणाली से समझौता किया गया है-स्पष्ट रूप से उस 10-मील रन या पावर योग कक्षा के बीच स्वागत नहीं किया जाता है। विस्तारित कमरलाइन: उन कॉकटेल सभी आसानी से नीचे जा सकते हैं, लेकिन उनमें कैलोरी जितनी जल्दी हो सके जोड़ती है। उदाहरण के लिए, एक मानक 5-औंस ग्लास वाइन लें, जिसमें लगभग 125 कैलोरी या 12-औंस बियर शामिल है, जिसमें 150 कैलोरी एक पॉप है। खाली कैलोरी एक तरफ, वे पेय उन चीजों में से एक को तोड़ सकते हैं जिन्हें आप अभ्यास के साथ खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं: पेट वसा। मैथ्यूज कहते हैं, "अल्कोहल मांसपेशी द्रव्यमान अनुपात में आपके शरीर की वसा की मदद नहीं करेगा।" "यह वास्तव में वसा संरचना को बढ़ाता है।" और यदि आप पीने के दौरान उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं (मच्छी, कोई भी?), इन खाद्य पदार्थों की वसा भी वसा के रूप में जमा हो जाती है। कमर की समस्याओं के लिए एक डबल नुस्खा के बारे में बात करो। घर पर कोई प्रशिक्षण-प्रशिक्षण आवश्यक नहीं तल - रेखा? आपको जरूरी घंटे छोड़ना जरूरी नहीं है- बस शराब पर ओवरबोर्ड न जाएं, खासकर यदि आपको अगले दिन चरम प्रदर्शन स्तर पर होना चाहिए। मैथ्यूज कहते हैं, "यह महत्वपूर्ण है कि हम देखें कि हमारी शराब की खपत कैसा है।" "हम सोचने से ज्यादा कैलोरी खा रहे हैं, और वे अक्सर हमारे स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के लिए अनावश्यक कैलोरी होते हैं।" मान लीजिए कि इसका मतलब है कि हमें उस अगली दौड़ के बाद बार को रोकना चाहिए।

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