एक विशेषज्ञ से पूछें: आपका आहार क्यों काम नहीं कर रहा है

एक विशेषज्ञ से पूछें: आपका आहार क्यों काम नहीं कर रहा है

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह बेहद निराशाजनक है जो ऐसा नहीं लगता है। लेकिन आपके शरीर को दोष देने या सोचने के बजाय कि आप "अपने वर्तमान वजन पर होने के लिए" हैं, यह केवल एक छोटा बदलाव हो सकता है जिसे आपको बनाने की आवश्यकता है। यही कारण है कि हम सबसे आम कारणों का पता लगाने के लिए विशेषज्ञों के पास गए कि आप वजन कम करने में सक्षम क्यों नहीं हो सकते हैं। 1) इसे एक आहार बुलाओ। शब्द "आहार" के लिए नकारात्मक अर्थ होता है-दूसरे शब्दों जैसे वंचित और पीड़ा (और यातना?) लाता है। आहार में शुरुआत और अचानक खत्म होता है, और एक बार जब वे खत्म हो जाते हैं, तो लोगों के लिए उनकी पुरानी आदतों और पाउंड पर पैक करना बहुत आम बात है। सफल वजन घटाने एक यात्रा या जीवनशैली में परिवर्तन से अधिक है। "आहार के बारे में सोचकर और स्वस्थ भोजन और जीवनशैली में बदलावों के लाभों को देखते हुए आपको अधिक सफलता मिलेगी," बोनिता स्प्रिंग्स, FL, आहार विशेषज्ञ कैरेन कैपोज़ो कहते हैं। "स्वस्थ भोजन में आहार की तरह समाप्ति तिथि नहीं होती है, इसलिए उन दिनों को रखने की योजना बनाएं जो 'पूर्णता' नहीं हैं।" 2) व्यायाम पर निर्भर करते हैं। यह पता चला है कि बहुत से लोग व्यायाम कम करने में मदद करने के लिए अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ब्रुकलिन ब्रिज के पोषण विशेषज्ञ और संस्थापक न्यूयॉर्क सिटी पर्सनल ट्रेनर कहते हैं, "व्यायाम महत्वपूर्ण है, वहीं 80 प्रतिशत किसी भी बदलाव में वसा जलने वाले आहार का परिणाम होता है और 20 प्रतिशत व्यायाम का परिणाम होते हैं जो शरीर को आकार देते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।" बूट कैंप एरियान हुंडट। इसका मतलब है कि स्थायी वजन घटाने को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका एक स्वच्छ आहार से शुरू करना है जिसमें दुबला प्रोटीन और सब्जियां होती हैं। 3) सभी कैलोरी का इलाज एक ही है। हम सभी इस विचार पर बहुत बड़े हो गए हैं कि वजन घटाने कैलोरी और कैलोरी के बारे में सब कुछ है, और यदि हम कुछ निश्चित मात्रा में कैलोरी तक चिपके रहते हैं, तो हम वजन कम कर देंगे। लेकिन जैसा कि हमने पहले बताया है, सभी कैलोरी समान नहीं हैं। हंडट का कहना है कि यह इतना नहीं है कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं लेकिन वे कहां से आते हैं। "आइसक्रीम की 100 कैलोरी में वसा भंडारण प्रभाव होता है, जबकि चिकन (प्रोटीन) की 100 कैलोरी में वसा जलती हुई प्रभाव होती है। यह जानना कि कौन से खाद्य पदार्थ वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ हैं और जो वसा भंडारण को बढ़ावा देते हैं, स्थायी वसा हानि और दुबला शरीर प्राप्त करने में महत्वपूर्ण है। " 4) पर्याप्त नहीं खा रहा है या बिल्कुल। ऐसा लगता है कि भोजन या दो काटने से आप एल-बी को छोड़ने में मदद करेंगे, लेकिन यह आपको लंबे समय तक वास्तव में चोट पहुंचा सकता है। Capozzo कहते हैं, "भोजन छोड़ना किसी भी वजन घटाने के प्रयासों को रोक देगा।" "आपके शरीर को ठीक से और कुशलतापूर्वक काम करने के लिए ईंधन की जरूरत है। पूरे दिन अपने शरीर को ईंधन भरकर आप शाम तक 'भूखे नहीं' होते हैं और आपको कुछ भी खाने की इच्छा कम होती है और जो कुछ भी आप अपना हाथ ले सकते हैं। "तो मूल रूप से, खुद को वंचित करने से आप लंबे समय तक अधिक खाना खा सकते हैं । 5) नाश्ता छोड़ना। आपने शायद पहले यह सुना होगा, लेकिन लगभग हर पोषण विशेषज्ञ ने इस बात पर सहमति व्यक्त की कि नाश्ते छोड़ना सबसे बड़ी आहार गलतियों में से एक था जो आप कर सकते थे। डाइटेट, सीए, आहार विशेषज्ञ शेरोन पामर कहते हैं, "अध्ययन से पता चलता है कि नियमित नाश्ते के खाने वालों का वजन कम होता है और कम कैलोरी का उपभोग होता है।" "यह विशेष रूप से सच है यदि आप स्वस्थ कार्बोस जैसे ओट्स, अनचाहे फल, और प्रोटीन जैसे दूध, दही या अंडे जैसे उच्च अनाज के साथ उच्च गुणवत्ता वाले नाश्ते खाते हैं। एक संतुलित नाश्ते खाने से आपका रक्त ग्लूकोज स्थिर रहता है ताकि आप बाद में कम भूख महसूस कर सकें। " 6) भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत करें। हम जानते हैं, यह पांच पाउंड खोने के बाद पिघला हुआ चॉकलेट लावा केक के साथ खुद को पुरस्कृत करने के लिए बहुत मोहक है। और जब आप एक केक से वजन वापस नहीं ले रहे हैं, तो यह इसके पीछे सोच है कि काउंटर उत्पादक है। हमें भोजन के साथ खुद को पुरस्कृत करने के लिए बहुत ही कम आयु से प्रशिक्षित किया जाता है। बस उन सभी चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आपने कुछ उपलब्धि मनाई है जहां भोजन शामिल था। बाधाएं हैं कि अधिकांश समय यह था। तो जब भी आप एक नए वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचते हैं तो पेडीक्योर या मालिश जैसी शून्य कैलोरी उपचार के साथ खुद को पुरस्कृत करें।

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