फास्ट फूड एंड फुल-सर्विस: रेस्टोरेंट के बारे में सच्चाई

फास्ट फूड एंड फुल-सर्विस: रेस्टोरेंट के बारे में सच्चाई

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

यहां कोई आश्चर्य की बात नहीं है: जब वे फास्ट फूड पर भोजन करते हैं तो बच्चों को अधिक शर्करा पेय और कैलोरी का उपभोग होता है (बच्चों के लिए 126 अतिरिक्त कैलोरी और किशोरावस्था के लिए 30 9 कैलोरी), एक नए अध्ययन के मुताबिक)। लेकिन यहां एक महत्वपूर्ण खोज है: सामान्य रूप से घर के बाहर खाने से बच्चों को अस्वास्थ्यकर खपत के लिए जोखिम हो सकता है। तो यदि आप भोजन करते समय फास्ट फूड से परहेज कर रहे हैं, तो मान लें कि आप स्पष्ट हैं।

और पढो: रेस्तरां आपको इरादे से ज्यादा खाना दे सकता है जब बच्चों और किशोरों ने घर के विरुद्ध पूर्ण-सेवा रेस्तरां में खाया, तो उनके पास अधिक चीनी, संतृप्त वसा और सोडियम था। हैरानी की बात है कि फास्ट फूड रेस्तरां की बजाय पूर्ण-सेवा रेस्तरां में खाने वाले बच्चों के लिए कैलोरी खपत अधिक थी! क्यूं कर? सरल-शेफ आपको प्यार दिखाना चाहते हैं-और वे इच्छित भागों से बड़े होते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप चिकनाई, तला हुआ भोजन का ऑर्डर नहीं कर रहे हैं, तो भी भाग आकार आपके आहार को खराब कर सकता है। हजारों रेस्तरां-जाने वालों ने प्रोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्वों का दैनिक सेवन किया। प्रतिष्ठान शायद ही कभी प्लेटों की सेवा करते हैं जो यू.एस.डी.ए. पर भागों की तरह दिखते हैं। मेरी प्लेट। यदि आप बाहर हैं, तो अधिक से अधिक बॉक्स करें। यदि वह शॉर्ट्स आपको सही भोजन के साथ अपने भोजन को पूरक करता है-आमतौर पर, अधिक फल और सब्जियां! एक स्वस्थ प्लेट कैसा दिखता है यह देखने का एक आसान तरीका यहां दिया गया है। स्तंभ: खुद को कैसे पढ़ा जाए, डॉ ओज़ और डॉ। रोज़ेन

  • प्रोटीन- मूंगफली का मक्खन एक सेवारत 2 चम्मच या एक पिंग पोंग बॉल है। (यदि बच्चे के पीबी और जे सैंडविच पक्षों को उजागर कर रहे हैं, संभावना है कि रेस्तरां के शेफ बहुत उदार हैं- हम अब कैलोरी-लघु समाज नहीं हैं।) मांस की एक सेवा 2-3 औंस है, या आकार का आकार ताश के पत्तों की डेक। एक दुबला कटौती के लिए पूछें (कोई पैक किए गए मीट कृपया) या केवल घर पर मांस पकाएं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि यह इतना फैटी नहीं है, और घास से भरा हुआ, कार्बनिक और फ्री-रेंज है।
  • डेयरी- इसे प्रत्येक भोजन में एक कप में रखें और दही और दूध के वसा वाले संस्करणों का चयन करें।
  • अनाज- रोटी का एक टुकड़ा वास्तव में एक कंप्यूटर डिस्क का आकार है। इसे पास्ता के लिए भी 100 प्रतिशत पूर्ण अनाज बनाओ। पास्ता की एक सेवा और (ब्राउन! - सिर्फ भूरा रंग नहीं) चावल कप का आधा है, या एक हल्के बल्ब का आकार है।
  • मिठाइयाँ- कोई भी चीनी जोड़ा ड्रेसिंग (पिंग पोंग बॉल, याद है?) के अधिकांश 2 चम्मच के साथ अपने सलाद ऊपर शीर्ष। एक मक्खन टॉपिंग के लिए, इसे भूल जाओ, और इसे अपने बच्चों को दिमागी तरीके से सेवा न करने दें। उस सैंडविच पर मेयोनेज़ करना चाहिए? सिर्फ एक चम्मच या पोकर चिप का आकार। यदि आप और अधिक करते हैं तो सभी दांव बंद हो जाते हैं!
  • फल सब्जियां- रंगीन फल और सब्जियों के साथ अपनी आधा प्लेट भरने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यह अपने आप को या अपने बच्चों को प्रतिबंधित करने के बारे में नहीं है, लेकिन यह सुनिश्चित कर रहा है कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं (आपको पता है, सौंदर्य-बढ़ाने की तरह)।

अधिक सब्जियों में चुपके

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