क्या आप अपने जीवन का आनंद लेने के लिए बहुत नींद में हैं?

क्या आप अपने जीवन का आनंद लेने के लिए बहुत नींद में हैं?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

यूबेउटी पाठकों के आधे से अधिक ने पिछले महीने के भीतर ड्राइविंग, भोजन खाने या सामाजिक गतिविधियों में शामिल होने के दौरान जागने में परेशानी होने के लिए कबूल किया। हम में से 52 प्रतिशत ज़ोंबी की तरह घूमते हुए, इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि "द वॉकींग डेड" इतना लोकप्रिय शो है। लेकिन क्या यह संघर्ष हमारे जीवन में असली डरावनी कहानी के दिन हमारी आँखें खोलने के लिए है?

ऊर्जा पेय सुरक्षित हैं? रेस्तरां में एक कुक के रूप में 16 घंटे की शिफ्ट तक काम करने के बाद, 25 वर्षीय एमिली * को रात में पांच घंटे से ज्यादा समय तक आराम करना और सोना मुश्किल हो गया। उस दुष्ट नींद चक्र ने उसे एक थके हुए पूंछ में भेज दिया है जिसे वह तोड़ने के लिए संघर्ष करती है। लिंडसे *, 30, एक गहने डिजाइनर, हर रात पांच घंटे से अधिक नींद पाने में भी प्रबंधन नहीं कर सकता है। "मैं कभी आराम महसूस नहीं करता," वह कहती है। "मेरा शरीर थक गया है, लेकिन मेरा दिमाग नहीं है।" बियांका *, 31, जो न्यू यॉर्क सिटी अस्पताल में नर्स के रूप में रातें काम करता है, भाग्यशाली है कि बदलावों के बीच छः घंटे की नींद आती है और कभी-कभी बेनड्राइल को दिन के उजाले के घंटों के दौरान सोने में मदद करने में मदद मिलती है। वह चिल्लाती है, "मैं लगातार जेट-लगी महसूस करता हूं।" उनके पास कार्य नींद विकार (एसडब्ल्यूएसडी) को स्थानांतरित करने के समान सभी वर्णित लक्षण हैं। यूबीओटी नींद विशेषज्ञ शेल्बी फ्रीडमैन हैरिस, Psy.D. कहते हैं, "एसडब्ल्यूएसडी वाले लोग अक्सर काम के समय और अनिद्रा के दौरान अत्यधिक नींद की रिपोर्ट करते हैं, जब नींद की वांछित होती है।" "अन्य लक्षणों में सिरदर्द, वजन बढ़ाना, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुद्दों, थकान, ध्यान और एकाग्रता के मुद्दों, काम अनुपस्थिति, चिड़चिड़ापन और अवसाद शामिल हो सकते हैं।" अवसाद संक्रामक है? शीश, चीजें हम पेचेक के लिए करेंगे! लेकिन शिफ्ट कार्य एकमात्र बोझ नहीं है जो आपके थकावट स्तर को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि नई माँ शैनन * प्रमाणित कर सकती है। यद्यपि 39 वर्षीय व्यक्ति को आमतौर पर अच्छी रात की नींद आती है, लेकिन वह मानती है कि उसका सक्रिय बच्चा उसे बाहर निकाल सकता है। छह अनुक्रमिक नींद की रात के बाद, जबकि उसका पति शहर से बाहर था, शैनन ने उसे ठंडा कर दिया। शैनन कहते हैं, "[बच्चा] हर समय उठता था और वापस नहीं जाता था, जो थकान और निराशा को बताता था जो उसे आँसू लेकर लाता था। "सप्ताह के अंत तक, मैं पागल था। मैंने अपने पति से घृणा की और उससे बहुत क्रोधित था। यह उस बिंदु पर पहुंचा जहां मुझे पता था कि मैं तर्कहीन था, लेकिन मैं इसकी मदद नहीं कर सका। " और समझ में आता है। पर्याप्त नींद नहीं मिलती न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है, जिससे आप लोगों और उन चीज़ों का भी आनंद ले सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं। हैरिस बताती है, "नींद मनोदशा में मदद करती है और चिड़चिड़ाहट कम करती है।" अपने पति से विपरीत अनुसूची का काम करते हुए, बियांका को उसके साथ अधिक समय बिताने में सक्षम होना मुश्किल लगता है। और जब उन्हें अंततः मौका मिलता है, तो वह अपनी तिथि की रात के लिए ऊर्जा रखने के लिए संघर्ष करती है। "मेरे पति चुटकुले करते हैं कि मैं बहुत महंगा झपकी लेता हूं," बियांका साझा करता है। "मैं ब्रुकलिन अकादमी ऑफ म्यूजिक में जूलियस सीज़र के उत्पादन पर संगीत कार्यक्रम में सो गया हूं और काम से घर पर हर मेट्रो की सवारी करता हूं। मैं निश्चित रूप से अपने मेटवे स्टॉप को याद कर चुका हूं क्योंकि मैं सो रहा था। " एक सुबह व्यक्ति कैसे बनें दूसरी तरफ, एमिली अकेली है और महसूस करती है कि वह सामाजिककरण पर लापता थी क्योंकि वह इतनी नींद से वंचित थी। "थके हुए होने की सबसे बुरी चीज आपके दिनों में कुछ भी करने की तरह महसूस नहीं कर रही है, लेकिन आपके जीवन और इच्छाओं को पकड़ने के लिए," वह कहती हैं। मजेदार गतिविधियों पर लापता होने और सड़े हुए मनोदशा में बढ़ने के अलावा, नींद की कमी के गंभीर परिणाम हो सकते हैं-खासकर, यदि आप पहिया के पीछे आते हैं। नशे की लत के दौरान ड्राइविंग के रूप में पर्याप्त शट-आंख उतना ही खतरनाक नहीं हो सकता है। हैरिस कहते हैं, "17 घंटे के लिए जागने से सीधे 0.05 प्रतिशत रक्त शराब सामग्री के बराबर प्रदर्शन में कमी आती है-0.08 प्रतिशत या उससे अधिक कानूनी रूप से नशे में माना जाता है।" सीधे 24 घंटों के बाद, वह संख्या युगल और आपका ड्राइविंग प्रदर्शन कानूनी सीमा से परे 0.10 प्रतिशत की रक्त शराब सामग्री वाले किसी के बराबर है। एमिली का कहना है कि उसके कई सहयोगी घर के रास्ते पर पहिया पर सो गए हैं। और भी, उसने पहली बार हाथों की चोटों का अनुभव किया जो नींद आ सकती है। 16 घंटे की शिफ्ट पर लगातार चौथे दिन काम करते हुए, उसने अपनी उंगली से कटाई की। वह कहती है, "मैंने एक पल के लिए फोकस खो दिया।" नॉट्स हैरिस: "लोगों को दुर्घटनाग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है जब नींद आती है और नींद आती है। ध्यान, एकाग्रता, प्रतिक्रिया गति सभी प्रभावित हैं। " मैं ऐसा क्यों हूं? हालांकि कुछ भी अच्छी नींद की नींद नहीं लेता है, कुछ त्वरित फिक्स हैं जो आपको थकने के दिन से गुजरने में मदद कर सकते हैं। हैरिस बताते हैं, "दिन में पहले शॉर्ट नप्स आदर्श हैं।" "अगर आप रात में अच्छी तरह से सोते हैं, तो 2 मिनट पहले 20 मिनट की झपकी। बहुत उपयोगी हो सकता है और थोड़ा पिक-अप-अप के रूप में कार्य कर सकता है। " बेशक, हम में से कई दिन के दौरान एक बिल्ली झपकी नहीं ले पा रहे हैं, यही कारण है कि हम उस पुराने विश्वसनीय स्टैंडबाय-कैफीन के लिए पहुंचते हैं। हालांकि, हैरिस एक कप जोड़ी पकड़ने की सिफारिश करने से सावधान है क्योंकि कैफीन के फायदे आप पर बैकफायर कर सकते हैं, जब आप वास्तव में रात में सोने की कोशिश कर रहे होते हैं। यदि आप कैफीन के प्रभावों के प्रति संवेदनशील हैं, तो हैरिस दोपहर के बाद कॉफी, सोडा, चॉकलेट और यहां तक ​​कि चाय की स्टीयरिंग स्पष्ट करने की सिफारिश करता है ताकि उनके पास कैफीन आपके नींद के समय के साथ गड़बड़ न करे। शुक्र है, माँ प्रकृति के पास आपको परेशान करने का एक प्राकृतिक तरीका है-इसे धूप कहा जाता है। हैरिस ने वादा किया, "थोड़ा सा उज्ज्वल प्रकाश आपको कॉफी के कप के रूप में अलर्ट कर सकता है।" "सुबह में उज्ज्वल प्रकाश प्राप्त करें, खिड़की के सामने नाश्ते का खाना खाएं और यदि संभव हो, तो जितना संभव हो सके काम पर चमकदार रोशनी प्राप्त करने का प्रयास करें।" सूरज की रोशनी उन अंधेरे शाम के घंटों के लिए एक और महत्वपूर्ण असंतुलन भी प्रदान कर सकती है। शिकागो और ताइवान के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन ने पुष्टि की कि दिन के दौरान पर्याप्त प्रकाश न मिलने से आपकी नींद की क्षमता और जीवन की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। जैसे-जैसे यह निकलता है, खिड़की के बगल में काम करने वाले लोग हर रात 46 मिनट सोने की नींद लेते हैं। जाहिर है, आप खिड़की के बगल में प्रतिष्ठित डेस्क के लिए हमेशा जॉकी नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप दोपहर के भोजन पर धूप में उतरकर कुछ फायदे प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि बाहर काटने या कम से कम एक खिड़की के पास बैठकर खाने की दुकान। और यदि आप दोपहर में घबराहट करते हैं, तो जल्दी ब्रेक लें और थोड़ा पिक-अप-अप के लिए 10 से 15 मिनट के लिए बाहर निकलने के लिए जाएं।

अपने दोस्तों के साथ साझा करें

संबंधित लेख

add
close