स्नैक करने के लिए लाइसेंस

स्नैक करने के लिए लाइसेंस

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

प्रत्येक अमेरिकी घर पर अपने सोफे पर, काम पर या सार्वजनिक बेंच पर बैठे घर पर क्या कर सकता है? खाना खा लो। चलने वाले स्नैक्सिंग न केवल तेजी से जीवन के लिए एक आवश्यकता बन गई है, बल्कि यह भीड़ के खिलाफ लड़ाई में एक और रणनीति में विकसित हुआ है।

कुछ शोध से पता चलता है कि तीन स्क्वायर भोजन खाने की तुलना में पूरे दिन स्नैक्सिंग चयापचय को पुनर्जीवित करके और रक्त शर्करा को स्थिर रखकर शरीर को 10 प्रतिशत अधिक कैलोरी तक जला सकता है। इसके अलावा, इतने सारे आहार विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों ने बिंग खाने को रोकने के तरीके के रूप में स्नैक्सिंग की सिफारिश की है कि यह हर दिन नाश्ता खाने के रूप में सलाह के समान बन गया है। लेकिन इस स्नैक-खुश दुनिया में जहां कथित तौर पर वजन घटाने में मदद मिलती है, एक नए अध्ययन में पाया गया है कि अमेरिका के स्नैक्स के लिए लाइसेंस न केवल अनजाने में डाइटर्स के सपनों को डैश कर सकता है बल्कि मोटापे में वृद्धि में भी योगदान दे सकता है। नई खाद्य आदतों के साथ मोटापा पर काबू पाएं क्या अमेरिका का सामूहिक स्नैकिंग पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हो गया है? नॉर्थ कैरोलिना-चैपल हिल शोधकर्ताओं द्वारा प्रकाशित निष्कर्षों के मुताबिक, अमेरिकियों को केवल 30 साल पहले की तुलना में अधिक खाना नहीं खा रहा है, लेकिन वे अधिक बार खा रहे हैं। 1 9 77 से 2006 तक, कैलोरी खपत प्रति दिन 570 कैलोरी द्वारा गोली मार दी गई है- लगभग वेंडी के जूनियर बेकन चीज़बर्गर (350 कैल।) और एक छोटी फ्रॉस्टी (250 कैल) के कैलोरी समकक्ष। यूएनसी अंतःविषय मोटापा केंद्र में अध्ययन और पोस्टडोक्टरल साथी के सह-लेखक, कियाह दुफी, पीएचडी ने कहा, "लगातार खाने से यह बहुत आसान होता है।" "खाना स्नैक्स की तरह अधिक पैक किया जाता है, जैसे कुछ जल्दी चल रहा है। और जब आप पूरे दिन खा रहे हैं तो आप कितनी कैलोरी खा चुके हैं इसका ट्रैक खोना आसान है। क्रिस्टन किर्कपैट्रिक, आरडी, यूबौटी न्यूट्रिशन एडवाइजर ने कहा, "सबसे बड़े मुद्दों में से एक यह भी माना जाता है कि भोजन का गठन किस प्रकार होता है, जो हर किसी के लिए भिन्न होता है।" और यह सच हो सकता है कि पूरे दिन छोटे भोजन शरीर को रक्त शर्करा रोलरकोस्टर पर जाने से रोकने में मदद कर सकते हैं, यह खाने के बारे में कम है और आप जो खाते हैं उसके बारे में अधिक जानकारी देते हैं। "आप एक दिन में तीन स्क्वायर भोजन खा सकते हैं या पांच छोटे भोजन, लेकिन पांच वर्ग भोजन नहीं, "Kirkpatrick ने कहा। आपके शरीर को सुनना यह तय करने का सबसे अच्छा तरीका है कि किस प्रकार का खाना कार्यक्रम आपके लिए काम करेगा। चाहे आप पूरे भोजन के लिए बैठने का समय लेते हैं या पूरे दिन घूमना पसंद करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप एक संतुलित आहार बनाए रखें। चर्चा कर: कार्यालय स्नैक्स Kirkpatrick ने कहा, "यह गुणवत्ता के बारे में है, मात्रा नहीं है।" "लक्ष्य आपके भोजन विकल्पों को नियंत्रित करना और जितना संभव हो सके अपने शरीर में बहुत से पोषक तत्व प्राप्त करना है।" नमक या परिष्कृत चीनी जैसे आलू चिप्स, प्रेट्ज़ेल या कैंडी जैसे स्नैक्स का उपभोग करना, एक सेब या दही तक पहुंचने के बजाय स्पाइक्स और इंसुलिन में डुबकी, जो आपको जल्द ही भूख लगी है और आपको लगातार भोजन के लिए पकड़ने के लिए तैयार कर सकती है, किर्कपैट्रिक ने कहा। दिन के अंत में, वजन कम करना और स्वस्थ आहार बनाए रखना सभी भाग नियंत्रण और स्मार्ट भोजन विकल्प बनाना है। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के खाने वाले हैं, अपनी कमर की ट्रिम और भूख पर भूख रखने के लिए कुछ सर्वोत्तम अभ्यास हैं:

  • अपने चयापचय को जंपस्टार्ट करने के लिए जागने के एक घंटे के भीतर एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता खाएं। एक अच्छे नाश्ते में एक स्वस्थ वसा, जैसे मूंगफली का मक्खन, अंडा सफेद या कम वसा वाले दूध, ताजे फल या सब्जियां और पूरे अनाज के साथ दुबला प्रोटीन शामिल हो सकता है।
  • यदि आप एक चरखी हैं, तो प्रीपेक्टेड स्नैक्स से बचें जिसमें अतिरिक्त परिष्कृत चीनी, उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप, गुड़, शहद, मेपल सिरप और ब्राउन चावल सिरप हो सकता है, जिससे रक्त शर्करा में उतार चढ़ाव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है और आपको एक उच्च रक्तचाप और इंसुलिन प्रतिरोध के लिए जोखिम में वृद्धि हुई।
  • यदि आप एक दिन में तीन स्क्वायर भोजन पसंद करते हैं, तो भोजन को चार से पांच घंटे अलग करें और खुद को एक बार में बड़ी मात्रा में खाने के लिए बाध्य न करें। यदि आप भोजन के बीच नाश्ता करते हैं, ताजा फल और सब्ज़ियां, जैसे एक सेब या गाजर की छड़ें, 100 प्रतिशत पूरे अनाज क्रैकर्स या दुबला प्रोटीन स्नैक्स, जैसे कि पागल या स्ट्रिंग पनीर चुनें।
  • सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि केवल भूखे होने पर ही खाएं और जब यह पूरा हो जाए तो सिग्नल करने के लिए अपने शरीर को सुनें।

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