कर्व लेट नाइट स्नैकिंग

कर्व लेट नाइट स्नैकिंग

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

जेरी सेनफेल्ड को अपने दो युद्ध वाले हिस्सों के बारे में एक मजाक था: "नाइट गाय" और "मॉर्निंग गाय।" "नाइट गाय" देर से रहना चाहता है, और "मॉर्निंग गाय" वास्तव में चाहता है कि वह पहले बिस्तर पर चलेगा। हम में से कुछ हमारी खाने की आदतों में एक समान दोहरीवाद साझा करते हैं। जबकि हमारी सुबह के लोग आम तौर पर हल्के, पौष्टिक भोजन के साथ संतुष्टि पा सकते हैं, हमारे रात के व्यक्तियों को पर्याप्त आलू चिप्स और आइसक्रीम के पिंट नहीं मिल सकते हैं।

क्या आपका स्नैकिंग नियंत्रण से बाहर है? पत्रिका मोटापा में एक अप्रैल 2013 का अध्ययन हमारे द्वंद्वयुद्ध खुद के लिए एक स्पष्टीकरण प्रदान करता है। ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी, हार्वर्ड यूनिवर्सिटी और ब्रिघम और विमेन हॉस्पिटल के शोधकर्ताओं के एक समूह ने निष्कर्ष निकाला कि, हमारी सर्कडियन प्रणाली-उर्फ हमारे आंतरिक शरीर की घड़ी के लिए धन्यवाद- हम सोने के समय से कुछ घंटे पहले भूखे हैं और जब हम जागते हैं तो कम से कम भूख लगी है अप। अध्ययन के वरिष्ठ लेखक स्टीवन शी, पीएचडी, ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी में प्रोफेशनल ऑन एनवायरनमेंटल एंड एनवायरनमेंटल टॉक्सिकोलॉजी के निदेशक पीएचडी कहते हैं, "हमने भूख में एक ताल उजागर की है जिसे हम पहले नहीं जानते थे।" शोधकर्ताओं ने वयस्कों के एक समूह से सख्त भोजन और गतिविधि के नियम पर एक प्रयोगशाला में 13 दिन बिताने के लिए कहा। विषयों को पूरे दिन अपनी भूख को रेट करना पड़ा। शीया और उनके सहयोगियों ने पाया कि लोगों को 8 पीएम के आसपास भूख लगी है। और कम से कम 8 ए.एम. भूखे, मीठे, नमकीन और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों, फलों और मांस के लिए उनकी इच्छाएं इसी तरह के पैटर्न का पालन करती हैं। शीया सोचती है कि सोने से पहले भोजन पर भरने की इच्छा हमारे पूर्वजों के लिए अच्छी तरह से काम कर सकती है। "मैं विकासशील रूप से समझ सकता हूं कि यह इस तरह क्यों बन गया- आपको नहीं पता कि अगले दिन भोजन कब आएगा, इसलिए यह एक बैंक की तरह है।" एक दबाया सुबह की भूख आपको रात के दौरान सोने में मदद कर सकती है और खाने के अलावा अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो सकती है, शीया नोट्स। लेकिन पश्चिमी दुनिया के प्रचुर मात्रा में भोजन और देर से बिस्तर के समय दिए जाने के बाद, देर रात की लालसा मोटापे के लिए नुस्खा हो सकती है। स्वस्थ मिठाई जो आपके आहार को खत्म नहीं करेंगे कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में सेंटर फॉर इटिंग डिसऑर्डर में पोषण विशेषज्ञ और प्रोफेसर कार्ला वोल्पर, आरडी इस शोध की जांच करना चाहेंगे- शीया के अध्ययन में केवल 12 व्यक्तियों को देखा गया - वह स्वीकार करती है कि बहुत से लोगों को रात के साथ परेशानी होती है खा रहा है। वह बताती है, "आपका शरीर परवाह नहीं करता कि आप किस समय खाना खाते हैं।" "हालांकि, अगर लोग दिन भर अपने खाने को सीमित करते हैं और रात में बहुत कुछ खाते हैं, तो वे लोग अधिक वजन रखते हैं।" दूसरे शब्दों में, यदि आप व्यस्त दिन के बाद अपने घर के आराम के लिए घर आते हैं और आप भूखे, आप खुद को अधिक खाने के लिए सेट कर दिया है। रात में भूख होने के लिए हम जैविक रूप से प्रोग्राम किए गए हैं या नहीं, आपको अपने शरीर के बाद के अंधेरे भोजन की गुफाओं में गुफा नहीं करना है। भेड़िया देर रात की रात के विस्फोटों के खिलाफ सबसे अच्छी रक्षा के रूप में भोजन योजना को देखता है। इसका मतलब है कि दिन के दौरान पर्याप्त खाने की योजना है, एक संतोषजनक रात्रिभोज की योजना बनाएं, और एक स्वस्थ भोजन के बाद स्वस्थ योजना बनाएं। वोल्पर भी आपके घर से उच्च कैलोरी, नशे की लत वाले खाद्य पदार्थों को हटाने पर जोर देता है यदि आप जानते हैं कि आप बिंग करने के लिए प्रवण हैं। वह कहती है, "यह वही सलाह है जिसे आप नशे की लत दे देंगे।" "कोठरी में हेरोइन मत रखें। कैलोरी में कम बेहतर प्रतिस्थापन प्राप्त करें। " सामान्य इच्छाओं को संतुष्ट करने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ पोषण सदस्यता सेवा बेस्टोवर के संस्थापक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हीदर बाउर, वजन घटाने के मुख्य कारण के रूप में देर रात खाने के साथ बहुत से ग्राहकों को संघर्ष करते हैं। उसने देखा है कि सच्चे रात के खाने वालों के लिए, एक बड़ा नाश्ते एक सांप को पकड़ने के लिए आवेग को रोकता प्रतीत नहीं होता है। लेकिन बाउर का कहना है कि बाद के खाने के खाने से पहले बिस्तर के मच्छरों को रोकने में मदद मिल सकती है। वह बताती है, "एक रात्रि खाने वाला खाना खाने के लिए 8 पीएम के करीब खाने का प्रयास करना चाहिए।" बस बिस्तर पर जाने से पहले पचाने के लिए अपने शरीर को एक या दो घंटे देना सुनिश्चित करें। बाउर उन ग्राहकों को बताता है जो देर रात के नाश्ते के चक्र को तोड़ना चाहते हैं कि उनके पास 60 से 80 कैलोरी स्नैक हो सकता है, जैसे कि रात के खाने के बाद फल का टुकड़ा, लेकिन केवल तभी खाने के आधे घंटे के भीतर। वह फल के आंशिक है जो खाने के लिए काफी समय लेती है और इसलिए अंगूर, कटा हुआ सेब या आम जैसे आपके मच्छर को धीमा कर देती है। सच्चाई यह है कि, बहुत से लोग जो देर रात रात को चाहते हैं, वास्तव में, बस ऊब गए या चिंतित हैं, और भोजन आपको बेहतर महसूस कर सकता है-या कम से कम, चीजों को दूर रखो। लेकिन अगर आपका पेट बढ़ रहा है और आप रात में बाद में भूख लगी हैं? बाउर एक स्वस्थ प्रोटीन स्नैक्स की सिफारिश करता है, जैसे कम सोडियम टर्की या हार्ड उबले हुए अंडा सफेद का टुकड़ा भरने के बिना किनारे को दूर करने के लिए। अपने दोस्तों के बिना कम पीने के लिए 8 टिप्स

अपने दोस्तों के साथ साझा करें

संबंधित लेख

add
close