वसा खोने के 10 तरीके (शारीरिक विश्वास के साथ!)

वसा खोने के 10 तरीके (शारीरिक विश्वास के साथ!)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

सबसे लोकप्रिय लक्ष्यों में से एक वजन कम करना है। यह हासिल करना एक बहुत ही कठिन लक्ष्य है। यह इतना मुश्किल है क्योंकि ज्यादातर इसके बारे में पूरी तरह से जाते हैं गलत मार्ग।

हम वजन घटाने को नकारात्मक चीज़ के रूप में देखते हैं-हम मानते हैं कि हम हैंइसलिए वसा (हमारे गरमागरम जांघ पहाड़ों को कुचलने में मदद कर सकते हैं!), और अब हमें जीवन में स्वादिष्ट सबकुछ से वंचित रहना है, जबकि व्यायाम के साथ हमारे शरीर को यातना देना, वजन कम करना है। उस रवैये के साथ, हमने अपने पहले पाउंड से पहले लड़ाई खो दी है! मनोवैज्ञानिक सोफिया Rydin-ग्रे, ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर में व्यवहारिक स्वास्थ्य और जीवनशैली कोचिंग के सहायक निदेशक का कहना है कि वह अपने ग्राहकों से "वसा" और "घृणित" शब्दों को सुनती है। उन्होंने कहा, "वे कहते हैं कि वे खुद को वसा कहना चाहते हैं क्योंकि यह नकारात्मक है और यह वजन कम करने की प्रेरणा होगी।" "लेकिन अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, अगर नकारात्मक आत्म बात काम करती है, तो मुझे लगता है कि हर कोई पतला होगा!" कई कारणों से महिलाएं "वसा बात" करती हैं। वजन घटाने के लिए उनके शरीर के बारे में कुछ खराब-गैब (दोषपूर्ण) प्रेरणा, लेकिन अन्य (जो अधिक वजन नहीं रखते हैं) इसे नकारात्मक भावनाओं के लिए पकड़ने के रूप में उपयोग करते हैं। तो सबसे पहले, पता लगाएं कि क्या आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। अपने बीएमआई और कमर के अनुपात में कमर का आकलन करने के लिए हमारे बॉडी हेल्थ क्विज़ लें, अपने स्वास्थ्य पर आपके वजन के प्रभाव के दो सबसे महत्वपूर्ण मार्कर। आपको अपनी इष्टतम वजन सीमा भी मिल जाएगी, ताकि आप विज्ञान के आधार पर यथार्थवादी वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित कर सकें नहीं बिलबोर्ड और पत्रिका से हमें देख रहे 16 साल के पुराने मॉडल का शरीर फैलता है (हाँ, वास्तव में किशोर हैं!)। Rydin-Gray और YouBeauty के पोषण विशेषज्ञ, क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक, आरडी जैसे विशेषज्ञों के मुताबिक, वजन घटाने के लिए हमारे मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण उतना ही महत्वपूर्ण है जितना हमने अपने मुंह में भोजन के अनुसार रखा है। जैसे ही हम 2012 के शुरू होते हैं, वज़न कम करने के लिए उस संकल्प को रखने का इरादा रखते हैं, यहां आहार-हानिकारक जाल में गिरने में हमारी सहायता करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं। 1. आहार एक चार अक्षर शब्द है: सबसे पहले, कभी नहीं कहें कि आप एक पर हैं आहार। "इस शब्द के बारे में बड़ी संख्या में नकारात्मक अर्थ हैं। एक आहार ऐसा कुछ है जो अस्थायी है, यह कुछ ऐसा है जो बलिदान और असुविधा का तात्पर्य है, "किर्कपैट्रिक कहते हैं। इसके बजाय यह कहकर सकारात्मक में स्पिन करें, "मैं स्वस्थ खाने जा रहा हूं।" किर्कपैट्रिक ने क्लीवलैंड क्लिनिक के लाइफस्टाइल 180 कार्यक्रम में कई लोगों को अपनी पोस्ट से वजन कम करने में मदद की है। "लेकिन मैं पहले वजन से पहले कभी नहीं जाता," उसने कहा। इसके बजाय, वह अपने ग्राहकों से वादा करती है कि आपके लिए अच्छा खाना खाने से, "आप लंबे समय तक जीने जा रहे हैं, बेहतर महसूस करेंगे, अधिक ऊर्जा लें और खुश रहें। और वैसे, आप 20 से 30 पाउंड भी छोड़ सकते हैं। " तो परहेज़ के बारे में भूल जाओ। यह शुरुआत और अंत के साथ एक योजना है, और यह आपको कहां छोड़ती है? स्कीनी का हमेशा स्वस्थ मतलब नहीं होता है, खासकर यदि आप वहां पहुंचने के लिए आहार को दुर्घटनाग्रस्त करते हैं। स्वस्थ होने के नाते एक जीवनशैली है जो आपके शरीर पर अंदरूनी तरफ से विकिरण करती है, जिस तरह से लोग नोटिस लेते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके जींस के अंदर आकार लेबल क्या कहता है। फैट टॉक के पीछे शोधकर्ता से मिलें 2. स्वयं को स्वीकार करें जिस तरह से आप हैं: Rydin-Gray शुरुआत से चेतावनी देता है, यदि आप अपने शरीर की बहुत आलोचना करते हैं तो भोजन के साथ स्वस्थ संबंध रखना मुश्किल होता है। "और उसने आगे कहा," यदि आप अपने सभी प्रयासों को नापसंद करने में अपना प्रयास करते हैं, तो आपके पास वास्तव में स्वस्थ होने के लिए ऊर्जा नहीं होगी। "वजन घटाने की आपकी पूरी योजना नकारात्मकता के समुद्र में खो जा रही है। इसलिए, जब आप नए साल में स्वस्थ होने का संकल्प कर रहे हैं, तो आप वर्तमान में हर इंच अपने आप को स्वीकार करने का संकल्प भी बना सकते हैं। Rydin-Gray आपके बारे में 10 चीजों की एक सूची बनाने की सिफारिश करता है। और शर्मिंदा मत बनो! आप जानते हैं कि आपको यह मिल गया है। 3. यह एक पारिवारिक मामला है: किर्कपैट्रिक बताते हैं कि जब हमारे शरीर की छवि की बात आती है, "वहां बहुत सारे कारक हैं जो सांस्कृतिक हैं। और कौन आपकी मातृभाषा मॉडल वास्तव में निर्धारित करता है कि आप उन महिलाओं में से एक बनने जा रहे हैं जो आकार दो हैं और कमर पर पिंच कर रहे हैं, 'मैं आज बहुत मोटा हूं।' 'आई रोल। उदाहरण के लिए आपको नेतृत्व करना होगा क्योंकि आप उदाहरण हैं। अपने शरीर और आपके आस-पास के हर शरीर के बारे में बात करने के बारे में जानना महत्वपूर्ण है-न केवल अपने लिए, बल्कि अपने पति / पत्नी, बच्चों और दोस्तों के लिए भी। और आप जानते हैं, वे सोचते हैं कि आप कुल बेब हैं! कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कहते हैं, आप उन्हें अन्यथा मनाने के लिए नहीं जा रहे हैं। 4. जितना अधिक आप जानते हैं: क्या आपको पता था कि पाउंड 3500 कैलोरी के बराबर है? जाहिर है, चीज़केक का एक टुकड़ा एक ट्रोजन हॉर्स नहीं है जो आपको और आपकी पूरी स्वस्थ जीवनशैली को एक बार अंदर नष्ट कर देगा। आपको खुद को अजीब शिकायतों से पीड़ित नहीं करना है, "ठीक है, अब मैं सक्षम नहीं होने वाला हूं कल मेरी पतली जीन्स पहनने के लिए। "किर्कपैट्रिक हमें आश्वस्त करता है," एक शारीरिक दृष्टिकोण से वास्तव में यह संभावना नहीं है ...। यह एक बात नहीं है जिसे आप खा रहे हैं।24 घंटों की अवधि में यह आपका समग्र आहार है जो अंतर बनाता है। "एक बहुत ही पौष्टिक पसंद की तरह महसूस करने के नीचे की सर्पिल में पकड़े न जाएं जो आपके द्वारा किए गए सभी अच्छे बदलावों को खंडित करता है। याद रखें, आप आहार पर नहीं हैं, आप स्वस्थ जीवनशैली पर काम कर रहे हैं। उस लंबी अवधि के पुरस्कार पर अपनी नजर रखें, और कभी-कभी आप उस आंख को चीज़बर्गर पर भटकने दे सकते हैं। अनुसंधान: अतिरक्षण का "क्या नरक" प्रभाव से बचें 5. फूड टॉक नो फ्लाई जोन: जब हम टेबल के चारों ओर बैठे होते हैं, तो भोजन बातचीत के प्राकृतिक विषय की तरह लगता है, हम कितना खा रहे हैं। लेकिन आपको अपनी जीभ पकड़नी है। "उस बात से कुछ भी अच्छा नहीं हो सकता [वार्तालाप विषय]। यह आपको केवल अपने बारे में बुरा महसूस करेगा। यह आपको अपने मुंह में जो भी डालता है उससे पूछताछ शुरू कर सकता है। और जो आपने अपने मुंह में रखा वह बेहद व्यक्तिगत निर्णय है। यह कई अलग-अलग कारकों पर आधारित है और यह वास्तव में कोई भी व्यवसाय नहीं है, "किर्कपैट्रिक सलाह देता है। बस अपने भोजन का आनंद लेने पर ध्यान दें। और यदि आप खुद को एक मोटा-बात करने वाले साथी डाइनर के साथ पाते हैं, तो इस तरह के नियम घोषित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें: तालिका में कोई शरीर या भोजन वार्तालाप नहीं। अगर वे रुकते नहीं हैं, तो शायद यह सबसे अच्छा है कि आप उन्हें और उनकी राय को आमंत्रित करना बंद कर दें। किर्कपैट्रिक अपने आस-पास के लोगों के साथ अपने आस-पास की वकालत करता है। वह तर्क देती है, "यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं और आप धूम्रपान करने वालों के समूह के साथ लटक रहे हैं, तो क्या आपको लगता है कि आप संकल्प को बनाए रखें? शायद ऩही। और यदि आप स्वस्थ होना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो वही बात सच है। " कष्टप्रद व्यक्तिगत प्रश्नों के साथ सौदा करें 6. सभी और कारण: आप के आसपास के लोगों की बात कर रहे हैं ...। जब कोई मित्र शिकायत करता है कि उन्हें वसा मिल गया है, तो आपने कितनी बार खुद को "ओह नहीं, आप सुंदर हैं!" या "पुह-लीज, मेरी इच्छा है कि मैं आपके जैसा पतला था!" किर्कपैट्रिक यह इंगित करने के लिए जल्दी है कि अक्सर, व्यक्ति क्वेटिंग केवल तारीफ के लिए मछली पकड़ना है। उस नकारात्मक चक्र को खिलाने के बजाय, वह सुझाव देती है कि आप अपने दोस्त से पूछें, "ऐसा क्यों लगता है? आपको क्या लगता है कि आप सुधारने के लिए क्या कर सकते हैं? "फिर, तर्कसंगत कदमों का सुझाव दें कि वह अपने और भोजन के बारे में अपने दृष्टिकोण को बढ़ाने की दिशा में ले सकता है। उदाहरण के लिए, आप सुझाव दे सकते हैं कि वे एक खाद्य डायरी रखें या "डमीज के लिए पोषण" की प्रतिलिपि लें। "यदि आप एक तर्कहीन बयान के लिए तर्कसंगत सलाह देना शुरू करते हैं, तो बातचीत समाप्त हो जाएगी," किर्कपैट्रिक ने पाया है। फिर आप इच्छा पर असली प्रशंसा को दूर करने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं! 7. नहीं, के साथ बंद करो, करो के साथ शुरू करें: आहार, एआर, स्वस्थ जीवनशैली पर आपने कितनी बार शुरुआत की है (# 1 देखें), और कहा जैसे चीजें: मैं मिठाई खाने नहीं जा रहा हूँ। मैं 9 बजे के बाद खाने के लिए नहीं जा रहा हूँ। मैं बर्गर पर बुन नहीं खा रहा हूं। मैं नहीं हूं, मैं नहीं हूं, मैं नहीं हूं ...। वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने की कोशिश करना ऐसा लगता है कि आप नो-नो 'के ब्लैक होल में गिर गए हैं। रेडिन-ग्रे ने पाया है कि इन प्रकार की ऑफ-सीमा सूचियां गलत दिशा में एक कदम बन जाती हैं, "आप जो भी करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं" फिर से नहीं करने जा रहा है, लेकिन यह वास्तव में आपको जो कुछ भी लक्ष्य और कार्य योजनाओं को स्थापित करने से रोक सकता है कर रहे हैं करने जा रहा हूँ।" अपने प्रतिबंधों के बारे में सोचने के बजाय, उन चीजों के बारे में सोचना शुरू करें जो आप कर सकते हैं और आपके लिए बनेंगे। उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "मैं वसा बात करने वाला नहीं हूं," कोशिश करें, "मैं अपने बारे में जो चीजें पसंद करता हूं उन पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं।" उन नकारात्मकों को सकारात्मक में बदल दें और वे निश्चित रूप से नहीं करते हैं। फिर, आप एक योजना के साथ एक महिला होगी! 8. इसे टेस्ट में रखें: कई बार, हम जो वसा बात करते हैं वह निजी है। जब हम दर्पण में देखते हैं, तो कुछ सचमुच हानिकारक चीजें जो हम खुद को कहते हैं, बिना किसी शब्द के बोलते हैं। उन विनाशकारी भावनाओं को हम जो भी आवाज करते हैं उससे भी बदतर हो सकते हैं। इसलिए, राइडिन-ग्रे आपके विचारों को परीक्षण में डालकर सुझाव देते हैं, "यदि आप अपने आप से कुछ कह रहे हैं, तो क्या आप वास्तव में कुछ कहना चाहते हैं तुम्हारा दोस्त? "अगर जवाब है" ओह, नरक नहीं, "ठीक है, तो, आपका दोस्त समस्या नहीं है। आपको अपने लिए एक बेहतर दोस्त बनने की जरूरत है। 9. आपके जीवन में वजन: उन डरावने तीन छोटे डिजिटल नंबरों को एक पैमाने पर घूमते हुए देखकर भी सबसे आत्मविश्वास दीवा एक पसीना तोड़ सकती है। तो, Rydin-Gray सलाह देता है कि आप अपना वजन कम करें, आप अपना वजन कम करें! वह सिफारिश करती है, "आप पैमाने पर पहुंचने से पहले, इस पर विचार करें: न केवल जीवन में, बल्कि आप भी आभारी हैं आपके शरीर के बारे में क्या आप आभारी हैं? "अपनी सारी महिमा में बसने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। अपने शरीर को प्यार करने के लिए गाइड फिर, एक बार जब आप अपनी व्यक्तिगत उपलब्धियों और शानदार भौतिक विशेषताओं पर वजन कम कर लेते हैं, तो आप गर्व से इस स्तर पर कदम उठा सकते हैं कि आप जो संख्या देखते हैं वह इस तथ्य को बदलने वाला नहीं है कि यह वह शरीर है जिसने आपको उन सभी अद्भुत स्थानों और आपको यह अविश्वसनीय जीवन दिया। 10. कुछ भी आपको तुलना नहीं करता है: Kirkpatrick हमें याद दिलाता है, "हर शरीर अलग होने जा रहा है।" फिर भी, और महान नियमितता के साथ, "महिलाएं एक-दूसरे की तुलना अन्य महिलाओं से तुलना करती हैं, दुर्भाग्य से।" और विश्लेषण अनुचित हो जाता है। Rydin-Gray ने कहा, "बहुत पतले लोगों या मॉडल की छवियों को देखने के बाद लोग अक्सर खुद को नीचे डाल देते हैं।""यह ऊपरी तुलना बन जाता है, कि आप महसूस करते हैं कि आप मापने की तरह महसूस नहीं करते हैं।" लेकिन यहां तक ​​कि हस्तियां और सुपरमॉडल भी एयरब्रश, रीटूच, फोटोशॉप, उल्लेख नहीं, प्राइमड, स्टाइल और पेशेवरों द्वारा जलाए गए हैं! सब कुछ, वे अपनी चमकदार छवि तक भी ढेर नहीं हो सकते हैं। क्या आपको बेहतर महसूस होता है कि वह एयरब्रश है? हालांकि, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिन अन्य महिलाओं की जांच कर रहे हैं वे नियमित प्राणियों या मॉडल हैं, यह व्यवहार सीधे नियम # 2 के चेहरे पर उड़ता है। आपको जो मिला है उसे आपको प्यार, स्वीकार और सराहना करना है। और फिर, शायद आप यह देखना शुरू कर देंगे कि एक और महिला ने खुद को अद्वितीय और राजसी सुंदरता से तुलना करने की कोशिश की है, तो यह कितना अनुचित होगा!

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