शीर्ष 10 चीनी खाद्य पदार्थ (और गुप्त चीनी खाद्य पदार्थ)

शीर्ष 10 चीनी खाद्य पदार्थ (और गुप्त चीनी खाद्य पदार्थ)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

चीनी, ऐसा लगता है, हर जगह है। यह वह जगह है जहां हम उम्मीद करते हैं कि यह (कुकीज़, कैंडी, केक) के साथ-साथ उन जगहों पर भी आश्चर्यचकित हो। स्रोत के बावजूद, चीनी एक सौंदर्य बस्टर है। शायद सबसे बड़ा। कई अध्ययनों से पता चला है कि आहार में अतिरिक्त शक्कर दिल की बीमारी के बढ़ते जोखिम, ट्राइग्लिसराइड्स, मधुमेह, वजन बढ़ाने और कुपोषण में वृद्धि का योगदान देती है। सैकरी?

सी! लेकिन सौंदर्य बफ्स के लिए सबसे डरावना क्या है कि यह आपकी त्वचा पर भी विनाश को खत्म कर देता है। जितनी अधिक चीनी आप खाते हैं, उतनी अधिक संभावना है कि आपको त्वचा हो जो सुस्त और झुर्रियों वाली हो। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह ग्लाइकेशन नामक प्रक्रिया के कारण होता है, जिसमें रक्त प्रवाह में चीनी प्रोटीन को एजीए या उन्नत ग्लाइसेशन एंड उत्पादों नामक कुछ बनाने के लिए जोड़ती है। एज की क्षति कोलेजन और इलास्टिन, दो संरचनात्मक प्रोटीन सीधे कितने महान से संबंधित हैं ... या इस मामले में, इतना अच्छा नहीं, आपकी त्वचा है। यहां दी गई दो सूचियां अमेरिकी आहार में चीनी के मुख्य स्रोतों की रूपरेखा देती हैं। यदि इनमें से कोई भी सूची आपके लिए भोजन विकल्पों की दैनिक डायरी जैसा दिखता है, तो यह चीनी आदत को मारने का सही समय हो सकता है! आखिरकार, आप नहीं चाहते हैं कि एजीई की एक गुच्छा आपकी त्वचा के खिलाफ युद्ध कर रही हो, है ना? शीर्ष 10 चीनी खाद्य पदार्थ

  1. कोला
  2. मीठे अनाज
  3. सफ़ेद ब्रेड
  4. कैंडी
  5. एक बार के लिए 25 ग्राम तक ग्रोनोला / ऊर्जा बार्स
  6. रस और अन्य मीठे पेय पदार्थ
  7. बेकरी आइटम (मफिन, कुकीज़, आदि)
  8. जमे हुए दही और आइसक्रीम
  9. डिब्बाबंद या सूखे फल
  10. Smoothies- 16 औंस की सेवा में 60g तक हो सकता है

शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ जो आश्चर्यजनक रूप से बहुत अधिक चीनी रखते हैं

  1. जमे हुए प्रवेश द्वार
  2. कम वसा या वसा मुक्त सलाद ड्रेसिंग
  3. पटाखे
  4. केचप और बीबीक्यू सॉस
  5. सोया दूध
  6. टमाटर की चटनी
  7. स्वादयुक्त yogurts
  8. वसा मुक्त "आहार" उत्पादों
  9. तत्काल स्वादयुक्त दलिया
  10. विशेषता कॉफी पेय - बड़ा

अधिक: कम वसा वाले फूड्स आपको मोटा कर रहे हैं? चाहे आप आदत को पूरी तरह से लात मारना चाहते हैं या बस अपने विकल्पों को संशोधित करना चाहते हैं, यहां चीनी उच्च और सुंदरता से बचने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।अपने स्वाद कलियों को विचलित करें अपने दलिया या कॉफी, या नींबू, अंगूर, या टकसाल पर दालचीनी, जायफल, या वेनिला पाउडर जैसे स्वाद का उपयोग करके, चीनी में कमी की प्रक्रिया थोड़ा और रोमांचक हो सकती है। इसके अलावा, किसी भी और सभी भुना हुआ सब्जियों पर शहर जाओ। भुना हुआ प्रक्रिया उनकी प्राकृतिक मिठास लाती है और मीठी के लिए आपकी ज़रूरत को पूरा करेगी। बस इसे चले जाओ। एक चीनी लालसा मिला? अध्ययनों से पता चलता है कि अभ्यास के बाद मीठे खाद्य पदार्थों की इच्छा रखने की संभावना कम है। यहां तक ​​कि केवल 30 मिनट की तेज चलना भी लालसा को दबाएगा और आपको कैलोरी को बूट करने की अनुमति देगा! अधिक: क्यों और कैसे अपने चीनी व्यसन तोड़ने के लिए एक लड़की को मानकों के पास होना चाहिए। अगली बार जब आप किराने की खरीदारी कर रहे हों, तो अपनी खरीद के लिए संदर्भ बिंदु के रूप में निम्न का उपयोग करें:

  • मुख्य व्यंजन और मिठाई में प्रति सेवारत 4 ग्राम अतिरिक्त चीनी नहीं होनी चाहिए
  • साइड डिश में प्रति सेवारत 2 ग्राम अतिरिक्त शर्करा नहीं होनी चाहिए

कुल मिलाकर, आप 24 ग्राम से कम या प्रति दिन 6 चम्मच चीनी डालना चाहते हैं और इससे भी कम जाकर आपके स्वास्थ्य और सौंदर्य में काफी सुधार होगा! इसे असली बनाए रखें। एक चीनी विकल्प का उपयोग करने से "बड़ी" समस्या पैदा हो सकती है। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि कैलोरी मुक्त स्वीटर्स का उपयोग अधिक खाने और अपरिहार्य वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है। धीरे-धीरे अपनी चीनी का सेवन कम करें और आप मिठाई का उपयोग करने और "अपने लंच को मुफ्त में लेने की कोशिश करने के बजाय मिठास की सराहना करना सीखेंगे।" अधिक: स्वीटर्स के लिए आपका गाइड

अपने दोस्तों के साथ साझा करें

संबंधित लेख

add
close