भूख suppressants जो वास्तव में काम करते हैं

भूख suppressants जो वास्तव में काम करते हैं

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

जब वजन घटाने की बात आती है तो हर कोई उस जादू बुलेट की खोज कर रहा है, लेकिन आपके पास्ता कार्बनारा में एक विदेशी घटक जोड़कर चमत्कारी रूप से वसा को पिघल नहीं पाएगा। उस ने कहा, कुछ खाद्य पदार्थ और खाने की रणनीतियां हैं, जो एक साथ उपयोग की जाती हैं, स्वाभाविक रूप से आपकी भूख डायल करने में मदद कर सकती हैं। क्या काम करता है - और क्यों।

आपकी भूख कम करने वाले पेय एक ऐप्पल एक दिन खाओ-यदि आप अपनी भूख को नियंत्रित करने के लिए एक काम करते हैं, तो एक उच्च फाइबर आहार खाएं, जूडी कैप्लान, आरडी, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के प्रवक्ता नोट करते हैं। वह बताती है, "फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे टूट जाते हैं और भोजन के लिए आपके मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को बंद कर देते हैं।" इसके अलावा, फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है, जो यह निर्धारित करता है कि आपको कितना भूख लगी है। अपने दैनिक मेनू में 14 अतिरिक्त ग्राम फाइबर जोड़ने से कैलोरी का सेवन 10 प्रतिशत कम हो सकता है। सेब और नींबू में फाइबर विशेष रूप से पेट को पूरा करने में मदद करने में प्रभावी होते हैं। एक स्नैक्स के लिए जो आपको डिनरटाइम तक ले जाएगा, केरी ग्लासमैन, आरडी, पोषण विशेषज्ञ और "द न्यू यू एंड इम्प्रूड डाइट: 8 रूल्स टू लॉज वेट एंड चेंज योर लाइफ फॉरवर्ड" के लेखक, सभी प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन के साथ सेब स्लाइस की सिफारिश करते हैं । सही कार्ब्स चुनें-सेम, दाल, हरे केले और ठंडे आलू क्या आम हैं? वे प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध हैं, एक कार्बोहाइड्रेट जो पेट के माध्यम से निकलता है और बड़ी आंत में किण्वित हो जाता है। यह प्रक्रिया एक एसिड जारी करती है जो शरीर को ईंधन के लिए संग्रहीत वसा (यानी, प्यार हैंडल) का उपयोग करती है। और क्या है, प्रतिरोधी स्टार्च भूख के लिए एक कमजोर, अस्थायी झटका सौदा करता है, जो आपको लगभग एक घंटे बाद पूरा करता है। वैसे, यदि आप उत्सुक हैं कि क्यों ठंडा आलू जाने का रास्ता है, ऐसा इसलिए है क्योंकि जब वे ठंडा हो जाते हैं, आलू प्रतिरोधी स्टार्च के तंग क्रिस्टल बनाते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें गर्म करते हैं, तो उन क्रिस्टल टूट जाते हैं। प्रतिरोधी स्टार्च के अन्य अच्छे स्रोतों में यम, मटर, चम्मच और जौ शामिल हैं। क्या हस्तियाँ नाश्ता के लिए खाते हैं सिरका का एक स्पलैश जोड़ें-खाने के भूखों के बीच फेंकने के लिए, एक कार्बोहाइड्रेट समृद्ध भोजन में सिरका के कुछ चम्मच जोड़ें। एसिटिक एसिड कार्बोस के ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करता है, जो उन्हें आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने से रोक देगा। "द मिरेकल कार्ब डाइट: मेक कैलोरीज़ एंड फैट डिसप्पर-विद फाइबर" के लेखक, तान्या जुकरब्रॉट कहते हैं, "इससे भोजन के बीच में घूमने और क्रोध को रोकने की इच्छा कम हो जाएगी।" एक अध्ययन में पाया गया कि आहार करने वालों ने एक और एक पी लिया अपने सुबह के भोजन में सेब साइडर सिरका के आधे चम्मच लगभग 250 कम कैलोरी खाए। डार्क चॉकलेट में शामिल हों-आराम भोजन में शान्ति की तलाश? डार्क चॉकलेट चुनें। जुकरब्रॉट के अनुसार, अंधेरे चॉकलेट भावनात्मक भोजन की कमी के कारण टोन करता है क्योंकि यह एंडोर्फिन के साथ मस्तिष्क को बाढ़ देता है, एक रसायन जो खुशी और शांति की भावनाओं को प्राप्त करता है। एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने खाया या यहां तक ​​कि कन्फेक्शन की गंध भी कम भूख की सूचना दी। चॉकलेट खाने से गेरलीन के स्तर भी कम हो जाते हैं, भूख हार्मोन, जो उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की मुंहवाली अपील को बढ़ावा देता है। अंधेरे चॉकलेट पर शहर जाने के लिए बस इसका इस्तेमाल न करें। एक-औंस वर्ग में 170 कैलोरी और 12 ग्राम वसा होती है, इसलिए जब भी आप लालसा महसूस करते हैं तो एक टुकड़ा पॉपिंग कर सकते हैं सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी में बदल सकते हैं, जुकरब्रॉट को चेतावनी देते हैं। डार्क चॉकलेट के सौंदर्य लाभ लाल गर्म मिर्च मिर्च उठाओ-मिर्च मिर्च के साथ अपने दैनिक आहार को मसाला करने से आप कम खाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह कोई पैनसिया नहीं है, ग्लासमैन नोट करता है। शोध से पता चलता है कि लाल मिर्च भूख को कम करता है, जिससे आप अपने भोजन को कितना असहज महसूस करते हैं। यदि आप नियमित रूप से मसालेदार भोजन खाते हैं और अपनी अग्निमय संपत्तियों के प्रति प्रतिरोधी हैं, तो इससे मदद नहीं मिलेगी। यह आपकी जीभ पर जला है जो इसे प्रभावी बनाता है, इसलिए पॉपिंग गोलियां भूल जाओ। दावा के मुताबिक केयने के साथ आपके भोजन को खिलाने से जादुई रूप से वसा दूर हो जाएगा? ग्लासमैन कहते हैं, इस पर भरोसा मत करो। सक्रिय घटक, कैप्सैकिन, चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकता है, लेकिन केवल एक दिन में 20 अतिरिक्त कैलोरी की धुन के लिए। थोक (आपकी प्लेट, वह है) -कम खाने के दौरान पूर्ण महसूस करने का रहस्य: अपने दिमाग को एक बड़े भोजन खाने के लिए सोचने में छेड़छाड़ करना। बारबरा रोल्स के अनुसार, पीएचडी, संतृप्ति पर प्रमुख विशेषज्ञों में से एक और "द अल्टीमेट वॉल्यूमेट्रिक्स आहार: स्मार्ट, सरल, विज्ञान आधारित रणनीतियां वजन घटाने और इसे दूर रखने के लेखक" के लेखक हैं। अपने हिस्से के आकार को कम करने के बजाय, उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपकी प्लेट पर बहुत अधिक कमरे लेते हैं लेकिन प्रति काटने की कम कैलोरी होती है। ये उच्च पानी की सामग्री वाले खाद्य पदार्थ हैं, जैसे शोरबा आधारित सूप, सलाद, फल और सब्जियां। अपने मुख्य भोजन से पहले इन खाद्य पदार्थों को पहले खाएं, नोट्स रोल्स। क्योंकि वे आपके पेट में बहुत अधिक जगह खाने और कब्जा करने में काफी समय लेते हैं, इसलिए आपका दिमाग पंजीकृत होगा कि इससे पहले कि आप कई कैलोरी खा चुके हों। ध्वनि बहुत आसान है? रोल्स के शोध से पता चलता है कि जो लोग इन सिद्धांतों का पालन करते हैं वे प्रतिदिन 800 कम कैलोरी खाते हैं-उन्हें याद किए बिना। सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने उपकरण पाइन नट्स के लिए नट्स जाओपाइन नट्स के छिड़काव के साथ अपनी भूख डायल करें। जुकरब्रॉट के मुताबिक, उनके हृदय-स्वस्थ तेल, पिनोनिक एसिड, वजन घटाने के लिए एक-दो पंच पैक करते हैं: यह भूख को दबाकर एक हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है और धीमा हो जाता है, जिससे आप अपने पेट को कितनी जल्दी छोड़ देते हैं, जिससे आप लंबे समय तक पूरा हो जाते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि पाइन अखरोट तेल में चार घंटे की अवधि में भूख कम हो गई है। पाइन नट वसा और कैलोरी में अधिक होते हैं, इसलिए एक दिन में एक मुट्ठी भर से ज्यादा नहीं खाते हैं।

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