पोषण विशेषज्ञ-स्वीकृत प्री- और पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स

पोषण विशेषज्ञ-स्वीकृत प्री- और पोस्ट-वर्कआउट स्नैक्स

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

व्यायाम से पहले और बाद में आप जो खाते हैं, वह बहुत मायने रखता है यदि आप परिणाम देखने (और महसूस) की उम्मीद करते हैं। पहले से ठीक से ईंधन भरने के लिए, आपका मुख्य ध्यान कार्बोहाइड्रेट को सक्रिय करना चाहिए। जिम को मारने के बाद मांसपेशियों को ठीक करने, पुन: ईंधन भरने और मरम्मत करने के लिए, आपका मुख्य ध्यान स्वस्थ, प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों पर होना चाहिए जिसमें कार्बोस की एक ठोस खुराक भी शामिल होनी चाहिए ताकि आपके ऊर्जा भंडार फिर से भर सकें।

अपनी योजना को थोड़ा आसान बनाने के लिए, हमने कुछ पोषण विशेषज्ञ-जॉय बाउर, पोषण विशेषज्ञ और पौष्टिक स्नैक्स के संस्थापक से पूछा; क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक, आरडी, यूबॉटी पोषण सलाहकार; हीथ बाउर, पोषण विशेषज्ञ और आहार और पोषण परामर्श केंद्र के संस्थापक Nu-Train; और लेह कौफमैन, आरडी- कुछ विशिष्ट स्नैक्स की सिफारिश करने के लिए जो दोनों परिदृश्यों में काम करते हैं। कुछ बहुत ही सरल हैं, जबकि अन्य स्वस्थ स्नैक्स पर एक स्वादपूर्ण मोड़ जोड़ते हैं। एक गाइड के रूप में अपनी सिफारिशों का प्रयोग करें, और अपने पसंदीदा ब्रांडों को अपने पसंदीदा ब्रांडों से चुनें- या एक नए स्नैक स्टेपल के लिए अपनी त्वरित और स्वादिष्ट व्यंजनों को चाबुक करें।   कसरत से पहले:
  • सूखे फल के 1 सिंगल सर्विसिंग पैक
  • 1 फल-स्वादयुक्त ग्रीक दही (उस व्यक्ति की तलाश करें जिसमें 20 ग्राम चीनी या उससे कम हो)
  • स्किम लेटे (12 औंस)
  • 1/2 कप क्विनोआ
  • सेब चिप्स के 1 बैग
  • पॉपकॉर्न के 1 बैग
  • दही पैराफैट: 1/4 कप ग्रेनोला, कम वसा वाले वेनिला दही, 1 कप बेरीज
  • 1 चम्मच बादाम मक्खन और 1 चम्मच शहद के साथ 2 चावल केक
  • खुबानी के साथ दलिया
  • वसा मुक्त यूनानी दही और अपने पसंदीदा जामुन या अन्य सीजन के फल के मिश्रण के साथ फल चिकनी
  • हमस और पिटा चिप्स
  • मेपल-दालचीनी मूंगफली का मक्खन डुबकी के साथ ऐप्पल स्लाइस
कसरत के बाद:
  • प्रोटीन के 10 या अधिक ग्राम के साथ 1 प्रोटीन बार
  • 100 कैलोरी पिस्ता के लायक (लगभग 28 पागल) और फल का एक टुकड़ा
  • 1/2 कप कम वसा वाले कॉटेज पनीर 1 टीस्पून दालचीनी और वेनिला निकालने के साथ, 2 चम्मच स्वादित बादाम
  • 6 औंस कम वसा वाले ग्रीक दही, 1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन, 1/2 कप जामुन
  • प्रोटीन चिकनी: 1.5 कप बादाम या सोया दूध, 1 स्कूप वेनिला मट्ठा प्रोटीन पाउडर, 1 बड़ा चमचा बादाम मक्खन, 1 केला
  • सुपरचार्ज चिकनी
  • 1 गिलास कम वसा वाले चॉकलेट दूध
  • 1 हार्ड उबला हुआ अंडे और मिश्रित पागल का एक मुट्ठी भर
  • 1/4 कप कम वसा वाले कॉटेज पनीर, टमाटर स्लाइस के साथ 2 चावल केक
  • तुर्की-काली मिर्च रोल-अप: कुछ घंटी काली मिर्च की छड़ के चारों ओर कटा हुआ तुर्की लपेटें
  • चॉकलेट प्रोटीन हलवा

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