80 कैलोरी के तहत सेवरी पेनकेक्स

80 कैलोरी के तहत सेवरी पेनकेक्स

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

नाश्ते के लिए पेनकेक्स और दोपहर के भोजन के लिए टर्की सैंडविच- देश भर में वयस्कों और बच्चों द्वारा इन दो क्लासिक अमेरिकी भोजन का आनंद लिया जाता है। यहां एक स्वस्थ मोड़ है जो लोकप्रिय व्यंजनों को जोड़ता है: पश्चिमी तुर्की केक। आप इन स्वस्थ टर्की केक को तीन आसान चरणों में, केवल चार अवयवों के साथ, तेल और सीजनिंग को छोड़कर चाबुक कर सकते हैं। कम सोडियम, लस मुक्त, डेयरी मुक्त और सोया मुक्त होने के अलावा, यह नुस्खा 100 प्रतिशत प्राकृतिक अवयवों का स्रोत है जो स्वच्छ खाने वालों के लिए सही हैं। और कुछ पाउंड खोने वाले लोगों के लिए, यहां तक ​​कि बेहतर भी है इन स्वादिष्ट टर्की केक बनाने में से कुछ कारण: वे केवल 80 कैलोरी हैं और 13 ग्राम प्रोटीन से भरे हुए हैं। शोध से पता चलता है कि शरीर के वजन को विनियमित करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन आवश्यक है। प्रोटीन खाने से संतति बढ़ जाती है, थर्मोजेनेसिस (जब शरीर गर्मी पैदा करता है और ऊर्जा उत्पादन में वृद्धि करता है), ऊर्जा दक्षता और शरीर वसा संरचना। 99 प्रतिशत दुबला ग्राउंड टर्की जैसे दुबला पशु प्रोटीन का उपभोग, आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस को 20-30 प्रतिशत तक बढ़ाने के लिए पाया गया है। अतिरिक्त अध्ययनों से पता चला है कि कम प्रोटीन खपत की तुलना में प्रोटीन की अधिक मात्रा में खाने के दौरान मोटापा वाले व्यक्तियों में वजन घटाने की सफलता बेहतर होती है-उन केकों को फिसलने शुरू करने के सभी और कारण! ये मनोरंजक केक दिन के किसी भी भोजन में बढ़िया जोड़ देते हैं । वे महान हैं या आप उन्हें शीर्ष पर ताजा साल्सा के साथ एक अंकुरित पूरे अनाज टोरिला पर एक सैंडविच, लपेटें या खुले चेहरे में डाल सकते हैं। और सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप आसानी से पके हुए फलियां, गर्म मिर्च मिर्च, ताजा अरुगुला या पालक, चाइव्स, रैंप, लीक, और अच्छी तरह से जोड़कर अंतहीन भिन्नताओं में इसे मोर्फ़ कर सकते हैं, आपको यह विचार मिलता है। भिन्नताएं अंतहीन हैं। इसलिए आप में शेफ लाएं और रात के खाने के लिए एक बड़ा बैच बनाने का प्रयास करें और नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए बचे हुए लोगों का आनंद लें।

पश्चिमी तुर्की केकसामग्री:2 अंडे का सफेद, 1 जर्दी ¼ पाउंड 99% दुबला जमीन टर्की ¼ चम्मच नमक 1/8 चम्मच काली मिर्च 1 बड़ा चमचा हरी मिर्च, छोटी पासा (वैकल्पिक) 1 बड़ा चमचा प्याज, छोटा पासा (वैकल्पिक) 1 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेलदिशा:छोटे कटोरे में, फेंको तक अंडे whisk। जमीन टर्की जोड़ें। अंडे और टर्की संयुक्त और अच्छी तरह से मिश्रित होने तक whisk जारी रखें। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं। हरे मिर्च और प्याज जोड़ें यदि निराश हो, पूरी तरह से मिश्रित होने तक whisking। 10-इंच गैर-छड़ी स्किलेट को गर्म करें और इसमें अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जोड़ें। जब पैन गर्म होता है, तो प्रत्येक तरफ सुनहरा भूरा होने तक मिश्रण और मात्रा में क्वार्टर कप मात्रा जोड़ें। क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट में पोषण सहायक ब्रिगेड टिटगेमेर ने इस लेख में योगदान दिया।

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