5 आहार परिवर्तन सभी महिलाओं को 40 बार मारने के बाद बनाना चाहिए

5 आहार परिवर्तन सभी महिलाओं को 40 बार मारने के बाद बनाना चाहिए

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

अच्छी खबर: उम्र और वजन को सहसंबंधित नहीं होना चाहिए। हालांकि कई लोग वजन कम करते हैं क्योंकि वे पिछले 40 में रेंगते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को यह करना है। वास्तव में, आपको अपने 20 और 30 के दशक में पाउंड को पैक करने से रोकने के लिए उन सभी कट्टर आहारों को पुनरुत्थान भी नहीं करना पड़ता है, क्योंकि हार्मोनल और चयापचय परिवर्तन से भरे युग में भी, यह कुछ महत्वपूर्ण आहार लेता है देखने और अपने सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए संशोधन।

सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, केली लेवेक (उनके ग्राहकों में अभिनेत्री जेसिका अल्बा और सुपरमॉडेल मौली सिम्स शामिल हैं), आपको पहले से ही एक स्वस्थ भोजन योजना का पालन करना चाहिए कुंआ इससे पहले कि आप 4-0 से बड़े हो जाएं, लेकिन उस मील का पत्थर पार करने के बाद यह आपके आहार के बारे में जानना महत्वपूर्ण है। इसलिए, हमने जीवन के चौथे दशक के माध्यम से अपना रास्ता बनाते हुए स्लिम रहने, स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए लेवैक को अपनी सर्वश्रेष्ठ पोषण युक्तियों के लिए टैप किया।

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चीनी मिर्चहम सभी को बहुत समय पहले चीनी पर वापस कटौती करनी चाहिए, लेकिन 40 के बाद, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेवैक बताते हैं, "आपके चीनी सेवन को कम करने से हानिकारक यौगिकों का उत्पादन कम हो सकता है जिसे उन्नत ग्लिसेशन एंड प्रोडक्ट्स (एजीईएस) कहा जाता है जो एंटीऑक्सीडेंट स्टोर्स के शरीर को कम कर सकते हैं और हमें उम्र दे सकते हैं।" "एजे का उत्पादन होता है जब प्रोटीन या वसा चीनी के साथ मिलते हैं, और आंतरिक उत्पादन को कम रखने का सबसे अच्छा तरीका रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखना है।"

कोलेजन पर स्टॉक अपलेवैक कहते हैं, "आपको अपने कोलेजन सेवन में भी वृद्धि करनी चाहिए क्योंकि उम्र बढ़ने के कारण, कोलेजन को संश्लेषित करने की आपकी क्षमता कम हो जाती है।" "मेरे हमेशा मेरे पुराने ग्राहक एक चिकनाई में एक कोलेजन-आधारित प्रोटीन का उपयोग करते हैं जो पौधे- या मट्ठा-आधारित प्रोटीन बनाते हैं क्योंकि विरोधी उम्र बढ़ने वाले टुकड़े के कारण।" उसके दो शीर्ष विकल्प? महत्वपूर्ण प्रोटीन कोलेजन पेप्टाइड (10 औंस के लिए $ 25) और प्रीमल किचन कोलेजन ईंधन ($ 36)। लेविक कहते हैं, "प्रीमल किचन एक स्वादयुक्त कोलेजन बनाता है जो मेरे क्लाइंट आमतौर पर अपनी सुबह की सुचारुता में जोड़ते हैं, और महत्वपूर्ण प्रोटीन विकल्प ट्रैवल पैक प्रदान करता है जो मैं अपने मादा ग्राहकों को भेजता हूं।" "आप इसे खोलने से पहले एक खुली चीज निकाल सकते हैं और गर्म कप या चाय के कप में डाल सकते हैं।"

कुछ अतिरिक्त ज़ज़ प्राप्त करेंलेवैक बताते हैं, "जैसे-जैसे लोग रजोनिवृत्ति के करीब आते हैं, उनकी नींद की गुणवत्ता बिगड़ती है।" "यह सुनिश्चित करना कि आपको नींद की सात से आठ घंटे की गारंटी मिल रही है, आपकी भूख हार्मोन नियंत्रित होती है। एक गरीब रात की नींद भूख हार्मोन, ग्रेहलिन, और दोनों के लिए लगभग 15 प्रतिशत तक संतृप्त हार्मोन, लेप्टीन को कम कर सकती है। "अनुवाद: यदि आपके पास भूख में 15 प्रतिशत की वृद्धि हुई है और भक्ति में 15 प्रतिशत की कमी है, तो एक साफ खाना योजना दिन-प्रतिदिन रहना बहुत मुश्किल हो सकती है (नींद से प्रेरित खाद्य पदार्थ हैं असली, लोग)। तो, सुनिश्चित करें कि थकावट के कारण किसी भी खाद्य बिंग से बचने के लिए आप एक विश्वसनीय नींद अनुसूची का पालन करें।

एक वसा के साथ पत्तेदार ग्रीन्स खाओLeVeque कहते हैं, "जाहिर है कि आपके सभी पत्तेदार हिरण एंटीऑक्सीडेंट में वास्तव में उच्च होने जा रहे हैं, जो उम्र बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण है।" "लेकिन मुझे वसा के बिना रंग में कभी गहराई नहीं होगी क्योंकि वसा के साथ खाने पर ज्यादातर वसा-घुलनशील विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट शरीर में 300 प्रतिशत अधिक जैव उपलब्ध होते हैं।" अब, लेवेक का मतलब फैटी फ्रांसीसी फ्राइज़ की प्लेट जोड़ने का नहीं है आपका दैनिक दोपहर का भोजन ताकि आप सब्जियां बेहतर अवशोषित कर सकें, बल्कि अपने पहले से ही अच्छे सलाद के लिए अच्छी तरह से वसा वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ने के लिए। "एक पत्तेदार हरे सलाद में एवोकैडो जोड़ें या एक हरी सलाद का ऑर्डर करें और उन एंटीऑक्सिडेंट्स को भरने के लिए जैतून का तेल जोड़ें।"

औद्योगिक बीज तेल से बचेंलेवैक कहते हैं, "एक चीज जो आपको उम्र दे सकती है वह औद्योगिक बीज के तेल का सेवन है।" "ओमेगा -6 में कई बार वे ऑक्सीकरण करते हैं और बहुत अधिक होते हैं, जो कि एक बुरी चीज नहीं है, लेकिन आपको ओमेगास 3 और 6 के बीच 1-से-1 अनुपात होना चाहिए। दुर्भाग्यवश, अधिकांश अमेरिकियों के पास 15-से-1 या 25-से-1 का अनुपात, जो हमारे शरीर को एक सूजनपूर्ण स्थिति में डाल देता है। "यदि आप अनिश्चित हैं कि औद्योगिक बीज के तेल क्या हैं, तो यहां सामान्यतः उस खाद्य श्रेणी के अंतर्गत क्या शामिल है: सूरजमुखी तेल , कैनोला तेल, मकई का तेल और सूती बीज तेल - जिनमें से अधिकांश ड्रेसिंग, marinades, पटाखे और चिप्स में पाए जाते हैं। "न केवल ओमेगा 6 में इन औद्योगिक तेलों में उच्च है, लेकिन वे ऑक्सीकरण भी करते हैं और अक्सर अस्थिर होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे शरीर में एक मुक्त कट्टरपंथी बन जाते हैं, जो स्पष्ट रूप से त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है।"

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