एक स्लिमर आकार के लिए तीन सरल खाद्य स्विच

एक स्लिमर आकार के लिए तीन सरल खाद्य स्विच

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

आज की तेजी से विकसित दुनिया में, आहार के लिए चिपके हुए और प्रत्येक भोजन के लिए स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना मुश्किल हो सकता है, अगर असंभव नहीं है, तो चुनौती। अधिक से अधिक बार, हम में से अधिकांश जो भी सबसे तेज़ और सबसे सुविधाजनक चीज खाने के लिए पहुंचते हैं, भले ही इसका मतलब कैलोरी और पौष्टिक मूल्य समझौता करना है। लेकिन आपके दैनिक आहार में कुछ छोटे बदलावों को लागू करने से अंतर की दुनिया बन सकती है, जिससे आवश्यकतानुसार आपके शरीर को ईंधन मिलती है।

आहार गुप्त 01: फाइबर समृद्ध फल और सब्जियों सहित लंबे समय तक रहें।यह काम किस प्रकार करता है:हाई-फाइबर आहार एक मुख्य आधार है जो शैली से बाहर नहीं जायेगा। "फाइबर में आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने की क्षमता है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ जॉनी बाउडेन वुडलैंड हिल्स, सीए कहते हैं कि आप अधिक मात्रा में खाने की संभावना कम करते हैं। "फाइबर रक्त प्रवाह में भोजन की प्रविष्टि को धीमा कर देता है, रक्त शर्करा और इंसुलिन प्रतिक्रिया को तोड़ देता है, जिनमें से दोनों गंभीरता और वसा भंडारण का कारण बन सकते हैं।" फाइबर समृद्ध आहार भी कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जैसे दिल की बीमारी के कम जोखिम और कैंसर। अपने आहार में फाइबर को शामिल करने का सबसे आसान तरीका संतरे, सेब, गाजर, सेम, मटर और जई पर लोड करना है। आप उन खाद्य पदार्थों का भी चयन कर सकते हैं जिनमें अतिरिक्त फाइबर होते हैं, जैसे अनाज, ब्रेड और यहां तक ​​कि कम कैलोरी मफिन, या पूरक।

आहार गुप्त 02: कॉफी के अपने सुबह के कप में दालचीनी जोड़कर अपने चयापचय को तेज करें।यह काम किस प्रकार करता है:दालचीनी न केवल स्वाद का एक अतिरिक्त बढ़ावा जोड़ती है, बल्कि यह आपके चीनी चयापचय को भी बढ़ा देती है, जिसका अर्थ है कि यह आपके पेट को सामान्य से धीमे भोजन को खाली करने का कारण बनता है ताकि आपकी रक्त शर्करा में वृद्धि न हो। जब रक्त शर्करा के स्तर स्थिर होते हैं, तो आप शक्कर और मीठे खाद्य पदार्थों को बांधने या लालसा करने की संभावना कम करते हैं। और इस बात की कोई सीमा नहीं है कि आप कितना दालचीनी उपयोग कर सकते हैं। इसे फल पर छिड़कने की कोशिश करें, जैसे कि सेब, या इसे हरी चाय, फल चिकनी और यहां तक ​​कि कॉफी में भी जोड़ें।

आहार गुप्त 03: हर हफ्ते पूरे अंकुरित अनाज के लिए एक भूरे रंग के रोटी के भोजन को बदलकर अपने कार्बो से अधिक पोषक तत्व प्राप्त करें।यह काम किस प्रकार करता है:अधिकांश सफेद कार्बोहाइड्रेट खाली कैलोरी से ज्यादा कुछ नहीं देते हैं। कंसस सिटी, एमओ, पोषण विशेषज्ञ मिट्ज़ी कहते हैं, जैसे ही उनके सफेद समकक्ष, ब्राउन चावल, पूरे गेहूं की रोटी, पास्ता और पिज्जा, साथ ही अन्य प्रकार के अनाज के रूप में भरने के रूप में, "प्रोटीन, फाइबर और पोषक तत्वों" का एक शक्तिशाली पंच पैक करते हैं। Dulan। लेकिन, फिर भी, ब्राउन ब्रेड आपको पोषक तत्वों की मात्रा और गुणवत्ता प्रदान नहीं करेंगे जो अनाज अंकुरित होते हैं (पूरे गेहूं के कर्नेल जो उगते हैं, जमीन पर होते हैं और फिर रोटी में पकाया जाता है) कर सकते हैं। बाउडेन जोड़ता है, "केवल 'असली' असली अनाज की रोटी वे हैं जो अनाज उगते हैं, जैसे फूड फॉर लाइफ के यहेज्केल ऑर्गेनिक स्प्राउटेड पूरे अनाज की रोटी, जिनमें प्रति टुकड़ा दो से तीन ग्राम फाइबर होता है।"

  • यदि आप नियमित रूप से पूरे अनाज की रोटी खाते हैं, तो इसके बजाय अंकुरित अनाज की रोटी का प्रयास करें
  • यदि आप ब्राउन चावल का पक्ष लेते हैं, तो क्विनो या बulgूर गेहूं का चयन करें
  • यदि आपको पूरे गेहूं के पटाखे पसंद हैं, तो हर हफ्ते वैकल्पिक रूप से फ्लेक्स बीज क्रैकर्स का चयन करें, पूरे अंकुरित अनाज के लिए एक भूरे रंग के रोटी के भोजन को स्विच करें

अपने दोस्तों के साथ साझा करें

संबंधित लेख

add
close