7 अपने जीवन को बढ़ाने के लिए सरल तरीके

7 अपने जीवन को बढ़ाने के लिए सरल तरीके

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | मुख्य संपादक | E-mail

लंबे समय तक जीना चाहते हैं? और जैसे कि आप छोटे थे? यही वह है जिसे हम "खूबसूरती से जीते" कहते हैं। अब, अगर हमने आपको बताया कि वास्तव में, वास्तव में, आश्चर्यजनक रूप से करना आसान था? यह एक कॉन की तरह लगता है, लेकिन यह नहीं है।

लंबे समय तक रहने की जड़ में एक स्वस्थ जीवन जी रहा है जो मजेदार है। (यहां से हमारे लिए कोई खट्टा सलाह नहीं है!) इसका मतलब है कि चीजें करना जो आपके लिए अच्छा है-बहुत सारी सब्जियां खा रहे हैं और रोज़ाना शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं-और चीजों से परहेज करते हैं, ठीक है, आपको मार डालेंगे- धूम्रपान जैसी चीज़ें, बहुत ज्यादा खाना चीनी और संतृप्त वसा, और शार्क से पीड़ित पानी में तैराकी। दीर्घायु के लिए इन बड़े चित्र दृष्टिकोणों के अतिरिक्त, आप रोज़मर्रा की छोटी सी चीजें कर सकते हैं जो आपके जीवन में वर्षों को जोड़ने के लिए दिखाए जाते हैं। ये कितने आसान हैं? 1. दिन में पांच मिनट के लिए भागो। बस। बस पांच मिनट 55,137 वयस्कों के बड़े अध्ययन में, धावक औसतन, गैर-धावकों की तुलना में तीन साल लंबे रहते थे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने लंबे, दूर, अक्सर या तेजी से प्रतिभागियों ने दौड़ने की सूचना दी: जो प्रति सप्ताह एक घंटे से भी कम समय तक दौड़ते हैं, वे प्रति सप्ताह तीन घंटे से अधिक दौड़ने वाले धावकों की तुलना में समान मृत्यु दर होते हैं। 2. कॉफी पीओ। ब्रितानी जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में अप्रैल 2014 की समीक्षा में लगभग 974,000 लोगों को शामिल 20 अध्ययनों में देखा गया। समग्र निष्कर्ष जावा के पक्ष में सामने आए: कॉफी पीने-विशेष रूप से तीन या अधिक कप एक दिन-किसी भी कारण से मृत्यु के कम जोखिम से जुड़े थे। और अब हम जानते हैं कि यदि आपके सिरदर्द, असामान्य दिल की धड़कन, चिंता, या गैस्ट्रिक एक कप कॉफी से परेशान नहीं हैं, तो आप "आनुवांशिक रूप से एक तेज चयापचयकर्ता" हैं। फास्ट मेटाबोलाइजर्स को कॉफी से सभी लाभ मिलते हैं, जबकि धीमी चयापचय के सभी दुष्प्रभाव होते हैं । 3. जिम्मेदारी ले लो। 1 9 70 के दशक के शोध से पता चलता है कि अपने स्वास्थ्य और कल्याण की ज़िम्मेदारी लेने में कभी देर नहीं हुई है। जर्नल ऑफ पर्सनिलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नर्सिंग होम निवासियों ने जिम्मेदारी ली है - उदाहरण के लिए, एक पौधे की देखभाल करना या फिल्म रात के लिए झटका चुनना उन लोगों की तुलना में लंबे समय तक रहता है जो कर्मचारियों के लिए अपने निर्णय लेने के लिए प्रतिबद्ध थे । 4. स्वयंसेवक। यह अनुमान लगाया गया है कि 27 प्रतिशत अमेरिकी स्वयंसेवक हैं-और वे जितना दे सकते हैं उतना वापस आ सकते हैं। कई अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि स्वयंसेवी लोगों में मृत्यु दर में 20 प्रतिशत की कटौती, साथ ही अवसाद के निम्न स्तर, उच्च जीवन संतुष्टि और आम तौर पर बढ़ी हुई कल्याण है। शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि स्वयंसेवकों पर लगाए गए जीवन में वृद्धि की गुणवत्ता महसूस कर रही है कि वे काम से भावनात्मक रूप से लाभान्वित हैं। 5. महान सेक्स है। 25 वर्षों तक फैले ड्यूक विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया कि महिलाओं के लिए दीर्घायु के सबसे महत्वपूर्ण भविष्यवाणियों में से एक यह था कि उन्होंने अपने जीवन के दौरान सेक्स का कितना आनंद लिया। कि, उच्च स्वास्थ्य संतुष्टि और अच्छे शारीरिक कार्य के साथ, औसतन महिलाओं के जीवन में 23 साल जोड़ने में मदद मिली। 6. कभी-कभी उज्ज्वल पक्ष को देखो। एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपके कल्याण शस्त्रागार में एक शक्तिशाली उपकरण है, लेकिन यह थोड़ा स्वस्थ निराशावाद है। जो लोग अधिक यथार्थवादी हैं-जो कम आदर्शवादी हैं- उनके जीवन के बारे में अधिक सतर्क हैं, कठिनाई के लिए अधिक तैयार हैं और वे अपने आशावादी सहकर्मियों से अधिक समय तक जीवित रहते हैं। 7. खड़े हो जाओ! मई 2014 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कनाडा स्वास्थ्य सर्वेक्षण से डेटा का विश्लेषण किया और पाया कि, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, उनके लिए खड़े होने में अधिक समय कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से कम मृत्यु दर और एक अन्य रैखिक फैशन में "अन्य कारणों" से मृत्यु से जुड़ा हुआ था । दूसरे शब्दों में, अधिक खड़े, कम मरने।

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